נשים רבות משפרות את תזונתן כאשר הן כבר יודעות שהן בהריון, אך חשוב גם לדאוג לתזונה לפני שההריון נכנס לחייך. נשים ובן הזוג שלהן יכולות להעניק לתינוקם את החיים הטובים ביותר אם הם מתחילים להתבונן בתזונה ובהרגלים שלהם לפני ההריון. בנוסף להגדלת הסיכויים להרות, הם יעשו זאת בבריאות מיטבית.
אם אתה חושב להביא תינוק לעולם, הגיע הזמן שתתחיל לחשוב על התזונה שלך ולשנות כמה אורחות חיים שיש לך. אם אתה רוצה להתחיל לשפר את התזונה שלך עכשיו כדי שתוכל להיכנס להריון על ידי אכילה טובה וידיעה שאתה דואג למלוא הבריאות שלך באופן מלא, עקוב אחר הטיפים הבאים.
המטרה הבאה: משקל בריא
המשקל צריך להיות בריא בכדי שיהיה במצב בריאותי טוב. משקל אומר הרבה על מה שאתה מרגיש או על מה שבריאותך, ומסיבה זו עליך לחשב מה המשקל האידיאלי שלך ולהגיע אליו. זה נורמלי שבמקרים מסוימים אתם עולים במשקל, אך מה שלא תקין הוא שלאורך השנים אינכם מפסיקים לעלות רק מבלי שתבינו זאת. אם אתם סובלים מעודף משקל, סיבוכי ההריון עשויים לעלות כגון: סוכרת הריונית, רעלת הריון או סיבוכים בלידה. מכל הסיבות הללו כדאי לשים בצד את הקילוגרמים הנוספים האלה לפני הכניסה להריון.
למשקל האם לפני ההריון יש השפעה ישירה על משקל הלידה של התינוק, כמו גם על בריאותו. בהשוואה לאבות אחרים הנמצאים במשקלם, לאמהות הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר יש סיכוי גבוה יותר ללדת תינוקות במשקל גבוה וזה יכול להגביר את הסיבוכים בלידה. מה עוד, תינוקות במשקל גבוה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר, מחלות לב או סוכרת בשלב מאוחר יותר בחייהם.
מסיבה זו, אתה צריך להתחיל לשפר את הדיאטה שלך ואת הפעילות הגופנית שלך עכשיו כדי להיות משקל בריא עבורך. נשים שיש לה קילוגרמים מיותרים, אם הן יורדות בין 5 ל -10% ממשקלן לפני ההריון, זה מספיק כדי לשפר את הפוריות ולהפחית את הסיכון לסיבוכים הקשורים למשקל עודף.
בחר אוכל בחוכמה
אתה מה שאתה אוכל וגם מה שאתה שותה. מסיבה זו יש צורך להתחיל להיות מודעים למה שאתם אוכלים בכל יום בחייכם. יש צורך להגדיל את מגוון המזונות שאתם צורכים בכל שבוע מהסוג: ירקות, פירות, דגני בוקר, מזון מהצומח, ביצים, בשר, דגים, מוצרי חלב וכו '. כמו כן, אם אתה חושב על הריון, אתה יכול להתחיל לחשוב על נטילת ויטמינים לפני הלידה. שוחח עם הרופא שלך על זה.
כרגע הגיע הזמן שתתחיל להעריך כיצד אוכלים והאם איכות הדיאטה שלך נכונה. בדקו מה אתם אוכלים ואיך אוכלים את זה. אם עבודה זו מסובכת מדי עבורך, תוכל ללכת לדיאטנית או לתזונאית כדי להסביר מהן האפשרויות הטובות ביותר ואפילו, כך שתעשה דיאטה נכונה בהתאם לצרכים שלך.
תוסף חומצה פולית
חומצה פולית היא ויטמין מקבוצה B. יש צורך ליטול אותה כך שלתינוק תהיה התפתחות טובה בצינור העצבי שיוצר את המוח ואת חוט השדרה בשבועות הראשונים להריון. אתה יכול לעשות זאת לפני שאתה מנסה בכלל להרות, אם הצינור העצבי לא נסגר, זה יכול לגרום לעמוד השדרה. נטילת תוסף חומצה פולית (בצורה של חומצה פולית) מחודש לפני ההריון ועד סוף השליש הראשון היא הדרך הטובה ביותר כדי לוודא שאתה עומד בדרישות חומצה פולית במהלך תחילת ההריון.
אתה יכול לבחור תוסף עם לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר כיצד ניתן לכלול בתזונה גם מקורות חומצה פולית, כגון: ירקות עלים ירוקים, פירות, עדשים וכו '.
תוספי יוד
כמו עם חומצה פולית או חומצה פולית, יוד חשוב גם מאוד לנשים בהריון ולתינוק המתפתח. הריון זקוק ליוד כדי לפתח את מוחו ומערכת העצבים של התינוק. מקורות המזון הטובים החשובים ביותר לנשים בהריון הם: רכיכות, מוצרי חלב, ביצים וכו '.
במידת הצורך, הרופא שלך יכול לרשום לך תוספי יוד כדי לוודא שלא חסר לך ושיש לך רמות יוד טובות בדם. למרות שמאכלי ים עשירים ביוד, ישנם סוגים שכדאי להימנע מהם בהריון כמו כריש או דג חרב מכיוון שהם מאבדים כמויות גדולות של כספית.
ללא אלכוהול
כן, אתה עדיין לא בהריון וכנראה לא תראה שום דבר שלילי בשתיית אלכוהול, אך מוטב שתשקול מחדש אפשרות זו. עדיף להימנע מאלכוהול מהרגע שאתה חושב להרות תינוק. אלכוהול לעולם לא יהיה אופציה טובה עבורך.
שתיית אלכוהול, במיוחד בכמויות מתונות, עלולה לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית ולהגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת או לתינוק בעל משקל נמוך. זה יכול לגרום לקטן שלך להיות סביר יותר שיש לו בעיות רפואיות. ככל שתשתה פחות אלכוהול, כך יהיו לך פחות בעיות פיזית וגם עם התינוק שלך.
האפשרות הבטוחה ביותר היא לא לשתות אלכוהול או בהריון, או לתת אהבה ולא אם אתה חושב להרות.
עכשיו הגיע הזמן שתתחיל לבצע שינויים אלה בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לשפר את בריאותך, את הסיכויים שלך להרות ולהבטיח את בריאות תינוקך. אורח החיים שלך ובריאותך חיוניים לקחת בחשבון כדי שהתינוק שלך יתפתח בצורה נכונה.