זה די נורמלי לחוות שינויים במצב הרוח במהלך ההריון. יש לנו נטייה לשינויים במצב הרוח בכל יום ואנחנו יכולים לעבור מרצון לבכות לתחושת כעס על החיים עצמם, מבלי שיקרה שום דבר סביבנו.
ההשפעות הרגשיות של הורמוני הריון ו חששות נפוצים להריון הם האשמים של השינויים והכעס הללו שמופיעים לנו ללא סיבה נראית לעין. אך למרות זאת, אנו יכולים לשלוט בשינויים הללו ולצמצם אותם.
למה אנחנו כל כך עצבניים במהלך ההריון?
אחת הסיבות העיקריות לשינויים במצב הרוח היא שינוי ברמות ההורמונים. כאשר אנו נכנסים להריון, אנו מגדילים את הכמות של אסטרוגן ופרוגסטרון בדם. העלייה ההורמונלית הזו מכינה את הגוף שלנו במהלך ההיריון, אבל היא גם יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו, ולגרום לנו להרגיש עצובים או כעסים מבלי שיקרה לנו דבר.
להורמונים יש גם א השפעה רבה על החשק המיני. ייתכנו מקרים במהלך ההיריון שלך שבהם אתה מרגיש מגורה במיוחד, בעוד שבפעמים אחרות, סקס עשוי להיות הדבר שאתה הכי פחות רוצה לעשות באותם זמנים.
עם זאת, זה לא קשור רק להורמונים. העובדה ש אל תפסיק לשנות דברים ביום יום שלך זה גם משפיע על מצב הרוח. זהו שינוי חשוב בחייכם ולפעמים אתם עשויים אפילו לתהות לאיזו צרה הסתבכתם, ובפעמים אחרות יהיה לכם רצון גדול להצליח לראות את פניו של הקטן שצומח בתוככם. אתה עלול להרגיש עצבני, חשש, פגיע...
החששות הנפוצים ביותר במהלך ההריון יהיו:
- אם את מתכוונת להיות אמא טובה
- si tu דיאטה או אורח חיים משפיע על התפתחות התינוק
- כיצד הבאת ילד לעולם תשפיע על מערכת היחסים שלך
- כן התינוק שלך ייוולד בריא
- איך אתה מתכוון להסתדר כלכלית
- כיצד הקריירה או המקצוע שלך עשויים להיות מושפעים
- אם השותף שלך עדיין מוצא אותך מושך
אם היה לך בעיה בהריון קודם, אולי אתה גם מודאג שזה עלול לקרות שוב.
אנשים רבים גם הופכים יותר שכחנית במהלך ההריון, מה שיכול להיות מתסכל. כמו כן, קשה להישאר עליזים כל הזמן כאשר אנו מתמודדים עם שינויים בריאותיים של הריון, כמו צרבת ובחילות בוקר...
מתי תפסיק עם שינויים במצב הרוח?
מצבי הרוח נוטים להיות ניתנים לניהול בשליש השני, כאשר הגוף שלך מסתגל לרמות גבוהות יותר אלה של הורמונים. עם זאת, לפעמים שינויים במצב הרוח יכולים להימשך לאורך כל ההריון.
יתכן אפילו שנוכל יש "הישנות" כשכבר הצלחנו לשלוט במצב. זה לגמרי נורמלי. זה בדרך כלל קורה יותר ככל שתאריך היעד שלך מתקרב. כאשר אנו מרגישים שהתינוק עומד לצאת לאור זה כאשר החששות מתגלים, יותר מבעבר.
איך להתמודד עם שינויים במצב הרוח האלה?
קודם כל, זה חשוב אל תשפוט את עצמך כי הוא תמיד רוצה לבכות או לכעוס. ותחשוב שיש כמה דברים שיכולים לגרום לך לשלוט במצב הזה קצת יותר, למרות השינויים ההורמונליים.
לדבר על זה
אחת התכשירים הטובים ביותר כאשר אתה מרגיש מדוכא או לחוץ הוא לדבר עם מישהו. הסבירו איך אתם מרגישים לבן הזוג, לחברים ולמשפחה. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה הם יכולים להיות מבינים.
הירשם שיעורי יוגה שיעורי הריון או הריון יעזרו לך להבין שאתה לא היחיד שמרגיש כך. תפגשי אנשים אחרים באותו שלב של ההריון כמוך, ותוכלי לייעץ ולעזור אחד לשני.
אם אתה מעדיף לדבר עם מישהו בסודיות, אתה תמיד יכול לדון בכל מה שמטריד אותך עם המיילדת שלו באחת הפגישות השגרתיות שלו או לקבוע תור לרופא המשפחה שלך.
