אם את בהריון ברכותיי החמות ביותר. מחכה הרפתקה בת תשעה חודשים מלא שינויים ורגשות רבים.
הריון הוא שלב מיוחד מאוד לגוף האישה, ולכן חשוב מאוד שתקחו בחשבון סדרה של מפתחות שיעזרו לך לשמור על עצמך וליהנות מהריון בריא ומאושר.
הימרו על תזונה בריאה, מגוונת ומאוזנת
- הימנע מעודף שומנים ומטוגנים.
- להפחית את הצריכה של סוכר מזוקק קשור ישירות ל סוכרת הריון.
- לא לצרוך בשר או דג נא.
- שוטפים בזהירות פירות וירקות לפני שצרכו אותם.
- הגדל את צריכת המזון עשיר בסיבים.
- אם אתה מרגיש בחילה מחלק כמויות קטנות של אוכל במשך כל היום.
- שתו הרבה מים, לחות, משפר את זרימת הדם ומפחית את הסיכון להתכווצויות ברגליים.
- מתון את הצריכה של קפאין.
- אל תשתה משקאות חריפים.
- תשכח מזה טבק הרחה במהלך החודשים הללו.
- שלוט על המשקל שלך אבל בלי לאובססיביות.
- אם יש לך חתול, נסה לא לנקות באופן אישי את ארגז המלטה כדי למנוע הידבקות בו טוקסופלזמוזיס מה יכול לגרום מומים בעובר.
תרגלו פעילות גופנית מתונה
תרגלו סוג כלשהו של פעילות גופנית בצורה מתונה (שחייה, יוגה, הליכה וכו '). מאוד מועיל עבור מחזור ומונע עצירות.
למדו כמה טכניקות נשימה ו / או הרפיה יעזור לך להילחם במתח יומיומי.
אל תחמיצו את שיעורי ההכנה ללידה
שיעורים אלה הם מועיל מאוד פיזית ונפשית. זו חוויה נחמדה שתוכלו שתף עם בן / בת הזוג שלך ועם אמהות עתידיות אחרות.
קורסים אלה מלמדים את החשוב ביותר על הריון, לידה, היגיינת תינוק והנקה.
מִין? אתה לא צריך לוותר על זה
במהלך ההריון אתה יכול לקיים יחסי מין עם בן זוגך מתי שתרצה אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.
ככל שההריון שלך מתקדם, תצטרך לחפש עמדות שנוחות לך יותר (בצד, למעלה)
לפנק את עצמך המון
חשוב שבמהלך ההריון תרגישי יפה ומיוחדת. אתה יכול לעקוב נאמן לסגנון שלך, כן, לבש בגדים ונעליים נוחים ו הימנע ממה שצמוד מדי. יש בגדי הריון יפים.
אתה בוודאי מרגיש עייפים ורגישים מהרגיל, זה נובע משינויים פיזיים והורמונליים. מתן לעצמך "גחמות" מסוימות (אמבטיה מרגיעה, טיול מיוחד, עיסוי ברגליים וכו ') יכול שפר את מצב הרוח שלך.
הקפידו על טיפול מיוחד ל לחות של העור שלך וזכרו להשתמש הגנה מפני השמש וקרמים נגד סימני מתיחה.
תקשר עם התינוק שלך
שיחה עם התינוק שלך יכולה לעזור לך להרגיש קרוב יותר אליו. תיהנו מהתקשורת המיוחדת הזו במלואה, אתה לא תצטער על זה. הידעתם כי תינוקות הם מזהים את קול האימהות שלהם במהלך ההריון?
תוכלו להאזין למוזיקה האהובה עליכם ביחד. ישנם מספר מחקרים המאשרים כי הוא מועיל מאוד להתפתחות העובר.
אם אתה רוצה לכתוב, קדימה ונהל יומן על ההריון שלך. ניתן לכלול תמונות של אולטרסאונד, של בטן וכו '. ולשחרר את הרגשות והרגשות שלך.
אל תשכח את הביקורים הרפואיים שלך במהלך ההריון
עבור לכל הביקורים המתוזמנים עם שלך גינקולוג ועם מְיַלֶדֶת.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תרופות.
תכנית סקירה עם רופא השיניים.
מתי עלי ללכת לרופא?
- לפני כל אובדן דם או נוזל דרך הנרתיק.
- אם אתה מבחין בא נפיחות פתאומית של הפנים או האצבעות.
- אתה סובל כאבי ראש מתמידים, סחרחורת, בחילות או הקאות.
- אתה מבחין ב ראייה מטושטשת.
- אם אתה מרגיש כאב בבטן התחתונה.
- אתה מבחין בא ירידה במתן שתן ו / או צריבה בעת מתן שתן.
- יש לך מישהו מחלה, זיהום ו / או חום.