התינוק שלך כבר נמצא בעולם הזה, והכל סובב סביב חוויות ורגשות חדשים. אבל יש גם נשים רבות שמרגישות מותשות, כואבות, דלקתיות ועם מהפכה בהורמונים שלהן. לאחר הגעת תינוקך, עשויות לעבור בראשך שאלות רבות לגבי הטיפול בו, אך הן יכולות להתעורר גם לגבי עצמך. אחת השאלות או הספקות שחוזרים על עצמם בקרב אמהות היא כיצד משאירים את הבטן לאחר הלידה.
בפוסט של היום על מה נדבר, איך נשארת הבטן לאחר לידת התינוק החדש ו כיצד לבצע שינויים קטנים להתאוששות טובה יותר ביצוע תרגילים שונים מאוד פשוטים וקלים להתאמה לצרכים השונים של כל אחד.
בטן לאחר לידה
נשים רבות חוות לאחר הלידה כיצד הבטן שלהן עדיין נפוחה ואולי אפילו נראה שהן עדיין בהריון למרות הלידה. אל דאגה אם זה קורה, זה נורמלי לחלוטין, שכן הרחם לאחר הלידה דורש זמן מה כדי לחזור למצבו הרגיל.
ניכר כי נדרש טיפול מסוים לשם כך, כדי להקל על ההחלמה לאחר הלידה, אך יש לקחת בחשבון שזה יכול להיות תהליך איטי.. טיפול מסוג זה חייב תמיד להיות מלווה או להמליץ על ידי מומחה, שכן אם נשיק ללא כל בקרה לבצע פעילויות או דיאטות מסוימות, זה עלול להזיק לבריאותך.
הורדת נפח או דלקת בבטן לאחר לידה לוקחת זמן כפי שציינו. הרחם צריך לחזור לגודלו האמיתי, תהליך שיש אומרים שיכול לקחת עד 4 שבועות. תהליך זה מלווה באיבוד נוזלים כתוצאה מדלקת התאים במהלך חודשי ההיריון.. בנוסף, מהצטברות שומן שיש לשרוף.
ההחלמה של כל אישה תלויה בגורמים רבים ושונים., אחד מהם עשוי להיות מספר הקילוגרמים שעלו במהלך ההריון, האם בוצעה פעילות גופנית במהלך ההריון וכו'. לכן, ההחלמה יכולה להימשך חודשים ואף שנים.
תהליך התאוששות
הגוף שלך עבר שינויים רבים במהלך תשעת חודשי ההריון ומאוחר יותר עד הלידה.ז. ועכשיו, ברגע שהחבר החדש במשפחה נולד, הוא צריך זמן להתאושש מכל השינויים האלה.
עליך לעקוב אחר שורה של המלצות ולהתחיל בפעילות גופנית כשאנשי מקצוע אומרים לך כדי לא לסכן את בריאותך. חלק מהאמצעים שיש לקחת בחשבון להתאוששות זו הם שתייה מרובה של מים במהלך היום, הימנעות מהרמת משקולות מיותרות, ובעיקר שליטה בתזונה, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת.
תרגילים לאחר לידה
פעילות גופנית צריכה לשלב פעילות ממוקדת באזור הבטן ופעילות אירובית, עם איחוד תוכלי לאבד קלוריות ושומן מצטבר, לעזור לך לחסל את הבטן לאחר הלידה. אנו מזכירים לך שוב כי עליך להתייעץ עם הצוות הרפואי שלך לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי, גם אם מדובר במאמץ נמוך.
אתה יכול להתחיל עם תרגילים אירוביים כמו הליכה או טיול בזמן הפנוי שיש לךזה לא משנה אם זה 20 דקות או שעתיים, העיקר לזוז. כאשר אתה כבר לא מרגיש אי נוחות, אתה יכול להתחיל לרוץ או לרוץ.
גם שיעורים בהם מבוצעות פעילויות הקשורות לאירובי מסומנים לתהליך החלמה זה. גוּפָנִי. ניתן להירשם לזומבה, ריקודים וכו'. תרגילי לחץ דם הם גם דוגמה טובה.
אם יש לך צוות המתמחה בסוג זה של התאוששות, הם צריכים לתת לך א סדרת פעילויות המתמקדות בחיטוב ובניפוח הבטן, שבאמצעותו ניתן לשחזר את טונוס השרירים ורצפת האגן.
לווי פעילות גופנית בתזונה מאוזנת שתעזור לך לרוקן את הבטן לאחר הלידה. כדאי לתעדף צריכת פירות, ירקות, סיבים ובעיקר נוזלים.
בעזרת הטיפים הללו ניסינו ליידע אותך ככל האפשר בנושא על ידי מתן שורה של אינדיקציות. אבל אף אחד לא טוב יותר מאנשי מקצוע רפואיים שיגיד לך מהי הדרך הטובה ביותר עבורך. התעודדו, התייעצו וצאו לעבודה.