לכולנו יש סיוטים מדי פעם, מבוגרים וילדים כאחד. סיוט הוא חלום רע, שעלול לגרום לנו לפחד, חרדה או כעס, אך הם אינם אמיתיים, ולכן אינם יכולים להזיק לנו.
כשאתה ישן, המוח שלך ממשיך לעבוד. זה עובר שלבי שינה שונים, כולל שינה REM (תנועות עיניים מהירות). למה הם קוראים לזה ככה? מכיוון שבשלב זה של השינה העיניים נעות מצד לצד בזמן שהעפעפיים סגורים. במהלך שנת REM יש לך חלומות, ולעתים חלומות אלה יכולים להיות מפחידים או עצובים.
כל 90 דקות לערך, המוח שלך עובר לסירוגין בין שינה ללא REM לשנת REM. משך שנת ה-REM גדל במהלך הלילה עם כל מחזור שינה. התקופות הארוכות ביותר של שנת REM מתרחשות בבוקר. אם תתעורר במהלך שלב ה-REM הזה, יהיה לך קל יותר לזכור על מה חלמת. זו הסיבה שהחלומות הכי חיים שלך - וסיוטים - מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות.
מדוע יש לי סיוטים?
מצבים מלחיצים המתרחשים במהלך היום יכולים להפוך חלומות לסיוטים. סיוטים יכולים להיות דרך לשחרר לחץ יומיומי. בדרך כלל זה אומר להתמודד עם הדברים שרוב הילדים צריכים להתמודד איתם במוקדם או במאוחר: בעיות בבית או בבית הספר, ולחץ מפעילויות ספורט או עבודה בבית הספר. לפעמים שינויים גדולים, כמו מעבר דירה או מחלה או מוות של אדם אהוב, עלולים לגרום ללחץ ולהוביל לסיוטים.
דבר נוסף שיכול לגרום לסיוטים הוא צפייה בסרטי אימה או קריאת ספרים, במיוחד לפני השינה.
לפעמים כשאתה חולה, במיוחד עם חום גבוה, אתה יכול לקבל סיוטים. סוגים מסוימים של תרופות יכולים גם לגרום לסיוטים. הודיעו להוריכם ולרופאכם אם הבחנתם כי יש לכם יותר סיוטים מאז שהתחלתם ליטול תרופה חדשה.
כיצד אוכל למנוע סיוטים?
למרות שזה נורמלי לקבל סיוטים מדי פעם, יש כמה טכניקות שאתה יכול לנסות לשלוט בהן.
הרגל לעקוב אחר שגרת שינה בריאה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. אלא אם כן אתה חולה או שלא ישנת מספיק לילה קודם, הימנע מתנומות במהלך היום. הימנע מאכילה או פעילות גופנית ממש לפני השינה. הימנע מסרטי אימה או ספרים לפני השינה אם אתה חושב שהם גורמים לסיוטים.
ישנים עם חיה מפוחלצת או השמיכה האהובה עליכם. זה עוזר לחלק מהילדים להרגיש בטוחים יותר.
השתמש במנורת לילה, אם אתה מתעורר אחרי סיוט, אתה יכול לראות דברים שמוכרים לך ולזכור היכן אתה נמצא.
תן לדלת להיפתח. זה יעזור לך לזכור שהמשפחה שלך קרובה. אם אתה מפחד, קום ומצא מישהו שירגיע אותך. אתה אף פעם לא זקן מספיק לחיבוק!
מה אם הסיוטים לא נעלמים?
לרוב, סיוטים אינם בעיה גדולה. פעמים רבות, לספר את חלומותיך הרעים למבוגר מהימן יעזור. עצם השיחה על מה שקרה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם משהו הציק לך במהלך היום, גם לדבר על הרגשות האלה יכול לעזור.
טריק נוסף לשלוט בסיוטים שלך הוא לצייר את החלום הרע ואז לקרוע אותו לרסיסים!
לפעמים זה עוזר לנהל יומן חלומי, מחברת בו אתה מתאר את החלומות שאתה יכול לזכור. מעקב אחר החלומות שלך - טובים ורעים - ואיך הרגשת לפני השינה יכול לתת לך מושג איך המוח שלך עובד בלילה.
אם יש לך סיוטים לעיתים קרובות, אתה וההורים שלך עשויים לרצות לבקר אצל יועץ או פסיכולוג לקבלת עזרה בסיוטים. זה ייתן לך הזדמנות לדבר על דברים שמדאיגים אותך שקשורים לסיוטים.
לעיתים נדירות, חלק מהילדים הסובלים מסיוטים תכופים נאלצים לפנות לרופא או למרפאת שינה. רופא יכול לקבוע אם הסיוטים שלך הם תוצאה של מצב גופני. מרכז שינה מיוחד יכול לנתח את גלי המוח שלך, פעילות שרירים, נשימה ותהליכים אחרים המתרחשים בגופך בזמן שאתה ישן. אם גם זה לא עובד, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה כדי שתוכל לישון בלילה ללא הפרעה.
זכור: "סיוטים אינם אמיתיים ואינם יכולים לפגוע בך." לחלום על משהו מפחיד לא אומר שזה יקרה בחיים האמיתיים. זה גם לא אומר שאתה אדם רע שרוצה לעשות דברים רעים. לכולנו יש סיוטים מדי פעם.
אתה לא ילדותי מפחד אחרי סיוט. אם אתה צריך להתכרבל עם אחד מההורים שלך או אפילו עם אחותך או אחיך, שום דבר לא קורה. לפעמים רק לדבר עם ההורים שלך או לקבל חיבוק זה כל מה שאתה צריך.
סיוטים יכולים להיות מפחידים לזמן מה, אבל עכשיו אתם יודעים מה לעשות. חלומות מתוקים!בריאות ילדים