רוזה דומינגז
«תרגול יוגה מחבר אותי לעצמי, עוזר לי להרגיש איך הגוף שלי נמצא בכל עת, להקשיב לו, לפנק אותו ולכבד את מגבלותיו, להתבונן במה שעובר לי בראש ולעבור את מה שקורה בהווה, להרגיש איך הנשימה שלי ... כל פעם אני צולל על מזרן היוגה הוא מעבדת מחקר שלמה של עצמי. תרגול יוגה ומדיטציה "מכניס אותי למקום אחר", מכניס אותי למצב רוח טוב יותר וגורם לי להרגיש מאושר »אלה דבריו של האורח שמלווה אותנו היום, אותו אני מקבל עם מחצלת אדומה: היא רוזה דומינגז.
רוזה דומינגז הוא מדריך קונדליני, האטה וויניאסה, ו התמחה ביוגה טרום לידתי ויוגה לאחר לידהמסיבה אחרונה זו רציתי להזמין אותה לספר לנו על היתרונות של תרגול יוגה בשלבי החיים האלה. פגשתי את רוזה בפעם הראשונה שנכנסתי, בהריון ארבעה עשר בשבוע מרכז בו הוא מעביר שיעורים במדריד: אני יכול רק לומר לך שמאז אני מתרגל יוגה, היא לימדה אותי לאהוב את זה. אני מזמין אותך לקרוא את דבריו החכמים:
Madres Hoy: רוזה, מהם היתרונות של יוגה לפני לידה?
רוזה דומינגז: הריון הוא א שלב מיוחד מאוד בחיי הנשים איפה הם קורים שינויים פיזיולוגיים, אנטומיים ורגשיים. תרגול יוגה בתקופה זו יעזור להרגיש, להשתלב ולחיות אותם בצורה מודעת ובריאה יותר.
תרגול יוגה לפני הלידה הוא מרחב שבו אתה מקדיש א זמן של רוגע וחיבור עם גופך, נשימתך, עם התחושות שלך ועם התינוק שלך, לא רק עוזר לשחרר אי נוחות אפשרית או מתח גופני בשרירים ובמפרקים, אלא שזה גם רגע שבו תוכלו לשתף נשים אחרות את חוויותיכם, את הספקות והפחדים איך אתם חיים בהריון ולשחרר את הרגשות שלכם.
ביצוע יוגה במהלך ההריון עוזר לשפר את היציבה, להקל על אי הנוחות בגב, לשפר את תפקוד האיברים הפנימיים חוץ מה מחזור הדם, מגוון את הגוף בעדינות, מחזק את שרירי הבטן ומגוון את רצפת האגן, משפר את הנשימה ולעזור לנהל טוב יותר את הלחץ, מרגישים במצב רוח טוב יותר ויש לך שקט נפשי גדול יותר, כמו גם לעזור להתכונן לרגע הלידה.
MH: אתה יכול לספר לנו איך אתה עובד עם סאונד?
מחקר ופיתוח: משאב נוסף בו אנו משתמשים בשיעורי היוגה שלנו לנשים בהריון הוא קול, קול, בעל ברית גדול של נשימה קוליות אנחנו לא עובדים רק ב רמה גופנית אלא גם ל רמה רגשית.
גוף האדם עובד כצליל קולע שאוסף צלילים מהסביבה ומעביר אותם למוח, מה שמשנה אותם באמצעות רגשות וחוויות ואז חווה אותם נעימים או לא נעימים. כבר משלב הטרום לידתי, התינוק מתפתח ביקום מלא צלילים: הצלילים החיוניים של האם, פעימות לבה, קצב הנשימה, הרטט של מי השפיר, המחזור ...
באמצעות קולות אנו עובדים ברמת הגוף וזה עוזר לקחת יותר מודעות לנשימה ולהשיג ביטחון בהדרגה עם הקול שלך, למצוא את הצליל א אמצעי לשיכוך כאבים טבעי שיש לגוף, בעד הרחבה ומאפשרים לחוות צירים בצורה אקטיבית וחיובית יותר, מה שמאפשר להיות יותר במגע עם תחושות וצרכים בכל עת, כמו גם להיות דרך להביע את הרגשות שלנו ולתקשר עם התינוק דרך הקול איתו אתה מחובר עמוק.
MH: מה עם תרגול היוגה לאחר לידה, מהם היתרונות?
מחקר ופיתוח: שיעורי יוגה של אמא ותינוק הם שיעורים המאפשרים לך לתרגל יוגה לאחר הלידה והנקה עם התינוק שלך. השיעורים ממוקדים לטון בעדינות את הצורה הפיזית, לחזק את אזור הבטן ולהקל על אי הנוחות הקשורה לאחר הלידה וההנקה. הם שיעורים שבהם אתה יכול להשתתף עם התינוק שלך ואתה יכול לטפל בו בכל פעם שהוא צריך אותך והוא משולב בכמה תרגילים.
