להיות אבא או אם זה לא קל בכלל, אבל להיות של ילד נכה זה עוד פחות. ניהול מתח הוא מיומנות חשובה לכל הורה, אך הוא חשוב עוד יותר להורים הסובלים מהפרעה, תסמונת או מוגבלות כלשהם.
הורה יכול להיות במתח ביישן של כל הורה עם האתגרים בגידול ילד, אך כאשר הורה ביישן מילד עם מוגבלות, יהיה לו גם את הבונוס הנוסף לגדל ילד עם צרכים מיוחדים. אם זה קורה לך, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ שלך ולחיות חיים מאושרים ומספקים יותר. על ידי פיתוח כישורי ניהול מתח, תוכלו גם לדגמן כישורי חיים חשובים מאוד עבור ילדיכם.
חשיבה חיובית
חשיבה חיובית יכולה להיות בעלת ברית נהדרת בימיכם. אתה יכול ללמוד בחשיבה חיובית וששליליות או פסימיות של כמה ימים פשוט לא יכולים להיות איתך. אתה יכול לעשות את זה בדרך הבאה:
- דמיין שהתוצאות היו יכולות להיות גרועות יותר
- דמיין כיצד תוכל להתמודד עם התוצאה הגרועה ביותר האפשרית
- הקף את עצמך באנשים חיוביים והגבל מצבים שליליים
- פיתחו מערכות יחסים חיוביות עם המרכזים שילדכם לומד בהם
- פיתחו מערכות יחסים חיוביות עם אנשי המקצוע איתם הילד עובד יום יום
- גלה הזדמנויות בכל משבר, השתמש במצבים בעייתיים כדי לדון בשינוי
שמור על זה אמיתי
חשוב שכדי להפחית לחץ אתה מציאותי עם עצמך וגם עם ילדיך. כהורה תעביר את היום בג'אגלינג. מסיבה זו עליכם לתת לעצמכם אישור לשחרר חלק מההתחייבויות או האחריות שלכם, אך כיצד להשיג זאת?:
- לפשט את המשימות שלך במידת האפשר
- בקש עזרה לפני שתזדקק לה כדי שהיא תהיה זמינה כשתזדקק לה
- אל תרגישו אחראיים לכל דבר
- למד להגיד לא באמפתיה ובאסרטיביות
תודו בגבולות שלכם
משהו מוזר במצבים מלחיצים הוא שככל שאנחנו מדגישים אותם יותר כך הלחץ שלנו נעשה גרוע יותר. אנו דואגים אינסטינקטיבית ממצבים שאיננו יכולים לשלוט בהם, אך חשוב ללמוד לקבל מגבלות.
כאשר אנו מקבלים שאין לנו שליטה על בעיה, אנו משחררים את המוח לזהות דרכים מציאותיות שבו אנו יכולים לשפר את המצב או לעבוד על משהו אחר לגמרי.
מבנה ולוח זמנים
תכנון הוא דרך נהדרת להפחית את הלחץ. תכנון יכול להיות פשוט כמו לקחת כמה דקות בבוקר לרשום ולתעדף את המשימות החשובות שאתה צריך לבצע ביום.
יהיה עליכם להתמקד בביצוע המשימות החשובות וביצוע המשימות הפחות חשובות כאשר הזמן מאפשר זאת. הרגלי תכנון חשובים מאוד, והם נעשים על ידי פירוק משימות גדולות למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. קבעו מועדים מציאותיים לביצוע כל משימה.
דאגו לצרכים הפיזיים שלכם
לעתים קרובות הורים נותרים בדרכים ומשאירים מעט זמן לדאוג לצרכים הגופניים שלהם. עקבו אחר תוכנית תזונה בריאה, למדו דרכים לישון טוב בלילה למרות לחץ, וקחו את הזמן להכין תוכנית אימונים שאושרה על ידי הרופא. אתה צריך זמן כדי להיות מסוגל לדאוג לבריאות שלך. חשבו שילדיכם זקוקים לכם בריאים ולשם כך עליכם למצוא את הזמן לטפל בעצמכם.
פעולה זו אינה אנוכית, אלא להפך! הטיפול בעצמך הכרחי כדי להיות בריא ומשפחתך זקוקה לך היטב כל הזמן. זו השקעה של זמן לבריאותך הגופנית והרגשית וילדיך יעריכו זאת. אם לא, בטווח הארוך אתה בסופו של דבר חולה פיזית ונפשית וזו יכולה להיות בעיה רצינית ... אז אל תהססו לרגע לדאוג לעצמכם כמו שמגיע לכם!
זמן מנוחה
הנקודה הקודמת חשובה בדיוק כמו זו. אתה צריך זמן להירגע ולסיים את הלחץ שיכול לגרום לך לחלות. זה עשוי להלחיץ אותך רק מתוך מחשבה שעליך לקחת זמן להירגע ... אבל תצטרך לקחת את הזמן הדרוש לך להפחתת לחץ בחייך.
כשתלמד להירגע, אפילו כמה דקות ביום, תבין איך תוכל להיות יותר אנרגיה להתמודד מיום ליום.
אפס אלכוהול
חשוב לזכור שאם אתה רוצה למנוע את החמרת הלחץ, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע משתיית אלכוהול (או מצריכת סוג כלשהו של סמים ...). מבחן לחלופות בריאות יותר להפחתת לחץ כגון פעילות גופנית או התעניינות שיש לך.
ארגון
אם הבית שלך מאורגן תוכל לשפר מאוד את חייך ואת מוחך. סידור הבית וסביבת העבודה יעזור לכם להרגיש פחות מתח ולחץ בחייכם. אם הכל במקומו מגביר את היעילות שלך בבית ובעבודה. ארגון מרחב העבודה של ילדכם הוא גם דרך טובה להגדיל את התפוקה שלהם.
טעויות פשוט קורות, נודה בזה!
כולנו טועים, זה נורמלי. לפעמים הכוונה הטובה ביותר גורמת לך לעשות טעויות שמשאירות אותך מתוסכל, נבוך ואפילו כועס על עצמך ... אתה יכול להפחית את העניין באופן משמעותי על ידי הודאה בטעויות, תיקון שגיאות שעשית ...
הכרה בטעויות והשתדלות כנה לתקן אותן מאפשרת לך להתמקד בפתרונות במקום להתמקד באשמה שמביסה את עצמה או בביקורת עצמית.
הספיקו לצחוק!
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לנשמה, וזה גם גורם להיעלמות כמעט אוטומטית. זמן חיוני לצחוק בבית ובעבודה. הומור לא מזיק הוא נהדר להבהרת מצבך וליצירת אחווה בעבודה ובמקומות אחרים.
הומור חיובי בבית יכול לחזק את מערכות היחסים שלך עם בן / בת הזוג וילדיך. הומור יכול גם לעזור להפזר מתח במצבים קשים. דרך קלה להתחיל היא להימנע מקריאת העיתון או צפייה בחדשות כשאתה נמצא עם המשפחה שלך. במקום זאת תוכלו לצפות בקומדיות טלוויזיה מצויירות או בסרטים מצוירים עם הילדים.