יש שיגידו כי שינה טובה לאחר הלידה היא נס, זאת עם השינה הם היו מסתדרים. וזה שהרבה דברים הם אלה שמשתנים לאחר שהבת או הבן שלך בבית: לוחות זמנים, רגשות, אחריות ... לכל זה מצטרף השינויים הפיזיים וההורמונליים, מהם אתה לא מתכוון לברוח, או אי הנוחות שלך. אחרי משלוח.
כך או כך אנו רוצים לעזור לך על ידי מתן מידע, כדי לעזור לך לקבל את כל החדשות האלה, וכמה עצות כדי שתוכל לישון טוב.
גורם לנדודי שינה באם
יש משהו שאסור לך לשכוח, התינוק שלך זקוק לך לנוח, רגוע, לא עצבני, לנדודי שינה, או אי מנוחה מספקת יש השלכות אלה. אם יש לך בן זוג או מישהו שאיתו אתה יכול לחלוק את האחריות על ההורות, קח על עצמך את זה, נתק ותן גם לאדם האחר לקחת אחריות. אל תרגיש רע או אשם בקשר לזה.
תינוקות ישנים מטריפים, הם ישנים לפעמים. התאמה ללוחות הזמנים שלהם מרמזת על הפסקה מוחלטת במחזור שלכם. בשביל זה אין פיתרון נראה לעין, כי אתה צריך להסתגל אליהם. ישנם זוגות שלוקחים הפסקה מהנקת התינוק בלילה, בזכות משאבת השד. אז לפחות, במשך כמה שעות תוכלו לנוח מהיריות.
יתכן שלא תישנו בשקט כחלק מכך, או סימפטום לדיכאון לאחר לידה. תסמינים נוספים שיש לך הם עייפות, עצב, מצב רוח ירוד ותחושת אשמה על כך שאינך מרגיש מאושר כצפוי.
רמות הורמונים אסטרוגנים אינם מוסדרים מיד לאחר הלידה, אבל מוביל את התהליך שלך. בזמן שזה קורה, נורמלי שתתקשה להירדם.
למקרה שהם לא סיפרו לך ואתה כבר שם לב לזה, צירים לא קורים רק בזמן הלידה. לאחר הלידה על הרחם להחזיר את גודלו המקורי וצירים מכאיבים יעזבו אתכם שיקשו על השינה עוד יותר.
טיפים לשינה אם עברת ניתוח קיסרי
סיבוך נוסף לישון הוא חוסר הנוחות שיהיה לך אם עברת לידה קיסרית. אין ספק שאתה מרגיש מאוד לא נעים, ואתה חייב מצא את המיקום שיהיה לך נוח. אנו ממליצים לך להימנע בנוסף מהנחת הבטן חבוש חגורה במהלך היום זה יגרום לך להרגיש, כפי שהוא, את אותו חלק בגופך הכי סובייטיבי.
מצבי השינה הטובים ביותר לאחר ניתוח קיסרי הם על הגב, במיוחד אם שמים כרית קטנה מתחת לברכיים. כדי לקום, ראשית עמד על צידך ועכשיו כן, שב. גַם אתה יכול לישון בצד שלך. במקרה זה, הניחו כרית קטנה בין הברכיים. כמעט בוודאות השתמשת בעמדה זו גם בהריון.
עד שהתפרים נושרים עליך להיות זהיר איתם. כדאי לשטוף את הפצע במים וסבון עדין, ולייבש היטב. לא מומלץ להשתמש ביוד. בזה קישור תמצא טיפים נוספים להתאוששות שלך.
טיפים למנוחה טובה
עובדה מוכחת היא ש לאחר הלידה יש אובדן שנת REMכלומר שלב השינה העמוקה מתקצר, זה שמאפשר מנוחה טובה יותר. אז כל מה שאפשר יהיה צריך להיעשות בכדי שהחדר שלכם יהיה כמה שיותר נוח.
במיטה בחר בגדים קלים וסדינים או שמיכות לא כבדות מדי. זה יגן על העור שלך ויעניק לך תחושה טובה יותר של רווחה. התאם את הטמפרטורה של החדר. אם התינוק שלך ישן איתך, העלה את טמפרטורת החדר בדרגה או שתיים אם זה חורף.
לנהל חיים מאורגניםהשג לעצמך סדר יום ובקש מחבריך ומשפחתך להודיע לך לפני ביקורך, ואם אתה צריך לומר לא או לעזוב, אל תהסס לעשות זאת. המנוחה שלך ושל ילדך קודמת לכל.
נצל את ההזדמנות לישון כשהתינוק ישן. קשה להפסיק להסתכל על זה, אבל אתה יכול לנוח באותו זמן.
תפנה לעצמך זמן. בו ניתן להתנתק ולהירגע. במובן זה, תרגול ספורט יכול לעזור לך, אך תמיד עשה זאת שלוש שעות לפני השינה, ואנו ממליצים על עירוי או אמבט מים חמים כדי להירגע.