הריון בדרך כלל מביא שמחות רבות אך גם הרבה ספקות וחרדות, במיוחד לאמהות טריות. במיוחד בנושא האוכל, זה משהו שמדאיג מאוד. מאילו מאכלים עלי להימנע? איזה מאכלים טובים יותר? המשך לקרוא כדי לפתור את כל ספקותיך בנושא שינויים בתזונה אם הינך בהריון.
לאכול טוב במהלך ההריון
אם אוכל כבר חשוב בלי להיות בהריון, כשאנחנו עוד יותר. התינוק ניזון רק ממה שהאם אוכלת. נצטרך לקחת א דיאטה בריאה כך שהתינוק יכול להתפתח כראוי ולהימנע מבעיות בריאותיות. נסו לאכול בצורה מגוונת לספק את כל אבות המזון שאתה והתינוק שלך זקוקים לו. אל תדלג על ארוחות כלשהן, נסה לאכול 5 פעמים ביום בכמויות קטנות ונסה לא ללכת יותר מ 9 שעות בלי לאכול.
כדאי שאנחנו הימנעו מאכילה לשניים כדי להשמין יותר מדי או שיש לנו בעיות כמו סוכרת הריון. אישה צריכה לאכול כ -2100 קלוריות ביום, ואישה בהריון זקוקה לכ -2500 קלוריות ביום. כפי שאתה יכול לראות, אישה בהריון לא צריכה לאכול פי שניים כדי שהתינוק יגדל טוב.
לא מומלץ גם לאכול מעטכיוון שהתינוק נמצא בסיכון למשקל לידה נמוך. הדבר החשוב הוא לאכול בריא, אין צורך בדיאטה. בדרך כלל אישה בהריון עולה במשקל של 9-14 קילו, זה לא משהו שאתה צריך לאובססיביות עליו מכיוון שאתה חייב לעלות במשקל, אך גם לא מומלץ לאכול יתר על המידה. אתה צריך למצוא איזון.
מזון חיוני לנשים בהריון
- חומצה פולית. מכיוון שקשה למצוא אותו בתזונה, הם בדרך כלל נותנים לך אותו כתוסף לפני ההריון ובמהלך החודשים הראשונים להריון. זה מאוד חשוב עבור למנוע סיכון ללידת התינוק עם בעיות בעמוד השדרה כמו ספינה ביפידה. אתה יכול למצוא אותו באופן טבעי בירקות עלים כהים, פירות, ברוקולי או חלמון ביצה למשל.
- אוכל צמחוני. פירות וירקות הם הבריאים ביותר שנוכל להכניס לתזונה שהם כבר מוצרים שאינם מעובדים.
- מזונות עשירים בסידן, אבץ וברזל. הם מינרלים חיוניים שתזדקק להם במהלך ההריון. בדרך כלל הרופא שלך ירשום תוסף, אך תמיד טוב להשלים אותו עם תזונה בריאה ומגוונת. כמקור לברזל יש לנו אפונה, ירקות עלים ירוקים ואגוזים. כמקור לאבץ יש לנו חלב ובשר. וכמקור לסידן, מוצרי חלב, דגים שמנים, ברוקולי, קטניות ואגוזים.
מזון לאסור או להפחית בתזונה אם הינך בהריון
- יש להימנע ממזון גולמי: כמו נקניקים, בשרים מעושנים, ביצים לא מבושלות, סושי או חלב לא מפוסטר, מכיוון שהם עלולים לגרום להרעלה וזיהומים המגיעים לתינוק. אם הם בושלו לפחות ב 66 מעלות צלזיוס אין בעיות או אם הם הוקפאו מתחת ל -20 מעלות צלזיוס במשך 24 שעות לפחות. יש לשטוף פירות וירקות היטב לפני צריכתם.
- אתה צריך להימנע דגים עם ריכוזים גבוהים של כספית, המצוי בדרך כלל בדגים גדולים מאוד כגון דג חרב, כריש, טונה כחולה ופייק. ה מריסקו יש בו גם ריכוז גבוה של כספית, העלול לחצות את השליה ולגרום נזק למערכת העצבים המרכזית של התינוק וכן להתפתחות קוגניטיבית.
- Cafeína. הוא לא נמצא רק בקפה, אלא הוא קיים גם בתה, שוקולד וקולה. עליכם להפחית את הצריכה שלכם עד כמה שאפשר, פחות מ -300 מ"ג ליום.
- כּוֹהֶל. מסיבות ברורות. אין לשתות כמות בטוחה של אלכוהול במהלך ההריון, אפילו לא יין או בירה. מומלץ לא לשתות אלכוהול כלשהו במהלך ההריון כדי למנוע מהתינוק להיוולד עם מוגבלות התפתחותית.
האידיאל הוא לאכול עם הראש, לדעת מאילו מאכלים אסור לנו לאכול ואילו מהם עלינו לאכול יותר מכיוון שכבר יש לנו את בסיס הדיאטה במהלך ההריון. אתה צריך להביא אחד כזה dieťa equilibrada שם יש את כל קבוצות המזון (כל עוד נוכל לצרוך אותן) וליהנות מהבמה החדשה הזו. יהיה זמן לאכול הכל.
כי זכרו ... הבריאות של התינוק שלכם מונחת על הכף, עדיף לא להסתכן בכך.