ויטמין D חיוני לבריאותו של כל אחד ללא קשר לגיל. אבל זה חשוב עוד יותר עבור נשים בהריון וילדים הגדלים. זהו חומר מזין חיוני המסייע לסידן לעבוד היטב על ידי חיזוק העצמות והגוף בכלל, מכיוון שהוא חשוב גם למערכת החיסון ולבריאות הלב.
ויטמין זה מיוצר בגוף כאשר אנו נחשפים לבריאות השמש, אך הוא קיים גם במזונות שלא יכולים להיעדר מתזונת המשפחה, מכיוון שהם חשובים לילדים ומבוגרים כאחד. עדיף, למשל, אצל נשים בהריון לדלג על תוספי ויטמין D, כי האידיאל הוא לקחת את זה באופן טבעי באמצעות דיאטה.
כדי לקבל רמות טובות של ויטמין D, מומלץ חשיפה יומית לשמש של כ -15 דקות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. או 10 דקות ביום על הפנים והידיים. ישנם גם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לך להגביר את רמות ויטמין D בגוף ולא להיות בסכנת גירעון. מזונות אלה הם:
- דג כחול. דגים שמנים כמו סלמון, הרינג, סרדינים ואנשובי עשירים בויטמין D.
- חלב ונגזרותיו (יוגורטים, גבינות). עדיף לבחור במוצרי חלב שלמים על פני מוקפצים מכיוון שהוא מעדיף הטמעה של ויטמין D.
- ביצים. זהו מקור נהדר לויטמין זה.
- הדגנים. ילדים אוהבים לשתות אותם עם חלב.
- בשר כבד. זהו מקור נהדר לברזל, חומצה פולית וויטמין D.
עם מזונות אלו בתזונה המשפחתית ובחשיפה קבועה לשמש, אפילו בכמויות קטנות, אז ויטמין D לא יהווה בעיה ועצמות ילדיכם תחזק ובריאה.