תרגילים לחיטוב הבטן בבית

עבור רוב האמהות, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להיות קשה להשיג. היעדר זמן פנוי, מונע במקרים רבים אפשרות ללכת לחדר כושר או לחוגים ספציפיים. אבל שאלה זו לא אמורה להוות תירוץ להזניח את עצמך ולא רק לנושא פיזי, אלא לבריאות. אתה רק צריך שיהיה לך קצת כוח רצון ומרחב קטן פנוי בבית שלך.

יש הרבה תרגילים שתוכלו לעשות בקלות בבית, ללא צורך ברכישת חומרים יקרים. על ידי הקדשת מספר דקות בכל יום, תוכלו לשפר את כל דמותכם ובעיקר את הבטן, אזור שאמהות אחרונות מודאגות ממנו במיוחד. להלן תמצאו כמה תרגילים ספציפיים לעבודת הבטן בבית.

אבל לפני שתתחיל לשפר את גופך, זה חיוני ש התייעץ עם רופא הנשים שלך וכך תוכלו לוודא שאתם מוכנים פיזית.

הצעד הראשון: להתחמם

בוודאי שמעתם פעמים רבות שיש צורך לחמם את הגוף לפני פעילות גופנית. ובוודאי, התעלמת גם מעצה זו ביותר מפעם אחת. זה נפוץ, אבל זה גם מסוכן ביותר וכתוצאה מכך אתה יכול לסבול מכל מיני פציעות. לכן, לפני תחילת התרגיל היומי שלך, קח כמה דקות להתחמם.

עם תרגיל עדין של 5 דקות בלבד, אתה יכול להגביר את טמפרטורת הגוף שלך ולשפר את זרימת הדם. להלן מספר דוגמאות של אירובי אירובי עדין להתחמם לפני שתעבוד על הליבה שלך:

• לקום, להופיע הרמת ברך שוב ושוב למשך 2-3 דקות בכל פעם
• מקם את כפות הרגליים ברוחב הירך ושמור על הידיים מונחות על עורפיך. עושה פונה ימינה ושמאלה למשך כ- 30 שניות לכל צד. ואז, בצע את אותה תנועה אבל הצידה.
• לבסוף, בצע א מגהץ למשך כ- 15 עד 30 שניות מֶשֶׁך. כך תכין את הגב ותשפר את זרימת הדם.

תרגילים לעבודת הבטן

כדי לבצע תרגילים אלה, תצטרך רק מחצלת לשים אותך על הקרקע.

תרגיל 1

שכב על הגב על המזרן, כופף את הרגליים והניח את כפות הרגליים על הירכיים. הרם את הירכיים שלך ככל שתוכל והחזק את המיקום הזה לרגע. חזור למצב המקורי ונח מספר שניות, בצע 5 חזרות על התרגיל.

תרגיל 2

שכב על הגב על המזרן, קירב את הרגליים ושמור על זרועותיך קרוב לגופך כפות הידיים על המזרן. הרם את שתי הרגליים בו זמנית, מבלי להרים את פלג גופו העליון ו החזק את המיקום למשך דקה תוך כיווץ השרירים של הבטן. הורד את הרגליים בזהירות ונח מספר שניות לפני כל נציג. בצע 5 חזרות על התרגיל הזה.

תרגיל 3

שכב על הגב על המזרן, שמור על הרגליים יחד וזרועותיך צמודות לגופך כפות הידיים על המזרן. באותו אופן שהתחיל התרגיל הקודם. עַכשָׁיו, מרים את הרגליים מבלי להפריד ביניהן ובמקביל, מרים את תא המטען העליון. צורת גופך צריכה להיות כמו האות V, החזק את המיקום למשך דקה אחת. חזור למצב המקורי ונח לפני כל חזרה, בצע תרגיל זה 1 פעמים.

תרגיל 4

במקרה זה, תזדקק לספסל או לכיסא שבו אתה יכול להישעןכדי להפוך אותו לבטוח יותר, השען את הכיסא על הקיר. שב על קצה הספסל ותמך היטב על הידיים והידיים שלך על המושב. מתחו את הרגליים והרחיקו אותן מהספסל עד כמה שאפשר. כעת, כשרגלייך צמודות זו לזו, הפרד את גופך מהמושב והנמיך את הירכיים בלי לגעת בקרקע.

הרם את גופך בכוח הידיים והורד שוב שוב. בצעו את התנועות הללו 12 פעמים, נחו מספר שניות ובצעו את התרגיל 3 פעמים.

בנוסף לביצוע תרגילים ספציפיים אלה לשיפור הבטן, חשוב שתקפידו על הדיאטה שלכם. הימנע מדיאטה אם אתה מניק את התינוק שלך, אתה יכול וצריך לאכול תזונה בריאה בלי לעשות בלי שום קבוצת אוכל. אם אתה זקוק לייעוץ בנושא האכלה לאחר לידה, ב קישור זה תוכלו למצוא עזרה נוספת.