במהלך השליש השני להריון, הצרכים התזונתיים משתנים באופן משמעותי. אם במהלך החודשים הראשונים כמעט ולא היה צורך להגדיל את צריכת הקלוריות, במקרה זה יש צורך לעשות זאת. התינוק מתחיל לצמוח הרבה יותר מהר, למעשה הוא יכפיל את גודלו במהלך החודשים הללו. לכן בזבוז האנרגיה והצרכים לכך יגדלו.
תסמיני החודשים הראשונים הם בוודאי חולפים, נדיר שבחילות ועייפות נמשכות, אם כי נשים רבות סובלות מהן עוד קצת. אם זה המקרה שלך, פנה למיילדת שלך או לרופא שלוקח את ההריון שלך כדי לתת לך המלצה כלשהי להפגת תסמינים אלה.
חשוב מאוד שתעקוב אחר כמה הנחיות לגבי אוכל בתקופה זו. עד עכשיו העייפות והעייפות כבר חלפו ו יהיה לך יותר תיאבון מבעבר. זהו זמן מפתח לשמירה על עלייה בריאה במשקל. אם הרופא שלך לא אומר לך אחרת, הדבר הרגיל הוא לעלות בערך 350 קק"ל, תלוי בקצב הגדילה, האישה וגורמים אחרים.
איך מגדילים קלוריות בצורה בריאה?
הצורך להגדיל קלוריות צריך להיעשות בצורה מאוזנת. לדוגמא, עליכם להגדיל את החלבון בכ -20 או 30 גרם, אתם מקבלים אותו על ידי לקיחת מנה מעט גדולה יותר של דגים. כדאי גם להגדיל את כמות הסידן, עם כוס חלב אחת נוספת, או נגזרת חלב כמו יוגורט דל שומן. נסו לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו פסטה מחיטה מלאה, דגנים מלאים ועוד.
מתכונים לשליש השני להריון
הדיאטה של אישה בהריון לא חייבת להיות משעממת, אתה לא צריך להגביל את עצמך לדגים בגריל ועוף עם סלט או שתשתעמם. לאחר מכן אנו מציעים שני מתכונים בריאים ומושלם לשלב זה של ההריון שלך.
חביתה של ברוקולי
מנה זו עשירה בסידן, אידיאלית לקבל את התרומה הנוספת לה אתה זקוק בתקופה זו. המצרכים הם:
- חצי ברוקולי
- 5 ביצים אורגניות
- 2 שיני שום
- סאל
- שמן זית כתית מעולה
מפרידים את הפרחים מהברוקולי ומכניסים אותם לקערת מים למשך כרבע שעה. לאחר מכן, הכינו תבשיל עם מי מלח ו מבשלים את הירקות כ -10 דקות. מסננים את המים היטב ומסירים את הגבעולים העבים יותר.
מכינים מחבת עם זילוף שמן זית ומטגנים את השום חתוך לפרוסות דקות. מוסיפים את הברוקולי ו הקפיץ יחד עם השום כמה דקות.
בקערה מקציפים היטב את הביצים ומוסיפים מלח לפי הטעם, מוסיפים את הירקות ומערבבים היטב. מכינים מחבת עם תחתית שמן זית ו כשהוא חם מוסיפים את התערובת. תנו לו להתבשל היטב לפני שהוא הופך אותו, ובשלו גם בצד השני עד שהטורטייה מתייצבת.
סלמון ופפילוט
סלמון תורם אומגה 3 שמנים אתריים, חשוב מאוד לכל ההריון וההנקה שלך. החומרים הדרושים:
- חלצה גדולה של סלמון טרי
- 1 תפוח אדמה קטן
- חצי קישואים
- גזר
- חצי כרישה
- 2 כפות יין לבן או שרי
- מגוון תבלינים, טימין, אורגנו, רוזמרין, פלפל וכו '
- שמן זית כתית
- מלח
מקלפים ושוטפים את תפוח האדמה, מייבשים היטב בנייר סופג וחותכים לפרוסות דקות. שוטפים היטב את הקישואים וחותכים גם הם בסדינים דקים ככל האפשר. מקלפים את הגזר ועם אותו קולפן חותכים לפרוסות דקות. הסר את השכבה העליונה של הכרישה ושטוף היטב עם מים, חתוך למקלות דקים. חממו את התנור לכ- 200 מעלות בזמן שאתם מכינים את הפפילוט.
מניחים יריעת נייר אלומיניום גדולה על השיש, מניחים תחילה בסיס תפוחי אדמה, ואז מוסיפים את הגזר, הקישואים והכרישה. השקו עם היין הלבן והוסיפו מלח ותבלינים לבחירתכם. מניחים מעל את פילה הסלמון, שמים עליו טפטוף שמן ושוב כמה תבלינים. סגור את באר האלומיניום ויוצר חבילה אטומה.
שים את הפפילוט על תבנית האפייה ו מבשלים כ -15 דקות.