אם ילדת לאחרונה, סביר להניח שאתה חושב להחזיר את משקלך ודמותך בהקדם האפשרי. תזונה טובה ופעילות גופנית מתונה הם חיוניים בכל שלב בחיים, אך לאחר הלידה אתה צריך לקחת קצת זמן לפני שתתחיל לעסוק בספורט. זכור כי גופך עבר שינויים רבים במהלך ההריון, מאמץ הלידה או אולי ניתוח קיסרי. יתר על כן, אפילו לאחר שהתאמן ספורט במהלך ההיריון, סביר להניח שתרגיש מותש מחוסר שינה וכל מה שקשור לטיפול בתינוקך.
לכן, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא התייעץ עם הרופא אם אתה יכול להתחיל להתאמן או אם להפך, אתה צריך לחכות עוד קצת. גם אם זה נותן לכם את האור הירוק, עליכם לקחת בחשבון כמה אמצעי זהירות כדי שחזרה או התחלה של פעילות גופנית לא תכלול שום סיכון.
איך ומתי אוכל להתחיל לעשות ספורט אחרי לידה?
- במהלך שיחת ההסגר, מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית. הגוף שלך צריך להתאושש ולהתייצב. באופן אידיאלי, עליך לחכות לדימום לאחר הלידה. לפעמים דימום יכול להופיע שוב כשאתה מתחיל לעסוק בספורט, וזה סימן שאתה עדיין צריך לחכות קצת.
- באופן כללי, מומחים ממליצים המתן כשישה שבועות לפני שתתאמן שוב. אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר בבית בלי לזוז. אתה יכול לצאת לטיולים קצרים שיעזרו לך להכין את גופך ונפשך כאשר אתה מרגיש מוכן לעשות פעילות אינטנסיבית יותר.
- היה ריאלי ביעדים שלך. ברגע שאתה מרגיש מוכן זכור כי אתה לא צריך לדרוש את אותו קצב כמו קודם. התחל בעדינות ובהדרגה והגביר את העוצמה ואת משך הזמן שאתה מרגיש.
- קבעו שגרה. הגדירו לעצמכם לוח שנה או לוח זמנים של תרגילים המתאימים לצרכים שלכם. הקדישו יומיים-שלושה בשבוע לספורט.
- חפש חברה. פעילות גופנית עם אמהות אחרות או עם בן / בת הזוג תעזור להפוך את זה למבדר יותר וזה ימנע ממך לזנוח את השינוי הראשון.
- אם אין לך עם מי להשאיר את התינוק שלך, פעל איתו בספורט. במרכזים רבים הם מציעים פעילויות כמו יוגה, פילאטיס או ריקוד עם תינוקות. תוכלו גם לנצל את תנומות ילדיכם לבצע אימונים או מתיחות בבית. ואם לא, אתה תמיד יכול לצאת לטייל עם הקטנה שלך. השמש והאוויר הצח יהיו נהדרים לשניכם.
- חיוני שתישא א תזונה מאוזנת ולהישאר לחים.
אילו פעילויות הן המסומנות ביותר לאחר הלידה?
מומלץ לבצע כל תרגיל בעל השפעה נמוכה לרצפת האגן. הבחירה תהיה תלויה בטעם שלך ובצורה הפיזית שלך. כמה מהמומלצים ביותר הם:
- ללכת. זהו תרגיל כמעט ללא התוויות נגד. הליכה של לפחות 30 דקות בערך שלוש פעמים בשבוע מסייעת לך לטון ולחמצן את גופך. זה גם מרים את רוחך ואתה יכול לתרגל את זה עם התינוק שלך.
- יוגה. היתרונות שלו ניתנים גם נפשית וגם פיזית. יוגה עוזרת לך להירגע, תוך הימנעות מהמתח והחרדה שאמהות חדשה יוצרת לפעמים. משפר את היציבה, עוזר לשלוט בנשימה ולהשיב איזון בין גוף לנפש.
- פילאטיס. זה עוזר לך לטון את השרירים, לשפר את תנוחת הגוף ולהימנע מכאבי גב. ישנם שיעורים מיוחדים בפילאטיס לאחר לידה שיעזרו לך לחזק את השרירים שסבלו הכי הרבה במהלך ההריון והלידה, כמו שרירי הבטן והאגן.
- שחייה ומים. שניהם ענפי ספורט שלמים מאוד המסייעים לך לעבוד על כל שרירי הגוף. בנוסף, המים מעדיפים את החלקות בתנועות שהופכות אותן לפגיעה נמוכה, דבר שמומלץ מאוד לאחר הלידה מכיוון שרצפת האגן ושרירי הבטן עדינים יותר. במקרה של aquagym, ישנם שיעורים מיוחדים בהתאוששות לאחר לידה המשפיעים בדיוק על קבוצות שרירים אלה.
אלה כמה דוגמאות להתחיל להתאמן בספורט או לחדש אותו. אך הבחירה בו תלויה בהעדפותיך ובמצבך הגופני. אל תשכח את זה, גם אם אתה מרגיש התאוששות מלאה ושוקק לעסוק בספורט, עליכם להיות קשובים לאותות גופכם ולהקדיש זמן למנוחה. תחשוב שלמרות שספורט מביא לנו יתרונות מרובים, בשלב זה הדבר החשוב ביותר הוא ההתאוששות שלך ושתהנה מהתינוק שלך. עבור השאר, תמיד יש זמן.