יש משהו שילווה תמיד את האביב, וזה שינוי הזמן. השעונים הוקדמו הבוקר של ה- 31 במרץ שעה אחת, ו -2 לפנות בוקר הפכו ל- 3. בעזרת אמצעי זה, הכוונה היא לחיסכון באנרגיה, אם כי הוא נחקר בחודשים האחרונים. מה שברור הוא שזה משפיע עלינו מאוד, במיוחד לקטן ביותר בבית. בואו נראה איך נוכל לנהל את שינוי הזמן בילדים כך שהם יסתגלו כמה שיותר מהר.
איך שינוי הזמן משפיע על ילדים?
במקרה זה עם שעון קיץ, מה שקורה זה כשמתקדמים שעה אחת לאבד שעה של שינה. בהיותם יום ראשון זה לא אמור להשפיע יותר מדי מכיוון שהם יכולים לישון יותר, אבל הם גוררים פיגור זה בשעות השינה לאורך היום. אם הם קמים באותה שעה הם יהיו מנומנמים לאורך כל היום, והאופי שלהם עלול לסבול מ עצבנות, מצב רוח רע, ... וגם בתחומים אחרים כגון בעיות שינה, חוסר ריכוז, אובדן תיאבון ...
בדיוק אותו דבר קורה לאכול. אם לפני כן הם היו רעבים בשעה אחת אחר הצהריים, עכשיו עד השעה 1 בצהריים הם לא יתחשק להם לאכול. השעון הפנימי שלך יבקש ממך לעשות דברים עם לוח הזמנים הקודם ולא תבין מה קורה. ההשפעות של שינוי הזמן ישפיעו על כל ילד בצורה שונה. זה יהיה תלוי הרבה באופי שלהם, יש ילדים שיושפעו יותר מאחרים. כל ילד הוא עולם. בדיוק כמו ששינוי הזמן משפיע על אנשים מסוימים יותר מאחרים.
החדשות הטובות הן שההשפעות הללו הן זמניות, ובעוד שבוע-שבועיים הילדים יסתגלו שוב ללוח הזמנים. מצידנו ההורים יכולים לעזור להם להפוך את ההסתגלות לטובת ביותר. בואו נראה כיצד נוכל לנהל את שינוי הזמן אצל ילדים.
כיצד נוכל לנהל את שינוי הזמן אצל ילדים?
- מקדמים את שעות השינה. מומחים ממליצים להכין ילדים לשינוי זה לפני שהוא מתרחש. כמה ימים לפני שנוכל להתאים אותם לשינוי החדש שמגיע ולהתקדם בערך 10-15 דקות הזמן ללכת לישון, כמו גם להתעורר. איתו גם יהיה עליך לקדם את כל השגרות הנלוות אליו כמו אמבטיות, ארוחות ערב, סיפורים ...
- שנה את זמני הארוחות והנמנום שלך. כמו בשינה, אנו יכולים לשנות את זמני הארוחות והנמנם במשך כ- 15 דקות כדי לשפר את ההסתגלות.
- הכניס את החדר לחשכה. אז ברור שילדים לא יוכלו לשלוט במחזור היממה. על ידי הצבת החדר שלך בחושך, גופך יבקש ממך לנוח והוא נוטה יותר להירדם מאשר אם הוא נחשף לאור. הורידו גם את התריסים בכל הבית כדי שלא תראו שזה יום מאוד.
- הימנע משתיית משקאות מרגשים. משקאות עם סוכר וקפאין מצערים אותם. בנוסף לא להיות מועיל להם, לקחת אותם מעמיד אותם בכוננות ו הם לא יוכלו לישון.
- הם לא עושים פעילויות גופניות נמרצות לפני השינה. פעילויות גופניות משנות אותן ונושאות אנרגיה, אך הזמן הטוב ביותר הוא לא לפני השינה. שגרת שינה טובה (אמבטיות, ארוחת ערב, סיפור) תנטה את הילד לישון, תוך פעילות הפוכה.
- שהם לא משתמשים במכשירים אלקטרוניים לפני שהם הולכים לישון. כבר דיברנו בהזדמנויות אחרות על האופן שבו מכשירים אלקטרוניים משפיעים על המוח שלנו, ואחד מהם הוא שהוא יכול להשפיע על הערנות שלנו, ולהקשות על השינה.
- אל תתנו לו לנמנם הרבה באותו יום. אם אתה ישן יותר מדי באותו יום אז בלילה לא תרצה לישון ולוחות הזמנים יתאימו לחלוטין.
- היה סבלני. הכלי הטוב ביותר עם ילדים תמיד יהיה סבלנות. ייתכן שיידרשו כמה ימים להסתגל, אך זה יהיה זמני.
כי זכרו ... ההשפעות של שינויי זמן הן זמניות, הכל יעבור בקרוב.