תרגול יוגה לאחר לידה עוזר להחזיר את טונוס השריר, לחזק את הגב ולהקל על כל אי נוחות שעלולה להופיע, להחזיר את טונוס הבטן ורצפת האגן, להחזיר את הגמישות שלך ולשחרר את המתחים שהצטברו. זהו גם מרחב בו תוכלו לחלוק חוויות, חששות וספקות עם אמהות אחרות.
MH: האם תרגול יוגה במהלך ההריון מקל על הלידה?
מחקר ופיתוח: לידה היא תהליך לא רצוני וספונטני, גוף האישה יודע ללדת בדיוק כמו שהתינוק יודע להיוולד בלי שאף אחד צריך ללמד את זה, אך כל המידע שעליך לדעת הוא חשוב בכדי לגרום לך להיות מודעת להריון, לידה וללידת תינוקך.
תרגול יוגה במהלך ההריון יכול לעזור לך להקל על הלידה, מצד אחד שונה תרגילים ותנועות שביצעת במהלך ההריון עם תרגול היוגה שלך מספק לך זיכרון גוף כך שהגוף נע באופן אינסטינקטיבי מבלי שיצטרך לחשוב מה לעשות או איך לנשום, רק להרגיש את עצמך. מצד שני, זה עוזר להחלמה טובה יותר לאחר הלידה.
עובדת השימוש בצליל, כפי שהוסבר בעבר, במהלך השיעורים מאפשרת לך להיות מודעים לקולך ולהיות מסוגל להשתמש בו כמשאב משכך כאבים טבעי נהדר שיעזור לך להתמודד עם צירים במהלך הלידה וכן ללוות את תינוקך בלידתו. תהליך כמו שאני נוהג לומר בכיתה איזו שמחה להגיע למסיבת החיים בליווי צלילים יפים.
MH: רוזה, ואני יכול לשאול אותך מדוע החלטת לתרגל יוגה בפעם הראשונה?
מחקר ופיתוח: התחלתי לתרגל יוגה לפני 27 שנה מכיוון שבאותה תקופה עבדתי על הספסל והיה נתון ללחץ רב ולמתח ולחץ מתמשך בעבודה, היה לי נשימה וסבלתי מכאבים חזקים בגב ובכתפיים, חשבתי שאני תמיד היו עם חרדה וכאבי גב, אבל עכשיו אני יכול להבטיח לך שכל מה שקרה וזה אני אדם אחר לגמרי ממה שהרגשתי.
השתתפות בשיעורי יוגה אפשרה לי להקדיש לעצמי קצת זמן, במהלך השיעורים שהצלחתי הקשבתי לגופי, למדתי לנשום, למתוח שרירים בגופי שמעולם לא חשבתי שהם קיימים וזה הרגיע את מוחי שתמיד היה פעיל, האמת היא ש"הייתי מכור! " ומאז לא הצלחתי לחיות בלי לעזוב את זה, זה אחד המנועים של חיי ועכשיו היכולת להעביר אותו וללוות אנשים אחרים שעוזרת להם לחיות טוב יותר היא מתנה באותיות גדולות.
MH: איך היוגה שינתה את חייך?
מחקר ופיתוח: היוגה הייתה אחד הכלים ששינו את ראיית החיים שלי. לפני כעשר שנים הייתה שינוי בחברה בה עבדתי והיו אנשים שלא המשיכו. בהתחלה זה היה הלם, אבל בדיוק באותה שנה התחלתי את אימון היוגה הראשון שלי ואז חשבתי שזו הזדמנות לשנות את מסלול חיי. המסע היה אינטנסיבי פעמים רבות, אך משתלם מאוד בהזדמנויות רבות אחרות ברמה האישית ובעיקר מעשיר: למצוא משמעות בחיים למה שאתה עושה, אני חושב שזו מתנה. לפעמים אין מקריות אלא סיבתיות, ואני שם בלמידה מתמשכת של עצמי, של תרגול, של מורים בסגנונות יוגה שונים איתם אני ממשיך ללמוד ובעיקר של כל אחד מהאנשים שאיתם אני חולק את הדרך המופלאה הזו בין אם זה בשיעורים או בנסיגות שלי, שהם המורים הגדולים שלי.
לאחר סיום הראיון, באופן אישי, ובשם כל הצוות Madres Hoy, רוזה, תודה רבה על שנתת לנו את הזמן שלך, את המילים שלך, על כל כך הרבה אהבה במה שאתה עושה!