חג המולד עבר, ומבלי להכביד עליכם גילית ששמת קילוגרם נוסף. שום דבר לא קורה, אנחנו הולכים לתת לך כמה המלצות ודיאטות שתוכל לעקוב אחריהם בימים אלה כדי לחזור למשקל המומלץ שלך. זוהי עצה בסיסית, אך אל תשכח לדון בה עם המיילדת שלך או עם הרופא שלך, כך שהם יתנו לך את ההילוך.
בוודאי אחד מה עודפים שהתחייבתם בחג המולד קשורים לצריכת סוכר, זה בלתי נמנע. אבל אל תשכח לשלוט בזה, חשוב על זה סיכון לסוכרת הריונית. עליכם להיפטר מעודפים, לטהר, אך מבלי לסכן את בריאותכם או את התינוק.
בואו להפנות מחדש את עודפי חג המולד
אם חרגתם ממתקים בחג המולד הקרוב, כנראה שגם עליתם במשקל. זה לא מאוד מומלץ, במיוחד מאז לא מומלץ שהקילו שאתה לוקח מיועד לקבוצת אוכל אחת. וגם, אבל אתה לוקח במהלך ההריון צריך להיות פרוגרסיבי.
לפני שעושים דיאטה לבד, עדיף שתתייעצי עם המיילדת שלך או עם התזונאית והאם תעבור כמה בדיקות. מה שאנחנו הולכים לתת לך הן כמה המלצות כלליות, שכדאי לקחת בחשבון, לא רק ברגע מסוים, כדי להתאים מחדש את המשקל, אלא לאורך כל ההריון.
מעל הכל, אל תעסוק באובססיביות, או תעניש את עצמך על העודפים שלך. הם כבר קרו, עכשיו הגיע הזמן לבצע ניפוי באגים, לטפל בעצמך ולהמשיך הלאה. זה קל יותר ממה שאתה חושב, וזה יכול להיות תירוץ טוב להתחיל להתאמן, אם עדיין לא עשית זאת. ושתו לפחות 2 ליטר מים ביום! זה יעזור לך לסלק נוזלים שהצטברו.
הצעת דיאטה לנשים בהריון
במהלך ההריון, לעבור כבר מקפה הבוקר אנו ממליצים על קפה דגנים. ארוחת בוקר של קפה שעורה, עם מעט חלב דל שומן, וכמה עוגיות דגנים מלאים יספיקו כדי להתחיל את היום. כל עוד אתה עוצר לחטיף באמצע הבוקר לפני שאתה מגיע בצהריים. במקרה הזה הפירות מעולים, עדיף אם הם עונתיים ולא מאוד ממותקים, כמו תפוחים.
בימים שלאחר חג המולד אתה יכול חותכים פסטה ואורז שיכולים להגביר את רמת הסוכר בדם. כדי להבטיח צריכת פחמימות, זה יהיה מספיק לצרוך לחם לחם מלא של 50 גרם עם הארוחה העיקרית. במקרה שהמנה העיקרית היא קטניות או מרק שעורה, כוסמין, שיבולת שועל, עליכם לחסל את מנת הלחם.
בארוחת הצהריים או הערב תוכלו להתרגל לצלחת ירקות לבבית, גולמית או מבושלת. בלילות קרים אין דבר טוב יותר ממרק ירקות טוב או מרק בשר, אך ללא שומן. לירקות יש את המאפיין להאט את קליטת מה שאוכלים אחר כך, ולהאריך את תחושת השובע.
טיפים נוספים לדיאטה שלאחר חג המולד
חלק מההמלצות הללו צריכות להתבצע לא רק בימים אלה של התאמה לנורמליות, אלא לאורך כל ההריון. למשל, כשמדובר ב מתבלים את המנות בקורט גבינת פרמזן בכף שמן זית כתית גולמי זה מספיק כדי לכסות את הגידול בסידן הנדרש במהלך תשעת החודשים. לפרמזן כוח השבעה טוב ובכמויות קטנות הוא אינו מניח צריכת קלוריות נהדרת.
אל תדלג על ארוחות. עליכם לחלק את הקלוריות לאורך היום. אל תשכח לאכול משהו באמצע הבוקר ואמצע הצהריים. אחר הצהריים, במסגרת הדיאטה שלך, אתה יכול לקבל בר דגנים או יוגורט רגיל, או קפיר, אליהם ניתן להוסיף כמה אגוזים, שגם הם מומלצים מאוד.
זה הזמן ל הימרו בכבדות על מים, הישארו מיובשים והפסיקו לשתות שתייה קלה וגם ממיצים ארוזים, שיש בהם הרבה סוכר. כמובן, להתרחק מהמאפייה התעשייתית ולתת את שאריות ממתקי חג המולד. כל עוד יש לך אותם בבית הם פיתוי.