טכניקות ההרפיה הטובות ביותר לבני נוער

כולנו זקוקים לקצת הרפיה בחיי היומיום שלנו. כי כידוע, תמיד יש לנו כמה עומסים שגורמים למצב של לחץ או עצבנות להתגבר. אז היום אנחנו מספרים לכם כמה מהם טכניקות ההרפיה הטובות ביותר לבני נוער. מאחר וכולם נמצאים בשלב של שינויים רבים.

מכאן הכל שינויים אלו יכולים להוביל לצעירים יותר חרדה ועצבנות, בין היתר. לכן, אין כמו לנסות לנהל אותו בצורה הטובה ביותר. הפתרון הטוב ביותר הוא להוסיף שלבים או טכניקות פשוטות מסוימות כדי שיוכלו לעשות אותם בכל יום בשבוע ולהתחיל להרגיש הרבה יותר טוב.

נשימה היא אחת מטכניקות ההרפיה הטובות ביותר עבור בני נוער

האמת היא שהנשימה היא מה שיכול לקחת שליטה כשזה מגיע להרגעה. למרות שלפעמים אנחנו לא שמים לב לזה, יש לזה כוח מיוחד ועלינו לקחת אותו בחשבון. כאשר אנו עצבניים, הנשימה אינה מנוצלת כמו שצריך. אז אם אנחנו מרגישים קצת עצבניים או חרדים, מה שעלינו לעשות זה לנשום בצורה עמוקה ואיטית יותר. כך שהחמצן נכנס לפעולה ונוכל להרגיש הרבה יותר טוב.

להוציא אותו לפועל כדאי להניח יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.. כי אנחנו צריכים שהאוויר יגיע לחלק התחתון של הריאות ולא תמיד אנחנו עושים את זה ככה. אז בואו ננשום עמוק דרך האף ונשים לב איך הבטן מתנפחת. לאחר מכן, עלינו לנשוף לאט כדי להבחין בהשפעה ההפוכה וכיצד היא מתרוקנת. הדבר הטוב ביותר להירגע לחלוטין יהיה ללוות את הנשימה האמורה עם תמונה בראש על התהליך. מאחר ובאופן זה אנו ממקדים את הנפש בתפקוד אחר והעצבים יישארו בצד.

טכניקת היחס המתקדם של ג'ייקובסון

בטכניקות מסוג זה הן נקראות פרוגרסיביות כי לאט לאט נגיע להרפיה, מכיוון שהיא מתמקדת בקבוצות שרירים מסוימות. נתחיל בשרירי הפנים אותם נמתח לכמה שניות ונרגע באותו זמן, לאחר מכן נעבור לצוואר, מורידים אותו קדימה עד שנרגיש מתח קל לחזור למקומו ההתחלתי.. על הכתפיים נזרוק את הידיים לאחור ואז נרגע. בעוד בחלק של הבטן אנחנו צריכים להכניס את הבטן לכמה שניות ולהרפות. אז נמשיך ברכבת התחתונה. ניתן לעשות צירים של כ-6 שניות ולנוח באותו זמן. זכור לקבל את הנשימה הנכונה כפי שציינו קודם. לבסוף נצטרך לעשות סוג של סקירה כדי לראות אם כל הגוף באמת רגוע ואם כן, בסופו של דבר עם תמונה בראש שבאמת גורמת לנו להירגע יותר.

התחל במדיטציה

אולי זה לא משהו שהכי קל עבור רבים, אבל תמיד יש צעדים קודמים שאנחנו יכולים לעשות מול המדיטציה. אז זו עוד אחת מטכניקות ההרפיה הטובות ביותר עבור בני נוער נסה להתחיל להיות מודע יותר לגוף ולנפש שלך. משהו שיעצים אותך וכמובן, יסיר כל לחץ מחייך. לשם כך הם חייבים להיות בחדר שקט, לעצום עיניים ולהתחיל לחשוב על מקום שהם אוהבים, שירגיע אותם. אבל כדי להיות מעורב לגמרי, אתה חייב לחשוב מה אותו מקום משדר, הריח שיש לו, מה אנחנו מרגישים בו ואפילו החפצים שיש בו. זוהי דרך עבור הנפש לדמיין ולהתמקד במישורים אחרים כך שהגוף נרגע בהדרגה. כמובן, הנשימה נוכחת שוב כפי שציינו.

מודעות

זו עוד אחת מאותן טכניקות שאי אפשר להשאיר מאחור כי היא תעשה הרבה לגוף ולנפש שלנו. במקרה זה, תמיד נוח לאדם אחר להדריך אותנו, במיוחד כאשר אנו מתחילים בטכניקה. הוא מבוסס על התייחסות לתגובות הגוף שלנו לגירויים מסוימים ומיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי.. במילים אחרות, תשומת הלב הזו מתמקדת בנשימה, איך האוויר נכנס דרך האף, אנחנו מרגישים אותו ועוברים איתו את הגוף. אנחנו יכולים גם לומר שזו הדמיה אבל שהיא מגיעה רחוק יותר. כי יופיעו גם מחשבות או תחושות אבל לא ניתן להן חשיבות, אם לא ניתן להן לזרום. לאט לאט מבחינים ביתרונות הגדולים שטיפולים אלו משאירים לנו בבריאותנו.