הקיץ מגיע, מביא איתו חגים וטיולים... חיכינו כל השנה, ועכשיו כשמגיע הזמן לארוז מזוודות, אנחנו בהריון, וכולם משתגעים ומבטיחים לנו שטיולים הם סיכון לנשים בהריון. האם לא ניתן לטייל במהלך הריון? האם זה נכון?
זה לא כל כך נורא ככלל נסיעה אינה מתווית במהלך ההריוןעם זאת, חשוב לזכור דברים מסוימים. אמצעי זהירות כדי להפוך אותם לנוחים ובטוחים ככל האפשרהמפתח הוא לבחור את הזמן, היעד ואמצעי התחבורה הנכונים, ולהתאים את הנסיעה להרגשה שלך בכל שלב בהריון.
האם בטוח לטייל בכל שלב במהלך ההריון?
אם את אישה בריאה, ללא כל מחלה או גורמי סיכון, וההריון מתקדם כרגיל, אין בעיה לנסוע בהריוןלמרות זאת, כדאי לדעת אילו שינויים מתרחשים בכל רבעון וכיצד הם עשויים להשפיע על הנסיעות שלכם.
רבעון ראשון: טיולים קצרים ומרגיעים
במהלך השליש הראשון, נשים רבות חוות בחילות, הקאות, נמנום ועייפות עזהיתר על כן, זוהי התקופה בה מתרחש שיעור אובדן ההריונות הגבוה ביותר, אם כי ברוב המקרים הם לא קשורים לפעילות או לנסיעותלא הוכח כי נסיעה ברכב, רכבת או מטוס מגבירה את הסיכון להפלה בהריונות תקינים.
למרות זאת, תקופה זו יכולה להיות המקום הכי פחות נעים לטייל בו אם אתם חווים אי נוחות רבה, עדיף לבחור ב נסיעות קצרות, יעדים שקטים ומחוברים היטבהימנעות מנסיעות ארוכות מאוד או נסיעות לאזורים שבהם יהיה קשה לקבל סיוע רפואי במידת הצורך.
רבעון שני: הזמן הטוב ביותר לטיולים
לאחר אישור ההריון וביצוע הבדיקות הראשונות (אולטרסאונד ראשון, בדיקות סקר בשליש הראשון, בדיקות דם ראשוניות), הזמן הטוב ביותר לטיול הוא בדרך כלל הרבעון השני, בערך בין שבוע 12 ל-28, בתנאי שהגינקולוג שלך סבור שזה מתאים.
בשלב זה, אישרנו את כדאיות ההריון, ואם כל הבדיקות תקינות, אין סיבה לדאגהמנקודת מבט של אי נוחות אופיינית בהריון, בחילות פחתו או נעלמו ואי הנוחות של השליש הראשון פחות בולטת; התינוק עדיין שוקל מעט והבטן לא מגבילה את התנועה באותה מידה. נשים רבות. הם מוצאים את עצמם עם יותר אנרגיההם ישנים טוב יותר ויכולים לנהל חיים כמעט נורמליים.
בשלב זה, האידיאל הוא לתכנן טיולים בצורה רגועה יותר של מה שהיית עושה אם לא היית בהריון: כבדי את זמני המנוחה, אל תשלבי יותר מדי פעילויות ביום אחד והקשיבי לאותות הגוף שלך לגבי עייפות, חום או אי נוחות.
רבעון שלישי: היזהרו בנסיעות ארוכות
בשליש השלישי, במיוחד משבוע 28-30 ואילך, הבטן גדלה בגודלה, ותחושת העייפות מתעצמת. והסיכון עולה מסירה מוקדמת או שהלידה תתחיל באופן ספונטני אם את כבר קרובה למועד המועד האחרון.
לכן, למרות שנשים רבות יכולות להמשיך לטייל, נסיעות ארוכות אינן מומלצות לאזורים עם חום מוגזם, מקומות עם גישה מוגבלת לטיפול רפואי, או מקומות בהם מערכת הבריאות אינה מספקת. אם את בשבועות האחרונים להריון, כדאי לשקול אם את רוצה לנסוע. להיות קרובה למרכז שבו את מתכננת ללדת או אם את מרגישה בנוח עם הרעיון של ללדת במקום אחר.
