מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה ש מביא יתרונות רבים לפנים ולרווחתנו. זהו שימוש שמשתמשים בו הרבה ומקיפים פופולריות רבה במערב, מאז תוצאותיה מפתיעות. אין צורך לחפש תירוץ כלשהו כדי להיות מסוגל לתרגל אותו, מכיוון שהוא יכול להיות הכלי הטוב ביותר כאם.
החיים עבור אנשים רבים יכולים להיות כאלה ברגעים מסוימים של טירוף אמיתי, ואין מה לעשות אם אתה אם עובדת. ניתן לנתב את כל התקלות הללו באמצעות מדיטציה, עבור משפר לחץ ומגביר את ההערכה העצמית.
איך לתרגל מדיטציה?
התוכנית שלך היא לנסות לתרגל את זה, אבל מצב העבודה שלך, שעות העבודה והילדים שמסתובבים בבית לא מאפשרים לך את הפער הזה לתרגל את רגע המדיטציה שלך.
אין שום דבר בלתי אפשרי, אם הכוונה שלך חזקה מאוד ואתה צריך לתרגל אותה, אתה יכול לחפש פער של 8 דקות בבוקר ועוד 8 דקות בלילה. מדיטציה חייבת להיעשות ללא רעש, אך אם רעש הוא גם בעיה, אתה יכול להשתמש במוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך בתרגול זה. ניתן למצוא את המוסיקה ביוטיוב או בספוטיפיי, עליה להיות רכה, מיוחדת למדיטציה ובעוצמת קול נמוכה.
יש לציין כי מדיטציה מדגים את התוצאות שלך באחריות מלאה, אבל אתה צריך לעשות את זה עם משמעת ולהשקיע מעט מאמץ לתרגל את זה כל יום. אם תתגבר על המחסום הראשון של הימים הראשונים ותשיג תוצאות מעשיות, אתה עלול להימשך מאוד לתוצאותיו.
צעד אחר צעד למדיטציה:
- אתה יכול להתחיל לתרגל את דעתך במדיטציה עושה שני מפגשים של 8 דקות, מפגש אחד בבוקר ואחד בערב.
- חשוב למצוא מקום נוח, אם אפשר תמיד אותו מקום בו אתה יכול לשבת. הגב צריך להיות ישר והרגליים נוגעות בקרקע, מבלי לחצות אף אחת מהקצוות. אל תעשה את זה בשכיבה כי אתה עלול להסתכן בהירדמות.
- לתזמון השעה, אתה יכול להשתמש בטיימר, בנייד יש בדרך כלל אחד כזה. הסר כל מיני אזעקות והתראות כדי שלא נסיח את דעתנו. קבע 8 דקות והתחל במדיטציה שלך.
- התחלנו מחפש נקודה ויזואלית בחדר שלך. נשמו שלוש נשימות עמוקות, שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. כשאנחנו עולים על הנשימה השלישית לעצום עיניים.
- בנקודה זו אתה צריך לנסות להרגיע את כל הגוף. עלינו להכיר נפשית בכל נקודות גופנו ולהשאיר את כל הנקודות האלה רגועות (תכונות של הפנים, הצוואר, הגב, הכתפיים, הזרועות, המותניים, הרגליים והרגליים).
- מדיטציה מתחילה במקום בו המוח שלך צריך להיכנס לשלב ההרפיה הזה. יש לציין שזה החלק הקשה ביותר. כשאת עוצמת עיניים, המוח שלך צריך להירגע ולהיכנס למרחב מרכזי ווירטואלי, כאילו היית צריך לבחור נקודה דמיונית במוחך. אתה צריך לנסות לא לחשוב על שום דבר והסיכויים הם שתגברו עליכם מחשבות מתמשכות ובמהירות. מחשבות מסוג זה יהיו ממתינות למשימות, רשימת הקניות, זיכרון של אירוע כלשהו עם בנך, משהו בעבודה ...
- בשלב זה תוכלו לראות זאת ההמיספרה הימנית שלך עובדת בעיקר, עליכם להתחמק מכל המחשבות הללו, להרחיק אותן, להפיל אותן הצידה. אתה תבדוק איך לאט לאט אתה מבטל את ההמיספרה הימנית שלך.
- על ידי תרגול שלא לחשוב על שום דבר, אתה לומד לעשות זאת הימנע מכל מה שפוגע בך ועם מדיטציות מתמשכות תוכל לשלוט בטכניקה זו. תלמד להירגע, להתרכז ולחוות את ה"אני "הפנימי שלך.
- אם אתה מתרגל נכון להרפיה, בטח שמונה הדקות לא יהיו כלום. אתה יכול לתזמן יותר זמן אם אתה רוצה.