אין ספק שראיתם את פירמידת המזון בהזדמנויות רבות, יתכן ולמדתם אותה בבית הספר. פירמידת המזון אינה אלא ייצוג של איך הדיאטה צריכה להיות כך שהיא תהיה בריאה. בחודשים האחרונים עשתה האגודה לתזונה קהילתית ספרדית שינויים מסוימים. משהו שכבר היה מאוד הכרחי מאז שהוא לא שונה מאז 2001.
הצורך בשינויים אלה טמון בדרך האכילה. גם בזה הרגלי החיים השתנו באופן משמעותי בשנים האחרונות. מכיוון שהעבודות דורשות פחות בלאי פיזי וכי החיים באופן כללי הם יותר בישיבה באופן כללי. לאנשים אין את אותם צרכים תזונתיים כמו לפני כמה שנים.
שינויים בפירמידת המזון
אחד השינויים העיקריים שבוצעו מבוסס על הצורך בפעילות גופנית. בתרשים הישן לא הוזכרו בו וזה היה משהו שצריך לשנות. כך שהפירמידה כוללת שיש צורך לבצע פעילות גופנית לפחות שעה אחת ביום או ללכת 1 מדרגות מדי יום.
נוספו כמה אזכורים גם בנושאים רגשיים. יש מעט אנשים שאוכלים רגשית. תלוי במצב הרוח שלך, בכפייה או בקושי לחפש תמונה בלתי אפשרית. מחלות הקשורות לאכילה הם ניכרים יותר ויותר. לכן, היה צורך שהפירמידה הכוללת את הצעדים לתזונה בריאה תזכיר את הנושא.
אחת התוספות החדשות לפירמידת המזון היא הידרציה, בגרסה הקודמת היא לא הוזכרה את כמות המים המומלצת וזו הייתה טעות גדולה. בנוסף לנוזלים אחרים, מים חיוניים לגוף לתפקוד תקין.
כל השינויים האלה כל כך חשובים ש נכללו בתחתית פירמידת המזון, ובכך לקבל מקום מיוחס.
איך צריכה להיות תזונת ילדים על פי פירמידת המזון החדשה
הבסיס לתזונה טובה הוא איזוןכלומר, את ההמלצות של פירמידת המזון יש לרכוש כהרגל של חיים בריאים. אם תסתגלו לאופן אכילה זה על בסיס התזונה הים תיכונית, תוכלו לספק תזונה טובה לילדיכם.
השלבים הם כדלקמן:
- בסיס הפירמידה. בנוסף לנוזלים אחרים, ילדים צריכים לשתות לפחות 4 כוסות מים ביום. לגבי המושג הרגשי, לילדים זה מתייחס למשל, שהם לא צריכים לאכול בחברת הטלוויזיה.
- בצע פעילות גופניתל. ילדים צריכים גם לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית מדי יום. זה יכול גם לעזור לך לעמוד בחלק זה של הרגלים בריאים בעצמך, פעילות גופנית כמשפחה תסייע גם לחיזוק הקשר המשפחתי.
- 5 מנות פרי וירקות. הפרי חייב להיות נוכח בתזונת הילדים, גם בחטיף וגם בחטיף אמצע הבוקר. בארוחת הבוקר תוכלו להוסיף אותו לשייק הכולל חלב, מכיוון שילדים רבים אינם חברים עם אכילה בבוקר. ירקות צריכים להיות חלק מהמנות העיקריות, בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.
- 2 או 3 מוצרי חלב. ילדים צריכים לשתות חלב מלא, באותה צורה יוגורט צריך להיות מלא ודל סוכר.
- בָּשָׂר. בין 1 ל -3 פעמים בשבוע, משתנה בין מקור הבשר.
- דג. כמו בשר, הוא אמור להיות נוכח בתזונה 1 עד 3 פעמים בשבוע, לסירוגין עם בשר ומשתנה בין סוגים שונים של דגים.
- ביצים ואגוזים. מ 1 עד 3 מנות בשבוע, תוך התחשבות שילדים מתחת לגיל 4 לא צריכים לאכול אגוזים.
אילו מזונות יש להפחית?
בסוף הפירמידה נמצאים המזונות שצריכים להיות לצרוך בצורה מופחתת:
- בשר אדום והנקניקיות
- הממתקים וה מאפים תעשייתיים, הם בקושי אמורים להופיע בתזונת הילדים
לגבי דגנים:
הפירמידה החדשה כוללת אותם בשלב השני של הגרף מכיוון שהם חשובים להשגת אנרגיה. מסיבה זו הם מופיעים עם טיפ נוסף, lיש לאכול דגנים לפי מידת הפעילות. כשאנחנו מדברים על ילדים, הם חייבים להיות נוכחים בתזונה על בסיס יומי.