באופן כללי, חברות תעופה רבות וחברות שייט רבות הגבלות על טיסה או עלייה למטוס ברבעון השלישי ובדרך כלל הם דורשים אישורים רפואיים לאחר מספר מסוים של שבועות, כך שכדאי לברר זאת מראש.
איזה יעד כדאי לבחור כשמטיילים בהריון בקיץ?
חשוב כמו אמצעי התחבורה שאנו בוחרים הוא המקום אליו אנו רוצים להגיע. במהלך ההריון רוב החיסונים אינם מנוגדים מה כדאי ללבוש כשנוסעים ליעדים מסוימים, לכן עליכם לקחת בחשבון: האם חשוב להגיע ליעד זה או שאוכל לדחות את הנסיעה?
ل יעדים אקזוטיים באזורים עם מערכות בריאות מוגבלות, נסיעות הכרוכות ספורט אתגרי או תיירות הרפתקאות, מקומות שבהם יש סיכון גבוה לעקיצות חרקים מעבירי מחלות (כגון הנגיף) זיקהמלריה, קדחת דנגי או זיהומים טרופיים אחרים), כמו גם יעדים בהם יש מחלות אנדמיות שדורשות חיסונים שאינם מומלצים במהלך ההריון, הם לא האפשרות הטובה ביותר במהלך ההריון.
זה עדיף הימנעו ממדינות בהן חיסון נגד קדחת צהובה הוא חובה. או מחלות אחרות עם חיסונים מוחלשים של וירוסים חיים, מכיוון הם לא מומלצים לנשים בהריון.מומלץ גם להתרחק ממדינות או אזורים מסוימים. עם מערכות בריאות לא יציבותסכסוכים או היעדר בתי חולים עם טיפול מיילדותי.
בבחירת יעד קיץ, יש תמיד להחיל את ה- השכל הישר:
- אוויטה נסיעה לגובה של מעל 3.000 מטריםמכיוון שהיפוקסיה יכולה להשפיע על רווחתך ורווחת התינוק.
- תעדפו אזורים עם גישה טובה לטיפול רפואי ובתי חולים עם מחלקות יולדות.
- בדוק אם האזור מופיע התראות בריאות פעילות (התפרצויות של מחלות זיהומיות, הגבלות וכו').
- שקול האם היעד מאפשר קצב נינוח, עם צל, מים וטמפרטורות מתונות.
לפני הנסיעה, מומלץ מאוד רכישת ביטוח נסיעות הכולל כיסוי לנשים בהריוןהוצאות רפואיות, ובמידת הצורך, החזרה לארץ. יש לבדוק את התנאים וההגבלות, שכן בחלק מהפוליסות יש מגבלות המבוססות על שלב ההריון.
תיעוד רפואי ותכנון מראש
לא משנה מה היעד שלכם, זה מאוד שימושי. הכיני תיקייה עם כל המידע הבסיסי על ההריון שלך. ותארזו את זה במזוודה שלכם. וגם, לפני שמתחילים, יש להתייעץ עם הרופא/ה שלכם. בנוגע לאמצעי זהירות ספציפיים במקרה הספציפי שלך, בקש כל דוח או אישור שיומלץ.
בעזרת מידע זה, כל רופא ביעד החופשה שלך יוכל כדי לדעת את המצב הבסיסי של ההריון שלך ולסייע לך בבטחה במקרה חירום או לידה. המלצה זו חשובה במיוחד אם את/ה קרוב לסוף ההריוןאבל זה שימושי לכל אישה בהריון שנמצאת רחוק מהמרכז הרפואי הרגיל שלה.
לפני היציאה, זה גם מאוד פרקטי אתר מרכזי בריאות בקרבת יעדך שיש להם שירותי מיילדות וחירום. נוכחות הכתובות ומספרי הטלפון הללו רשומה או שמורה בטלפון שלכם תיתן לכם הרבה שקט נפשי.
