כיצד לשפר את ההגנות של הילדים באמצעות אוכל

ילדים חולים לעיתים קרובות עם הצטננות, זיהומים ומצבים שכיחים אחרים, דבר שהוא נורמלי לחלוטין לילדים צעירים. למרות שזה כמעט בלתי אפשרי למנוע מהם לחלות, אפשר לשפר את ההגנות שלהם כך הגוף שלך חזק יותר נגד זיהומים אפשריים.

ותזונה ממלאת תפקיד מהותי בעבודה זו. חשוב מאוד שתזונת הילדים תהיה מגוונת, מאוזנת ובעלת הכמויות הדרושות של ויטמינים, מינרלים, חלבונים ופחמימות. בדרך זו תוכלו לכסות את גוף ההגנה שלהם, ובכך מונע ממך להצטנן וזיהומים אחרים או שילדך נוטה יותר לתפוס זאת מילדים אחרים.

בעוד כמה ימים מאוד הילדים יחזרו לבית הספר, ו בתקופה זו של עונות וטמפרטורות משתנות, כאשר הם נוטים יותר לתפוס וירוסים. להלן תמצאו סדרת מאכלים וטיפים שתוכלו ליישם בתזונה ובתפריט היומי של ילדיכם. בדרך זו תשפר את המערכת החיסונית וההגנה שלהם, ותספק להם תזונה בריאה.

הבסיס לתזונה טובה הוא איזון

בוודאי שמעתם את זה יותר מפעם אחת, אבל זו באמת אמירה מדויקת מאוד. לילדים יש צרכים תזונתיים מיוחדים, מאגרי הגלוקוז שלהם נמוכים מאלה של מבוגרים. באותו אופן, הקטנים שורפים הרבה יותר אנרגיה ולכן הצרכים שלהם גדולים יותר. גירעון ברמת הסוכר בדם עלול להוביל להתקף של קטוזיס.

מצב זה אינו חמור, אך זהו סימן לכך שהתזונה אינה מאוזנת. כדי להימנע ממצב מסוג זה, עליכם לוודא שיש בתזונת הילדים אוכלים מכל הקבוצות.

חלבונים

חשוב מאוד שתזונת הילדים תכיל אחוז גבוה של חלבון. אלה אחראים לייצור לימפוציטים, ואלה בתורם תאי דם שתפקידם להגן על הגוף מפני חיידקים, נגיפים או חיידקים. לכן, כאשר הלימפוציטים נמוכים זה אומר לגוף אין מספיק כלי נשק כדי להילחם במחלות.

תזונת ילדים צריכה כוללים מזון עשיר בחלבונים, בשר, עוף, דגים, חלב ונגזרותיו כמו גבינה או יוגורטים וביצים.

פחמימות

פחמימות נחוצות כדי שילדים יהיו בעלי צריכת אנרגיה יומית מספקת. בדרך זו הם גם ישפרו את ההגנות שלהם. פחמימות מספקות אנרגיה מיידיתלכן תזונת הילדים צריכה לכלול כל יום לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה או תפוחי אדמה.

שומנים בריאים

חיוני להבדיל בין שומנים בריאים לבין אלו שאינם, מכיוון שהוא כל כך גרוע שיש לילד מחסור בשומן, שכן התרומה שהוא מקבל מאלה מבוססת על שומנים מסוכנים. שומנים רוויים המכילים מוצרים כמו מאפים תעשייתיים, מזון מעובד, צ'יפס למשל מזיק מאוד לשני ההגנות של הילד, באשר לבריאותך באופן כללי.

השומן הבריא שעל הקטנטנים ליטול הוא חומצות שומן אומגה 3. אתה יכול להשיג אותם משמן זית כתית מעולה, אגוזים, אבוקדו וכמה דגים כמו סלמון.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים פועלים כך שתאי הגוף יישארו בריאים, אם לא מתקבלת התרומה הדרושה, הם מתחמצנים וכשלים בבריאות הכללית מתרחשים. כדי שהילדים יהיו מוגנים עליהם לקחת בכל יום מספר מנות של פירות וירקות.

מזונות המסייעים בשיפור ההגנה

המזונות המתאימים ביותר לשיפור ההגנה על ילדים הם אלה המכילים ברזל, אבץ, מינרלים וויטמינים מקבוצת A, C, D ו- E.. חלק מהמזונות המכילים אלמנטים אלה הם:

• ירקות כגון: גזר, דלעת, ברוקולי, מנגולד או תרד.
• פירות כמו: תפוז, לימון, קיווי, אבוקדו, תפוח, תותים ו פירות אדומים, העשירים בנוגדי חמצון.
• לאס קטניות
• פירות מיובשים
• La דבש
• דגים כמו סלמון או טונה
• שיבולת שועל

כולל אוכל מכל הקבוצות כפי שראית, תוכלו לעזור בשיפור הבריאות וההגנה, לא רק של ילדיכם, אם לא של כל המשפחה. אימוץ הרגלי אורח חיים בריא חיוני בכדי ליהנות מבריאות טובה, ולהתכונן לעונה החדשה שעומדת להתחיל.