אם היית צריך לבלות את הקיץ בהריון, הצלחת לראות שזה קצת יותר גרוע. בין החום להורמונים זה נורמלי שתפישת שינה הופכת לבעיה. בדיוק ברגע שאתה צריך לנוח הכי הרבה נראה שזה מסתבך יותר. אנו משאירים לך כמה טריקים כדי לישון טוב יותר בהריון בקיץ.
לישון בהריון
זה בדרך כלל כבר נורמלי שיש בעיות בהירדמות בזמן ההריון. 6 מתוך 10 נשים בהריון מתקשות לישון, במיוחד ברבע האחרון. הבטן הולכת וגדלה, הדחף המתמיד להטיל שתן, ההורמונים, קשיי הנשימה ... ועם החום מתרבות בעיות השינה.
עם ההריון טמפרטורת הגוף עולה עקב הורמונים. לכן זה רגיל שהרגליים מתנפחות כדי לנטרל את העלייה הזו בטמפרטורה. אפילו החום יכול לגרום להתקדמות הלידה, על ידי גרימת מתח אצל האם, יכולים להופיע כיווצים ברחם המפעילים צירים מוקדמים.
חוסר שינה בשליש האחרון יכול גם להעלות את שיעור הלידות המוקדמות. שינה חשובה מאוד לנשים בהריון, מכיוון שהיא משפיעה על בריאות התינוק והאם. כדי להפוך את החום לנסבל ככל האפשר אנו משאירים לך קצת טריקים לישון טוב יותר בהריון בקיץ.
ישנים עם מיזוג אוויר
כפי שראינו לעיל, הורמונים גורמים לעליית חום הגוף במהלך ההריון. זה גורם לנו לקחת יותר זמן להירדם, מכיוון שגופנו ינסה תחילה לווסת את הטמפרטורה לפני השינה.
אז אם חם מדי בלילה תוכלו לשכב איתו מיזוג אוויר פועל אך תמיד ב 26 מעלות שהיא הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה בהריון. זכור שמטוס האוויר לעולם לא נופל עליך ישירות. תוכלו לתכנת את מיזוג האוויר כך שהוא יהיה פעיל רק לשעות מסוימות על פי בחירתכם.
ישן בצד שמאל שלך
שינה על הלולאה השמאלית שלך היא תנוחת השינה הטובה ביותר, מכיוון שבמצב זה האיברים עובדים טוב יותר, והדם וחומרי ההזנה מגיעים לתינוק שלך טוב יותר. תוכלו גם לנוח טוב יותר במצב זה, שגופכם יעריך.
אם אינך מצליח לישון
אם היית בסביבה זמן מה ולא מצליח לישון, לפני שתתחיל להסתובב אנו ממליצים לך לקום. אתה יכול לקרוא ספר, לראות טלוויזיה, להאזין למוזיקה מרגיעה, לשתות כוס מים ... מה שאתה מעדיף. אבל אל תסתובב או שזה רק יגרום לחום הגוף שלך לעלות עוד יותר.
בית מגניב ככל האפשר
בקיץ, שמירה על קירור הבית היא חיונית כדי לישון טוב בלילה. כדי להשיג את זה אתה יכול אווררו חדרים היטב דבר ראשון בבוקר כשעוד לא חם מדי ואז תריסים תריסים וסוגרים חלונות. ככל שפחות אור, כך יהיה פחות חום לאחר מכן.
הישאר hydrated
חשוב להיות מיובש היטב. בשביל זה יש תמיד בהישג יד בקבוק מים קרים ולאכול מאכלים טריים המכילים מים כמו סלטים, פירות, עגבניות ...
הימנע מארוחות כבדות, במיוחד בלילה, או שתקבל רק עיכול לא נוח שימנע ממך לישון טוב.
תרגיל קטן עוזר לכם להירדם
כשהשמש כבר שקעה והיא כבר לא כל כך חמה, א טיול קטן זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, כמו גם לעזור לך להירדם.
תנומות בשעות היום
תנומות קיץ מבורכות! תוכלו לנצל את השעות החמות ביותר ביום לנמנם בבית המגניב שלכם על ידי ביצוע הטיפים שראינו לעיל. אם יש לך ילדים קטנים אתה יכול לנצל לנמנם איתם.
לישון מגניב
ללכת לישון אפילו יותר קריר אחרי הליכה, מה שהגוף דורש יותר מכל הוא מקלחת קרירה. הטמפרטורה שלך תרד ויהיה לך קל יותר להירדם.
למה לזכור ... מנוחה חשובה מאוד במהלך ההריון, ויש לנו טריקים קטנים בידיים לנוח טוב יותר.