לא משנה מה היעד שלכם, זה מאוד שימושי. הכיני תיקייה עם כל המידע הבסיסי על ההריון שלך. ותארזו את זה במזוודה שלכם:
- שלושת האולטרסאונדים העיקריים: אולטרסאונד ראשון (בסביבות שבועות 12-14), אולטרסאונד מורפולוגי (שבועות 20-22) ו אולטרסאונד בשליש השלישי (שבועות 32-36).
- לאס ניתוחים רבעוניים, כולל עקומת גלוקוז, סקר אנאופלואידיות (סקר משולש או סקר תסמונת דאון) ומחקרים רלוונטיים אחרים.
- התוצאה של הפרשה נרתיקית-פי הטבעת לסטרפטוקוקוס מקבוצה B אם כבר עשית זאת.
- כל דווח על סיבוכיםאשפוזים בבית חולים, בדיקות נוספות או טיפולים ספציפיים.
הידרציה ותזונה בקיץ במהלך ההריון
בקיץ, החום יכול להיות מתיש יותר כשאת בהריון, אז הידרציה הופכת לקו ההגנה הראשון שלךזה לא רק להרוות צמא, אלא לשמור על מאזן נוזלים תקין שמגן על בריאותך ועל בריאות התינוק.
מומלץ לשתות לפחות 2-2,5 ליטר מים ביוםהתאמת הכמות בהתאם לצמא, לפעילות הגופנית ולטמפרטורת הסביבה. ניתן להשלים עם מזונות עשירים במים כמו אבטיח, מלון, אננס, תפוז, מלפפון או עגבנייה. מרקים קרים כמו גספצ'ו או סלמורחו הם לא רק מרעננים, אלא גם מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
הימנעו ממשקאות מוגזים וממותקיםמכיוון שהם מקדמים חומציות, התייבשות ועלייה מיותרת במשקל. אם אתם נוסעים לחו"ל, תמיד עדיף מים בבקבוקים ולהימנע מקרח ממקור מפוקפק כדי להפחית את הסיכון לזיהומים במערכת העיכול.
לגבי תזונה, באופן אידיאלי יש להקפיד על תזונה קלה, מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים. דיאטה ים תיכוניתתזונה המבוססת על פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, דגים ושמן זית מומלצת במיוחד. זה עדיף. לאכול חמש או שש פעמים ביום במנות קטנות כדי למנוע כבדות וירידות ברמת הסוכר בדם.
מומלץ להפחית מאכלים מטוגנים, שומנים, מאכלים מעובדים מאוד, ממתקים וארוחות כבדותמה שיכול להחמיר צרבת ואי נוחות במערכת העיכול. בקיץ קל יותר לבחור ב סלטים טריים, פירות עסיסיים, דגים צלויים ומנות פשוטות. אם יש לכם גלידה, אפילו יותר טוב. סוג חולצת פולו או באמבטיה שנמצאים בתוך קונוס ולוודא שהם נשמרים היטב.
אמצעי בטיחות מזון בזמן נסיעה
במהלך הקיץ הסיכון של הרעלת מזוןכמו סלמונלוזיס או ליסטריוזיס. ליסטריה יכולה להיות בעלת השלכות חמורות במהלך ההריון. השלכות חמורות על העוברלכן, מומלץ להקפיד במיוחד על היגיינה ובחירת מזון.
כשאתם מטיילים, במיוחד אם אתם אוכלים בחוץ לעתים קרובות, זכרו את ההמלצות הבאות:
- אוויטה מיונז ביתי, רטבים גולמיים וסלטים במצב מפוקפק.
- אל תשתה מוצרי חלב לא מפוסטרים וגבינות רכות ללא תיוג ברור.
- אליג אוכל מבושל היטב ומוכן טרי לעומת מזון מבושל מראש שהיה חשוף במשך זמן רב.
- הימנע מ אוכל רחוב אם אין לכם ערבויות היגיינה בסיסיות.
- יש לשטוף היטב פירות וירקות או לקלף אותם בעצמכם לפני צריכתם.
