טריקים לאכילה בריאה בשליש השני להריון

אכילה בריאה בשליש השני להריון חיונית בכדי למנוע עלייה במשקל לצאת משליטה, אך גם ל התינוק יכול להמשיך לגדול כמו שצריך. בסוף השלב הראשון של ההריון, אי נוחות בקיבה נעלמת בדרך כלל. אם זה המקרה שלך, אתה תעריך את זה מאוד, כי בחילה והקאות מונעות ממך לאכול כמו שצריך.

עם זאת, על ידי התאוששות האנרגיה שאבדה בשבועות הראשונים והבחילה המתמדת נעלמת, הנפוץ ביותר הוא שמופיע תיאבון רעב. אתה תרגיש טוב יותר ותרצה לאכול יותר דברים, כי התינוק שלך גדל בתוכך ולשם כך משתמש בחומרי המזון שהוא מקבל מעצמך. לכן, זה חיוני שאתה האכלה זה נכון.

מה אוכלים בשליש השני להריון

מה שמומחים מומחים הוא שבשליש השני להריון מגדילים את הקלוריות הנצרכות מדי יום. אבל עליכם לשכוח את המיתוס שעליכם לאכול לשניים, כי המציאות היא זו בלבד אתה צריך להגדיל כ 350 קק"ל ליום. כך תוכלו להגדיל את צריכת המזון היומית שלכם ולאכול בריא במהלך השליש השני להריון.

פחמימות מורכבות

פסטה, דגנים או אורז חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית שלך, מכיוון שהם יספקו לך את האנרגיה הנוספת שאתה צריך. סוגים אלה של פחמימות הם ספיגה איטית, כלומר הם מאוחסנים ומשמשים את הגוף כאשר הוא זקוק לאנרגיה רבה יותר. מצד שני, הם עשירים בויטמינים וסיבים. הימנע מסוגים אחרים של פחמימות, כגון אלה המגיעים מסוכר. כי במקרה כזה אתה מקבל אנרגיה מהירה מאוד, אבל היא נגמרת כל כך מהר שאתה צריך לאכול משהו אחר מיד, ולא לשכוח שכל אותם קלוריות ריקות נשמרות בגוף בצורת שומן.

פירות וירקות

פירות הם בעלי הברית הגדולים לתקופת הריון זו, מכיוון שהם יעזרו לכם לספק את התיאבון מבלי להוסיף כמעט שום קלוריות. כל סוג של פרי הוא בריא ובכל שעה ביום, כך שתוכל לנצל את ההזדמנות לקחת את הפירות האהובים עליך בכל פעם שאתה רעב משהו. כמובן, נסו לקחת את הפרי השלם, מכיוון שכאשר מכינים מיץ, חומרי המזון החשובים מאוד שגופכם זקוק לאיבוד ותרומת הסוכרים גדולה יותר מאשר בעת נטילת הפרי באופן טבעי.

ירקות חיוניים לאכילה בריאה בשליש השני להריון, כי בקושי להוסיף קלוריות ולא משנה כמה אוכלים. הגישו ירקות בכל אחת מהארוחות הגדולות של היום, בכמות ובהכנה קלה. אם תאכלו סלט טוב של ירקות וירקות, תתמלאו מוקדם יותר ותוכלו לאכול פחות מאוכלים אחרים פחות בריאים.

אוכל עשיר בברזל

במהלך השבועות הללו מערכת הדם של התינוק מפותחת לחלוטין. לכן, חיוני שתצרוך מזונות עשירים בברזל, החיוניים ליצירת המוגלובין. אתה יכול לקבל ברזל במאכלים רבים, כגון קוקלים, מולים ורכיכות בכלל, כמו גם בבשר אדום.

על מנת שגופך יקבל ברזל בצורה הנכונה, עליך לשלב את צריכת המזונות העשירים בברזל עם אחרים העשירים בוויטמין C. חומר זה עוזר לגוף לסנתז נכון את הברזל. לכן, בכל פעם שאוכלים מאכלים עם ברזל, כמו עדשים, סיימו את הארוחה בפרי הדר, כמו קלמנטינות.

אספקה ​​טובה של סידן

כדאי גם להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסידן, כך שהתפתחות העצם של התינוק תהיה מתאימה. בנוסף למוצרי חלב, כמו חלב וכל נגזרותיו (יוגורט, גבינה), תוכלו לשפר את צריכת הסידן לוקח חלמונים, אגוזים או ירקות עלים ירוקים, לדוגמה. שתו כוס חלב לפני השינה, זה יעזור לכם לנוח טוב יותר.

עכשיו, כשגופך מאפשר לך לאכול טוב יותר, הגיע הזמן לשלוט על התשוקה למוצרים לא בריאים. אתה יכול בקלות לצאת משליטה בעלייה במשקל ו יש עדיין חודשים רבים של הריון. הרגלים טובים בשליש זה יעזרו לכם להיכנס להריון בריא, שיאפשר גם לכם להחלים הרבה יותר טוב לאחר הלידה.