במהלך ההריון זה נורמלי שאתה סובל מאירועי שינויים במצב הרוח. הידיעה מדוע הם מיוצרים על ידי מי שסובל ממנה וגם הקרובים לנו ביותר יכולה להקל מאוד על חוויה זו במקום שנראה כי אנו מאבדים שליטה. בואו נראה מדוע הם מתרחשים שינויים במצב הרוח במהלך ההריון ואיך ללבוש אותם בצורה הטובה ביותר.
מדוע מתרחשים שינויים במצב הרוח במהלך ההריון?
שינויים במצב הרוח במהלך ההריון שכיחים מאוד, אתה לא היחיד. לא משנה כמה אתה מתרגש, גם אם זה תינוק מאוד מבוקש ורצוי, השינויים בגופך יבחינו גלויים ולא גלויים. הריון מביא שינויים פיזיים ורגשיים שיעלו את הרגשות שלך לפני השטח.
שינויים במצב הרוח נובעים מ שינויים הורמונליים אליהם הגוף שלנו נתון. הם מופיעים בעיקר בשלב מוקדם של ההריון במהלך השליש הראשון, בין שבוע 6 ל 10. ההורמונים המעורבים הם אסטרוגנים ופרוגסטרון המשפיעים על נוירוטרנסמיטרים, כלומר על האחראים לעזור לנו לווסת ולנהל את מצב הרוח שלנו. ואז בדרך כלל מצב הרוח משתפר, עד שמצב הרוח חוזר ככל שמועד הלידה מתקרב.
זה יכול להיות גם בגלל השינוי הגדול בחיים שמביא ילד לעולם הזה. הפחדים, המתחים, חוסר הוודאות והדאגות מאפיינים של אישה בהריון משפיעים גם על מצב רוחה. גופך מפסיק להיות שלך להיות הקן שבו התינוק שלך גדל. גופך משתנה ככל שעוברים השבועות עם הסימפטומים הגופניים. זה נורמלי להרגיש זר בגופך ולא לזהות את עצמך במראה.
איך לנהל שינויים במצב הרוח בצורה הטובה ביותר במהלך ההריון?
שינויים במצב הרוח מאוד מרגיזים, הן עבור אלה הסובלים מהם והן עבור אלה שחיים עם האדם. בעזרת סדרת המלצות אנו יכולים לנהל את שינויים במצב הרוח המעצבן האלה בצורה הטובה ביותר עבורך ועבור סביבתיך.
- אל תאשים את עצמך. זו לא אשמתך שיש לך חוסר שליטה זה במצב הרוח שלך. ההבנה מדוע הם קורים ושזה נורמלי לחלוטין תעזור לנו להתמודד כמה שיותר ולא להאשים את עצמנו.
- תנוח מספיק. כשאנחנו נחים רע אנחנו יותר מרוגזים ורגישים. מנוחה טובה תעזור לנו להוריד את רמות הלחץ.
- תתאמן קצת. פעילות גופנית מפרישה אנדורפינים, הורמון האושר, ותעזור לך להיות רגועה ועליזה יותר. טיול עצמו יכול לעשות דרך ארוכה בכדי לשמור על מצב הרוח שלך. התייעץ עם הרופא שלך איזה תרגיל אתה יכול לעשות בהתאם למקרה שלך.
- אכלו טוב. זה שאתה בהריון זה לא שם נרדף לזה שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה. תזונה טובה תפחית את רמות החרדה ואתם תרגישו הרבה יותר טוב. זכרו גם שהתינוק שלכם אוכל את מה שאתם אוכלים.
- שתף חוויות עם נשים בהריון אחרות. כשאנחנו בתהליך הזה, נראה שרק מי שעבר את זה או מי שנמצא באותו רגע מבין אותך. זה יכול להיות מאוד מנחם לדבר על הפחדים שלך עם מישהו שעובר גם את אותו הדבר.
- בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. קח זמן לעשות פעילויות שגורמות לך ליהנות: ציור, יוגה, קריאה, סרטים ... זה ישפר את המצב הרגשי שלך ללא ספק.
- שתף את בן / בת הזוג בתחושות שלך. בן הזוג שלך בשלב זה עלול להרגיש עקור מכיוון שהוא לא יודע לעזור לך. להיפתח ולספר לו איך אתה מרגיש יכול לשפר מאוד את מערכת היחסים שלך וגם שהוא מעורב בהריון. לדחוק אותו מכיוון שאתה מרגיש שלא מובן לך לא יעזור לשום דבר וזה רק ידחוף אותך. זה זמן טוב לחלוק רגשות, ספקות, פחדים שיש לך לגבי ההריון. קשה להכניס את עצמך למצבך כשאינך מבין מה קורה לך.
כי זכרו ... אם שינויים במצב הרוח נמשכים, ומלווים בשינויים בתיאבון ובשינה, התייעצו עם מומחה.