לגבי משקאות, צריכת מומלץ מאוד לא להשתתף באלכוהול במהלך ההריוןמכיוון שאין מינון בטוח ידוע לעובר. בחר מים, מיצים טבעיים, שייקים מפירות, מי קוקוס או תה צמחים המתאים לנשים בהריון. למרות שלפעמים את עשויה לחפוץ בבירה קרה מאוד, עדיף לבחור ב גרסאות ללא אלכוהול ובכל זאת להגביל את הצריכה שלך עקב תכולת הגזים והקלוריות הריקות שבו.
בגדי קיץ, הנעלה וטיפוח עור
הבגדים שתבחרו יכולים לעשות הבדל גדול בנוחות שלכם במהלך הטיול. בקיץ, בחרו ב בגדי כותנה או פשתןבדים טבעיים המאפשרים הזעה ועוזרים לשמור על קרירות העור. צבעים בהירים מחזירים את אור השמש ולהפחית את הטמפרטורה הנתפסת.
הימנעו מבגדים צמודים מדי, במיוחד סביב המותניים והרגליים, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפריע לזרימת הדם ולקדם אגירת נוזליםשמלות רחבות, חולצות טי רחבות, טייצים להריון או מכנסיים עם גומי במותניים הם בנות ברית נהדרות לטיולים ולחופשות.
גם נעליים ראויות לתשומת לב. עדיף לנעול נעליים נוחות עם תמיכה טובה ועקב נמוך או בינוני.הימנעות מפלטפורמות גבוהות מאוד או לא יציבות. במהלך ההריון, כפות הרגליים עלולות להתנפח ולשנות גודללכן, לפעמים מומלץ לבחור במידה גדולה יותר או נעליים מסוג סנדל מתכוונן.
בנוגע לעור, הריון מגביר את הסיכון ל... מלסמה או "מסכת הריון"היפרפיגמנטציה על הפנים ובאזורים החשופים לשמש היא תופעה שכיחה. לכן, למרות שתמיד חשוב להשתמש בקרם הגנה, זה חשוב במיוחד במהלך ההריון. הגנה גבוהה מפני השמש על הפנים הופכת כמעט לחובה אם אינך רוצה שהכתמים יהפכו לקבועים.
- בחר א קרם הגנה רחב טווח (UVA/UVB) עם SPF גבוה ולמרוח מחדש כל שעתיים.
- תשאלו בבית המרקחת פילטרים בטוחים במהלך ההריוןבמיוחד אם יש לך עור רגיש מאוד.
- הימנע מ חשיפה ממושכת באמצע היום ולחזק את ההגנה בעזרת כובע ומשקפי שמש.
שיזוף ושחייה בבריכה או בים
שאלה נפוצה מאוד היא האם זה אפשרי שיזוף במהלך ההריון או אם השמש יכולה לזרוח ישירות על הבטן במהלך החודשים האחרונים. באופן כללי, אין התווית נגד לשיזוף במידה.עם זאת, יש לקחת בחשבון אמצעי זהירות מסוימים:
- הימנע מ היפרתרמיה אימהית (עלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף), במיוחד בשליש הראשון. הימנעו מאמבטיות חמות מדי או מחשיפה ממושכת לשמש בשעות העומס.
- לטפל ב חום גבוה קח את התרופות שרשם לך הרופא ופנה לחדר מיון אם זה לא שוכך.
- זה מגן מצוין על פנים ודקולטה כדי למנוע כתמים, השתמשו בכובעים רחבי שוליים ובהגנה גבוהה מהשמש.
לגבי שחייה בבריכות או בים, זה לא מהווה סיכון בהריון תקין.פקק הריר שנוצר בצוואר הרחם משמש כמחסום מפני חיידקים. עם זאת, רחצה אינה מומלצת אם יש לך:
- קרע של הקרומים מהמים.
- קיצור משמעותי של צוואר הרחם או סיכון ללידה מוקדמת.
- דימום גניטלי ללא סיבה ברורה.
- זיהומים חוזרים באיברי המין או מתמשך, אלא אם כן יש צורך רפואי בכך.
לחות מקומית ושימוש ממושך בבגדי ים רטובים יכולים להגביר את הסבירות ל... זיהום שמרים בנרתיקאלה כבר שכיחים יותר במהלך ההריון. לכן מומלץ החלפת בגדים רטובים בקרוב, לבשו תחתוני כותנה ושמרו על האזור יבש ככל האפשר.
