כדי לטון את הבטן במהירות לאחר ההריון, יש צורך לשלב תרגילים ספציפיים עם תזונה בריאה, כמו בכל מקרה בו תרצו לשפר את מבנה גופכם. עם זאת, לאחר הריון, צירים וכל מה שההחלמה לאחר הלידה כרוכה, יש לנקוט בזהירות רבה בחר את האפשרויות המתאימות ביותר תוך התחשבות במצב.
כי אסור לנו לשכוח שגוף האישה עובר שינויים רבים במהלך ההריון. וכדי שההחלמה תהיה מתאימה, זה כן חיוני לתת לטבע לקחת את מהלכו. החלק הפיזי הגלוי ביותר הוא חשוב מכיוון שהוא זה שאתה רואה את עצמך וזה שגורם לך להיות אומלל פיזית. אבל חשוב הרבה יותר הוא זה שלא ניתן לראות, והוא זה הסובל ביותר מכל התהליך הזה.
לכן, לפני שתתחיל לעבוד על ההתאוששות הפיזית שלך לאחר הלידה, עליך לוודא שגופך ערוך לכך. עבור תחילה לרופא הנשים או למיילדת שלך, אל בדוק שהחלמתך הושלמה לפני שתתחיל. בנוסף, עליכם לבחור בתזונה המסייעת לכם בהחלמה, אך שאינה פוגעת בתינוקכם אם אתם מניקים.
תרגילים לגוון הבטן לאחר ההריון
בדרך כלל, כאשר הריון ולידה מתרחשים ללא סיבוכים, מומחים ממליצים להתחיל להתאמן 20 יום מאוחר יותר אם הלידה היא בנרתיק ובימים 4 אם זה בניתוח קיסרי. אבל זה באופן כללי, כל מקרה שונה מאוד ולכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם התאוששות לאחר לידה.
בהמשך תמצאו כמה תרגילים ספציפיים לחיטוב הבטן. זכרו לשלב אותם עם פעילות אירובית עם השפעה נמוכה, כמו הליכה, שחייה או פילאטיס. מזון ממלא תפקיד חשוב גם בהחלמתך. עקבו אחר תזונה מגוונת, מאוזנת ומתונה, בקישור תוכלו למצוא כמה טיפים לאכילה להחזיר עור לאחר ההריון.
תרגיל 1: אנחנו מרימים את האגן
התחל בשכיבה על הרצפה על הגב, על מחצלת או מחצלת. הניחו את הידיים בצידי גופכם, כפות הידיים כלפי מטה. כופף את הרגליים והניח את כפות הרגליים זו מול זו. מעמדה זו, הרם ירכיים עד לגובה מלא שתוכלו להגיע אליו. החזק את המיקום למשך דקה וחזור למצב המקורי. בצע 5 חזרות השולטות בנשימה שלך טוב מאוד.
תרגיל 2: רגליים למעלה
התחל שוב בתרגיל בשכיבה על הגב על מחצלת. הידיים משני צידי גופך וכפות הידיים מונחות על פני השטח. מרימים את הרגליים, שומרים אותם יחד, מבלי להרים את תא המטען קרקע, אדמה. כאשר אתה מבחין בכיווץ שרירי הבטן שלך, החזק את התנוחה לרגע. הורידו את הרגליים לאחור למצב ההתחלה ועשו 5 חזרות.
תרגיל 3: רגליים וזרועות
שוכב על המזרן כשידיך מתוחות לצדדים והרגליים ישרות. הרם את הרגליים יחד באותו זמן עם תא המטען שלך, כשידיך מושטות וכפות הידיים ישרות. דמיין שאתה רוצה לגעת ברגליים בקצות האצבעות ודמיין את המיקום תוך כדי החזקת התנוחה למשך דקה אחת. בצע 1 חזרות תוך כדי שליטה על נשימתך.
תרגילים אלה יעזרו לך לחתוך את הבטן, אך כדי שתבחין בשינויים, חשוב מאוד שתהיה קבוע. מנוחה חיונית כדי שגופך יוכל להטמיע את כל מה שאתה עושה, אז אתה צריך לנוח מתי שאתה יכול. עליכם גם לאכול טוב, להישאר בריאים וכדי שגופכם יקבל מקור אנרגיה מתאים.
וזכור, להחלים פיזית חשוב לרווחתך, אך גופך עבר שינויים רבים במהלך מספר חודשים ו אתה צריך את אותו המינימום כדי להתאושש. שמור על עצמך בכל דרך, אך אל תשכח שסבלנות היא הכרחית ושמהר, בזה כמו במקרים רבים אחרים, אינו טוב.