גיל ההתבגרות הוא זמן של שינויים רבים גם דרך ברמה הרגשית והפיזיולוגית והחברתית. סוג הדיאטה בשלב זה של חייו חיוני ל את הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
אכילה לבני נוער צריכה להיות הכי הרבה בריא ומאוזן אפשרי על מנת לספק את החומרים המזינים ואת האנרגיה הדרושים. בדרך כלל כמות המזון שהם אוכלים גדלה ולכן חשוב שלהם התזונה מגוונת ואיכותית.
ההרגלים הנפוצים ביותר בקרב מתבגרים לפני אכילה
רוב בני הנוער הם בדרך כלל מדלגים על ארוחה. ארוחת בוקר הוא אחד מהם. כמה פעמים אתה עוזב את הבית בלי לאכול או סתם כוס חלב? זה משפיע באופן משמעותי על שלך ביצועים אינטלקטואליים בשעות הראשונות בתיכון. הם גם יגיעו לארוחה הבאה ברעב רעב ויצרכו יותר אוכל מהנדרש.
El צריכת משקאות קלים, משקאות אנרגיה, מאפים, מזון מהיר וכל מיני חטיפים, זה נפוץ מאוד בקרב צעירים. בנוסף לאכילת הרבה קלוריות ריקות, צריכת יתר של סוכר אינה מועילה לבריאותך.
רוב המתבגרים חשים לחץ גדול מול המודל החברתי הנוכחי של רזון. מסיבה זו הם מנסים לעקוב אחר סוג של דיאטה מגבילה ולהרזות בצורה המהירה ביותר האפשרית. כאמהות עלינו להיות קשובים מאוד לכל שינוי בהרגלים ו / או ירידה מהירה במשקל. אם באמת קיימת בעיית השמנת יתר, עדיף לפנות לתזונאי ולמלא אחר הנחיותיהם.
אילו חומרים מזינים צריך לספק דיאטה של נער?
- פחמימות שהן העיקריות מקור כוח לגופך. הם נמצאים בעיקר בלחם, פסטה, אורז וסוכרים. אצל מתבגרים עליהם לתרום בין 15 ל -20% מהתזונה הכוללת.
- חלבונים, חיוניים עבור תחזוקת העצמות והשרירים. אנו מוצאים אותם בעיקר בבשר, דגים וקטניות. בין 15 ל -20% מהתזונה הכוללת צריכה להיות חלבון.
- שומנים שהם גם חשובים מקור כוח. אנו מוצאים אותם בשמנים ובאגוזים. הם לא צריכים לתרום יותר מ -30% מהסך הכללי. צריכה מוגזמת של שומנים רוויים עשויה להיות הגורם למחלה כלשהי בבגרות (סוכרת, השמנת יתר, יתר לחץ דם וכו ').
שויטמינים לא חסרים
בשלב ספציפי זה, צריכה נכונה של ויטמין D (חלב, דגים שמנים, ביצה) נחוצה לטובת מינרליזציה של העצם. מינון נאות של ויטמין C הוא גם חיוני (תפוזים, קלמנטינות, קיווי, תותים וירקות) קשור לספיגת ברזל.
תפקיד המינרלים בדיאטת העשרה
- הסידן (חלב ונגזרות, גזר, שעועית ירוקה, תותים) משפר את גדילת עצמות ומינרליזציה.
- הברזל (בשר, דגים, קטניות, ירקות) משפר את ההתפתחות של כדוריות דם אדומות ו - רקמת שריר. בגילאים אלו מקובל מאוד שמחסור בברזל מייצר a אנמיה.
- אָבָץ (בשר, דגים, דגנים, קטניות) חיוני להתפתחות מסת עצם ושרירים וכן, לצמיחת שיער וציפורניים.
- מגנזיום (דגנים מלאים ואגוזים) מסייע במניעה רמפות שרירים. לקחת בחשבון כשאתה מתאמן בספורט.
- היוד (דגים שמנים, רכיכות ומלח מיוד) תורמים להתפתחות מיטבית של רמה הורמונלית.
צרכים לקלוריות
משקל, גובה ופעילות גופנית הם הגורמים העיקריים הקובעים את כמות האנרגיה היומית שהמתבגר זקוק לה.
הצרכים הקלוריים ליום לילדה הם כ 2300 קלוריות ו, בין 2500 ל -3000 קלוריות ליום אצל בנים.