אצירת נוזלים, חום ומכת חום
חום הקיץ והשינויים שמגיעים עם ההריון גוברים לעיתים קרובות שמירת נוזליםבמיוחד בכפות הרגליים ובקרסוליים. כדי למנוע נפיחות, מומלץ:
- הרם את הרגליים כמה פעמים ביום.
- ללכת מדי יום, להימנע מלהיות עמידה ממושכת ללא תנועה.
- מבצע מקלחות מים קרים עולות על רגליים וכפות רגליים.
- הליכה יחפה דרך קצה החוף, אשר מעסה ומפעיל את זרימת הדם.
El מכת חום זה מסוכן יותר במהלך ההריון, מכיוון שזה יכול להשפיע הן על האם והן על התינוק. זיהוי מוקדם של התסמינים הוא קריטי. סחרחורת, בחילה, טכיקרדיה, עור סומק, כאב ראש חמור או עילפוןאם אתם חווים סימנים אלה, מצאו מקום קריר, מרחו לחות, הרטיבו את עורכם במים פושרים, ואם לא חל שיפור, לפנות לטיפול רפואי.
כדי למנוע זאת, נסו:
- הישארו לחות, גם אם אתם לא צמאים.
- הימנעו משעות שיא הקרינה (בערך בין השעות 12:00 ל-16:00).
- לבשו בגדים בהירים וקלי משקל וכובע.
- תכננו פעילויות חוץ מוקדם בבוקר או עם רדת החשיכה.
מהו אמצעי התחבורה הטוב ביותר במהלך ההריון?
אין אמצעי תחבורה מושלם לכל הנשים ההרות. כמעט תמיד, מנקודת מבט של הריון, הטוב ביותר הוא המהיר והנוח ביותר.אבל לכולם יש יתרונות וחסרונות. חשוב לדעת את אמצעי זהירות בסיסיים בכל מקרה ומקרה כדי להפוך את הנסיעה לבטוחה יותר.
נסיעה ברכב בזמן הריון
לנסיעה ברכב פרטי יש את יתרון של תזמון זמן היציאה, המסלול והתחנות בהתאם לצרכים שלך. במהלך ההריון, לא מומלץ לעשות זאת נסיעות ארוכות מדי ללא מנוחהבמיוחד אם חם מאוד או אם את כבר בשליש השלישי.
אמצעי זהירות בעת נסיעה ברכב
- השתמש תמיד ב- חגורת הבטיחות ממוקמת בצורה נכונה או מתאם ספציפי לנשים בהריון.
- הדרך הנכונה למקם את חגורת הבטיחות במהלך ההריוןהדקו את הרצועה התחתונה מתחת לעצמות הירך והבטןלעולם אל תעלה את הבטן. הרצועה האלכסונית צריכה להגיע לצד אחד של הבטן ולחצות את החזה בין השדיים. אף פעם לא מתחת לזרוע וגם לא סביב הצוואר. אם תרצו לעיין במדריך עזר חזותי, תוכלו לעיין בהמלצות ACOG. כאן.
- בצע עצירות כל שעתיים בערך. נצלו את ההזדמנות ללכת לשירותים, להסתובב כמה דקות ולהזיז את הרגליים.
- הימנעו מנסיעות באמצע היום אם חם מאוד, במיוחד אם אין מזגן ברכב.
- לבשו בגדים נוחים, כוונו את המושב כך ש שמור מרחק בטוח מכרית האוויר ואם אתה הנהג, הזז את המושב מעט לאחור כדי להרחיק את הבטן מההגה.
נוסעים במטוס במהלך ההריון
ככלל, הטיסות בטיחותיות הן די נוחות עבור רוב הנשים ההרות, בתנאי שההריון הוא בסיכון נמוך. המגבלות העיקריות נובעות מ... המדיניות של כל חברת תעופה ולפי שבועות ההריון.
