שחייה היא אחת מאלה ענפי ספורט שאנו רואים כשלמים ושיש לה יתרונות רבים, פיזיים ופסיכולוגיים, עלינו. ועוד יותר מכך אם אנחנו בהריון. כבר התייחסנו בהזדמנויות אחרות לחשיבות של תרגול ספורט בחודשי ההריון. על גופנו להתכונן למאמץ מרבי, כמו לידה, ושחייה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר.
המלצת הרופאים היא שנתחיל שחייה משבוע 14 של להיות בהריון, פעמיים בשבוע. אם כבר התאמנתם בעבר, האידיאל הוא לא לעזוב אותו ולהתאים את הקצב.
למה לבחור בשחייה אם אני בהריון?
כל ספורט שאינו משפיע יעשה לך טוב במהלך ההריון. זה יכין את גופך לרגע הלידה, יפיג מתחים רגשיים, שמצד שני הם בלתי נמנעים, והוא ימנע מעודף משקל. אך בנוסף, לשחייה יש שורה של יתרונות ויתרונות, להיות מתורגל במים, שענפי ספורט אחרים לא יתנו לך.
במהלך ההריון, ספורט מועיל, אך לא עייפות, אשר אינה מותנית. זמני ההחלמה ארוכים יותר והצטברות מוגזמת של חומצת חלב תזיק לילד. לכן אנו ממליצים על שחייה, כי על פי העיקרון של ארכימדס, לחץ הידרוסטטי ועמידות הידרודינמית במים אתה יכול לנוע ללא עייפות. מדובר בחיזוק השרירים שיעברו את השינויים הגדולים ביותר.
La ציפה וחוסר משקל הם יעדיפו את חופש התנועה של האישה ההרה. תוכל לאמץ תנוחות לא נוחות וכמעט בלתי אפשרי לבצע על יבשה. יתרון נוסף הוא בכך עמוד השדרה והמפרקים מורחבים והם אינם תומכים במשקל רב כמו מחוץ למים. לבסוף, לחץ המים מפחית את הסיכון לפציעה אצל האם וגם התינוק.
יתרונות נוספים של שחייה אצל נשים בהריון
בזכות ההתנגדות ההידרודינמית, כאשר נשים בהריון שוחות, זרימת הדם מופעלת, אשר יחד עם אפקט העיסוי של המים מסייע במניעת דליות, נפיחות בקרסול, התכווצויות ומבטיח חמצון טוב יותר. בנוסף, מערכת הנשימה עובדת בעוצמה רבה יותר, מה שמגדיל את סיבולת לב-נשימה, שיהיה צורך כל כך במהלך הלידה.
עם שחייה האזורים העמוסים ביותר נרגעים במהלך ההריון. שחייה במצב אופקי מחלקת את משקל הגוף בצורה טובה יותר מבלי להעמיס על אזור מסוים. אצל נשים בהריון, במיוחד לאחר 7 חודשים, כאבים במותניים שכיחים מאוד.
כשבוחרים בריכה לתרגול שחייה, בחרו בבריכה בה אתה מרגיש בנוחואנחנו אומרים לך את אותו הדבר עם בגד הים. אין דבר גרוע יותר מבגד ים לא נוח לספורט. אם אתה הולך לבריכת שחייה ציבורית, אנו ממליצים לבחור את הזמנים עם פחות זרם כדי למנוע התנגשויות לא נוחות. ואם יש לכם את ההזדמנות, והמזל, להתאמן על החוף, הרבה יותר טוב, מי המלח יעזרו לכם לצוף.
האם יש סגנון מועיל יותר מאחר לנשים בהריון?
אין סגנון שחייה אחד, שמועיל במיוחד לנשים בהריון. זה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. המומחים בלבד הם שוללים פרפר שחייה. בחודשי ההריון האחרונים את בעצמך תביני ששחייה על הגב תהיה נעימה יותר.
La Braza מומלץ כאשר אתה מתרגל אותו עם נשימה טובה ועושה את התנועות היטב. אחד היתרונות של חזה זה מאפשר לעבוד בכל התחומים, עמוד השדרה, הרגליים, האגן, הידיים, וניתנים להפעלה בצורה חלקה ומבוקרת. זהו גם סגנון השחייה המומלץ ביותר אם יש לך בעיות בעמוד השדרה.
El לִזחוֹל זה גם מאוד מועיל מנקודת מבט של נשימה לבבית, אבל תרגול זה מצביע על תיאום נכון, ואם לא תעשה זאת זה יהיה מעייף מאוד. זכרו כי כל היתרונות הגופניים הללו של שחייה מקדמים גם גישה פסיכולוגית חיובית יותר.