בקשו עזרה מעשית
מובן שאתה רוצה שהכל יהיה מוכן לפני שהתינוק שלך מגיע. אבל לא חייבים לקשט את חדר הילדים, לנקות את כל הארונות ולקנות כל פריט לבוש וציוד ביד אחת ובבת אחת. אתה רואה עשייה, ברוגע, וזכור שברגע שהקטן נולד העולם לא עוצר, אתה יכול גם לעשות את הדברים שאתה עדיין צריך לעשות.
בנוסף, הריון לא חייב להתבצע לבד, בשביל זה יש בעלים, חברים, משפחה... תן להם לעזור לך.
מצא רגעים של רוגע
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל השתמש בטכניקות הרפיה או מדיטציה כדי לשפר את מצב הרוח ולהרגיש רגוע יותר במהלך ההריון.
אתה יכול גם להשתמש בשמע הרפיה והדמיה.
לנוח הרבה
קל להרגיש עצבני יותר אם אתה עייף, אז נסה קבל מספיק שינה. נסה לכתוב לפני השינה רשימה של דאגות או משימות שאתה צריך לעשות למחרת. זה יכול לעזור לך לנקות את דעתך ולישון טוב יותר.
אם זו בעיה בעבודה, דבר עם הבוס שלך כדי לראות אם יש דרך לעשות זאת לקחת הפסקות נוספות.
קח זמן לטיפול עצמי
צפה בסרט שגורם לך להרגיש טוב, התעדכן עם חברים בארוחת הבוקר, או האזינו לפודקאסט האהוב עליכם. אתה יכול אפילו ליצור מיני ספא משלך כדי לפנק את עצמך בבית.
התאמן קצת (קל)
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך, ואתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי לגרום לכימיקלים המרגישים טוב לזרום. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני או חרד, לך לשחות, לטייל בחוץ, או לעשות כמה תרגילי יוגה פשוטים.
קשר עם בן הזוג שלך
לעתים קרובות אלו הקרובים לנו ביותר שסובלים מהשינויים במצב הרוח שלנו. זה כנראה בגלל שאנחנו מרגישים אהובים ובטוחים מספיק איתם כדי לבטא את העצב, הכעס והתסכול שלנו.
לתת להם לדעת שאתה עדיין אוהב ואוהב אותם יכול למנוע מבן הזוג שלך לקחת דברים באופן אישי מדי ולהקל על המתחים ביניכם.
נסו לבלות יחד. זה יעזור לחזק את מערכת היחסים שלכם לפני שהתינוק יגיע.
לשותף שלך עשוי להיות גם חששות משלו לגבי הפיכתו להורה. דיבור עליהם יכול לעזור לך להפסיק לחשוב על הבעיות שלך, כמו גם להרגיש קרובים יותר אחד לשני.
תפסיק להרגיש אשמה
הריון הוא אירוע משנה חיים. סביר להניח שתרגיש מוצף, עצבני ועצבני בהזדמנויות רבות. אז תהיו אדיבים לעצמכם וקבלו שיהיו לכם כמה רגשות שליליים ואחרים נפלאים במהלך ההריון.
מה עליך לעשות אם אינך יכול להיפטר מכעס במהלך ההריון?
אם אתה כל הזמן מרגיש כועס או במצב רוח רע, או אם הדאגות שלך מפריעות לחיי היום-יום שלך, ייתכן שתצטרך קצת עזרה. עזרה נוספת.
אחת מכל שמונה נשים חווה דיכאון או חרדה במהלך ההריון, מה שעלול להוביל לתחושות של מזג רע וכעס. אנשים רבים חווים את שני המצבים במהלך ההריון.
שוחח עם רופא המשפחה או המיילדת שלך בהקדם האפשרי אם:
- אתה מרגיש עצוב, חסר ערך או חסר תקווה לתקופות ממושכות
- אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בדאגות או החרדה שלך
- אתה מאבד עניין לדברים שאתה בדרך כלל אוהב לעשות
- לחזור על התנהגויות מסוימות לעתים קרובות, כגון שטיפת ידיים או בדיקת מדיה חברתית
- יש לך התקפי חרדה
- אתה מתקשה להתרכז או לקבל החלטות
- איבדת את התיאבון
- מתקשים להירדם או להישאר ישן
- האם את מפחדת ללדת
- האם יש לך מחשבות על לפגוע בך את עצמך או אחרים,
רופא המשפחה או המיילדת שלך יוכלו לספק את העזרה והטיפול שאתה צריך.