חשוב לברר לפני רכישת הכרטיס האם החברה האם זה דורש סוג של דו"ח רפואי?באופן כללי, עבור טיסות פנים, דוח הריון אינו נדרש בדרך כלל לפני שבוע 28, וחברות תעופה רבות הם לא ממליצים לטוס משבוע 36 ואילך. בנסיעות קצרות. ב טיסות בינלאומיות ייתכן שהמגבלות יהיו מחמירות יותר, ולחלק מהחברות יש תבניות משלהן לאישורים רפואיים.
אמצעי זהירות בעת טיסה במטוס
- אם המסע ארוך, לקום מדי פעם וללכת במסדרון כדי לקדם את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לפקקת ורידית.
- תענוג תרגילי מחזור הדם עם כפות הרגליים והקרסוליים בזמן ישיבה: סיבובים עדינים, כיפופים ופשיטות.
- אוויטה משקאות מוגזים ומזונות המייצרים הרבה גזיםמכיוון שהם יכולים לגרום לך להרגיש לא בנוח מאוד עקב שינויי לחץ.
- קח בגדים רחבים ונעליים קלות להסרה ולשים.
- נסו לשמור על חגורת בטיחות מהודקת בכל פעם שאתה יושב, מעביר את הלהקה דרכה מתחת לבטן, באזור הירך.
- בנסיעות ארוכות או אם יש לך גורמי סיכון, התייעץ עם רופא לגבי שימוש בגרבי לחץ כדי למנוע טרומבוז.
נסיעה ברכבת במהלך ההריון
הרכבת היא א דרך נוחה מאוד לטייל בהריוןזה מאפשר לך לקום בקלות, ללכת, ללכת לשירותים בכל עת שתצטרך, ולשנות תנוחה בחופשיות יחסית. יתר על כן, זה בדרך כלל מציע נסיעה יציבה יותר מאשר אוטובוס.
החיסרון היחיד הוא שתלוי בסוג הרכבת, ייתכן שתבחינו בכמה רטנו או התנדנדו שיכול להיות קצת לא נוח או לגרום לסחרחורת. למרות זאת, עבור נשים הרות רבות זה נשאר אחד האמצעים המומלצים ביותרבמיוחד במסלולים למרחקים בינוניים וארוכים.
טיולים בסירה ושייט במהלך ההריון
אם הנסיעה קצרה, כמו מעבורת, חשוב להימנע ממנה. ימים של גלים עזיםמכיוון שסחרחורת ובחילות יכולות להיות עזות יותר במהלך ההריון, שייט הוא בדרך כלל אפשרות נוחה בים שקט ולמסעות קצרים, בתנאי שיש לך גישה לצל, מים ואוורור.
שייט יכול להיות מהנה מאוד אלא אם כן הם מלווים בטיולים מתישים של "מרוץ נגד השעון"מנקודת מבט של מנוחה, הם נוחים בגלל הם לא דורשים ממך לארוז ולפרוק את המזוודה כל הזמן. ומאפשרים לך לארגן את יומך בגמישות רבה.
מחלת ים היא בעיה נפוצה באוניות.למרות שהתנועה פחות בולטת באוניות גדולות יותר, עדיין כדאי לקחת זאת בחשבון, במיוחד אם אתם מתכוונים להפליג בים סוער. התייעצו עם הרופא שלכם בנושא. תרופות או חלופות שאינן תרופתיות לטיפול בבחילות נסיעה שבטוחות במהלך ההריון.
לפני הזמנת השייט, בררו את כל הפרטים. חוקי חברת הספנותחברות תעופה רבות קובעות מגבלות גיל הריון לעלייה למטוס, ולא לכולן יש את האמצעים לטפל בלידה על הסיפון.
נסיעה באוטובוס או אוטובוס במהלך ההריון
המאמן הוא אולי האמצעי הכי פחות מומלץ לנסיעות ארוכות מאוד במהלך ההריון. תחנות בדרך כלל קבועות ותלויות בתנועה, לכן ייתכן שלא תוכל לקום במשך זמן רב.ללכת לשירותים או להסתובב קצת.
אם יש לך ברירה, הימנעו מנסיעות ארוכות באוטובוסבמיוחד באמצע הקיץ. אם המסע קצר ואין לכם אלטרנטיבה אחרת, נסו:
- אל תטיילו ב- השעות החמות ביותר.
