לאחר הלידה, הגוף צריך זמן להתאושש. אין למהר לרדת במשקל שעלה במהלך ההריון, שכן העיקר להתאושש. כן זה נכון, אם תחליט להציע את הנקה יש יותר אפשרויות לחסל את המשקל שנלקח ואחרות. על כל פנים, ננתח אם הנקה יורדת במשקל או לא, וכיצד להקפיד על תזונה בריאה להתאוששות מושלמת.
יש נשים שמחליטות לחזור אליהן משקל התחלתי במהלך 6 ו-12 חודשים לאחר הלידה. רוב הנשים מאבדות מחצית ממשקלן ב-6 השבועות הראשונים לאחר לידת תינוקן. שאר הקילוגרמים ואחרים נמחקים בחודשים הבאים. האם עלי להקפיד על דיאטה מיוחדת או שההנקה מספיקה כדי לרדת במשקל? כדי לגלות זאת, נעשה כמה הערכות.
מה קורה לאחר הלידה?
כאשר אישה יולדת היא מיד יורדת קצת במשקל. בין משקל התינוק, מי השפיר והוצאת השליה כבר מרכיבים סט של קילוגרמים שמתבטלים.
תזונת האם תהיה תלויה בחודשים הראשונים. יש להקפיד על התזונה המתווספת, שכן עקב דאגה לחיים חדשים והחרדה החדשה מההנקה, התזונה עלולה להיות מוזנחת על בסיס סוכרים ושומנים שאינם מתאימים. אם אחד עוקב תזונה נכונה וללא עודפים מסוג זה תוכלו לרדת במשקל בצורה נכונה.
האידיאל הוא כוח לרדת בערך חצי קילו בשבוע, לאחר שצרכת תמיד מזון בריא ויכולת לעשות איזושהי פעילות גופנית קלה, בכל פעם שאפשר לעשות זאת.
האם הנקת התינוק יורדת במשקל?
הנקה יורדת במשקל כיוון שזהו מזון שהאם בונה בעצמה בתוך גופה והופך לשמש כחומר מזין לילדה. אישה שמניקה צריכה לקחת כמה 500 קלוריות נוספות ביום אבל יש לקחת אותם בצורה בריאה, תמיד בצורה של ירקות, פירות, אגוזים, קטניות וחלבונים.
כמה מומחים מציינים את זה הנקה עוזרת לך לרדת במשקל בנוסף, ככל שניניק יותר, כך ההפחתה שלו תהיה גדולה יותר. הירידה הגדולה ביותר במשקל ייבדק במהלך 3 החודשים הראשונים ואז זה ייעשה בהדרגה יותר. אישה יכולה להחזיר את המשקל הראשוני שלה כשנה לאחר הלידה. לא חייבים לעשות דיאטות קפדניות, אבל כן לאכול תזונה מלאה ומאוזנת.
חלק נוסף שגם עוזר הוא של לבצע פעילות גופנית קשור למצבו. חלק מהתרגילים המומלצים עשויים להיות שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים, אך לא תוכניות אימונים שאינן יוצרות השפעה גדולה.
טיפים נוספים להחלמה מהירה
כטיפים להוסיף אתה חייב לשתות המון מים וקח את הקלוריות הנוספות האלה במיוחד כשאתה עושה ספורט. אם יש אי נוחות בחזה בזמן פעילות גופנית, ניתן להניח חזייה טובה כך שתהיה לה קיימות רבה. באופן דומה, אתה יכול הביאו מעט חלב לפני האימון.
זכור זאת החלק הקשה ביותר להחלמה הוא אזור הבטן, שכן נוצר אזור נפוח של השרירים שלהם ולכן רגיש יותר להצטברות שומן. לפיכך, הוא נשאר כאחד החלקים הרכים והנפוחים ביותר והדרך הטובה ביותר היא לשחזר את האזור הזה עם תרגילי בטן. אבל יש להיזהר עם נשים שעברו ניתוח קיסרי במהלך הלידה.
הנקה היא המזון הטוב ביותר עבור התינוק שלך וזהו חלק מהותי ובלתי ניתן להחלפה, שכן הוא הטוב ביותר לגדילה והתפתחות של הילד. מומלץ להאריך אותו על פני 6 חודשים ולהמשיך בו אם הוא לא מהווה בעיה.
אם לא ניתן להניק את התינוק, אין בעיה, תמיד אפשר להחליף את האכלתו בחלב פורמולה מיוחד להתפתחותו. במקרה זה, גם האם חייבת להמשיך תזונה מאוזנת כדי לרדת במשקל בהדרגה, מכיוון שהדבר החשוב הוא לא לרדת במשקל בצורה קיצונית מכיוון שאתה עלול לסבול מהתאוששות לקויה של הגוף שלך.