- נצלו כל עצירה כדי צאו לטיול קצר ולכו לשירותים.
- תמיד לשאת מים טריים וחטיף קל.
טיפים כלליים לטיולים בהריון בקיץ
בלי קשר לאמצעי התחבורה, זה חיוני שמרו על זרימת הדם שלכם, הימנעו מעייפות ולהגן על עצמך מפני החום. תכנן את המסלולים שלך מראש, הזמין מקומות אירוח מאווררים או ממוזגים וקביעת ביקורים בתקופות קרירות יותר תעזור לך תהנו מטיול ללא לחץ.
אל תשכחו להכין א ערכת עזרה ראשונה בסיסית לנסיעות עם התרופות המותרות במהלך ההריון שאת כבר משתמשת בהן (לצרבת, בחילות, אלרגיות וכו') והמוצרים המומלצים על ידי הרופא או הרוקח שלך: ג'ל להצטננות לרגליים, קרם לחות לבטן ולחזה, חבישות לשפשוף, מדחום ומוריד חום שאושרו עבורך.
חשוב גם לשמור על א היגיינת ידיים טובה, במיוחד לפני האכילה ואחרי שימוש בתחבורה ציבורית, כדי להפחית את הסיכון לזיהומים במערכת העיכול או בדרכי הנשימה.
מנוחה, שינה וניהול מתחים
חום יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה במהלך ההריון. כדי לשפר את המנוחה במהלך חופשות וטיולים:
- נסו לוודא שחדר השינה קריר ומאוורר היטב.
- להשתמש מאוורר או מזגן במידת הצורך, הימנעו מפגיעה ישירה של סילון האוויר בכם.
- שימוש כריות תמיכה בין הברכיים ומתחת לבטן כדי למצוא תנוחות נוחות.
- אם אתה צריך, עשה זאת תנומות קצרות במהלך היום כדי לפצות על לילה רע.
הריון, למרות היותו תקופה מרגשת, יכול להיות גם מקור ל לחץ ודאגותהקיץ הוא זמן טוב ל לתרגל טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה טרום לידתי, בתנאי שהרופא מאשר. הנאה מפעילויות שאת אוהבת, הקפת עצמך באנשים סומכים עלייך, ושיחה על הפחדים והספקות שלך עם בן/בת הזוג או הקרובים אליך יכולים לעזור לך לחוות את המסע בשלווה רבה יותר.
נהנה מטיול בהריון בקיץ
טיולים בזמן הריון לא אומרים לוותר על כיף. זוהי הזדמנות מושלמת ל... גלו יעדים שלווים עם חופים, אגמים או פארקים טבעיים המציעים צל, מים ומרחבים לטיולים מרגיעים.
תמיד תקשיב לגוף שלךאם אתם מרגישים עייפים, סחרחורת או חולים, האטו את הקצב, מצאו מקום קריר ותנוחו. נצלו את הזמן הזה כדי ליהנות מטיולי שקיעהאמבטיות מרגיעות, קריאה, עיסויים טרום לידתיים במרכזים ייעודיים, או פשוט ליהנות מגלידת פירות תוך כדי תחושה של תנועות התינוק.
במזוודה שלך, מלבד ביקיני, מגבת וקרם הגנה, אל תשכחי כלול את כל המסמכים אודות ההריון שלך ואתה כרטיס בריאותהכנת הכל מראש תאפשר לכם להתמקד במה שחשוב: שמרו על עצמכם ותיהנו מהבמה הייחודית הזו בזמן שמטיילים.
טיולים בזמן הריון בקיץ אפשריים לחלוטין אם תתכננו בקפידה, תעקבו אחר המלצות הצוות הרפואי ותכבדו את מגבלות גופכם. בעזרת אמצעי זהירות סבירים, תוכלו ליצור זיכרונות יקרים עוד לפני לידת התינוק.
מטרת בלוג זה היא לספק מידע בריאותי, שאינו מחליף בשום אופן התייעצות עם רופא. תוכן זה מיועד להדרכה בלבד; אם יש לך שאלות, אנא פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות.