ילדים צריכים לאכול לפחות 5 ארוחות ביום, כך לאכול את האוכל הדרוש כל כמה שעות כדי לקבל את קלט האנרגיה שהם צריכים. בנוסף, על ידי חלוקת הארוחות למספר צריכות, קל יותר לספק להם את כל המנות הדרושות של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, סיבים וכו 'הדרושים להם.
כל צריכת היומיום חשובה לילדים, כך שגופם יתפקד כראוי והם יוכלו לבצע את כל המשימות היום יומיות בחיוניות. לכן, חשוב מאוד שלא תדלג על אף אחת מהארוחות שלך, אם כי לפעמים זה עשוי להיות קשה אם הם חוזרים על עצמם מדי. חָטִיף זו הארוחה הלפני אחרונה של היום, אותו חטיף קטן שהם חייבים לאכול כדי לא להגיע לארוחת ערב רעבים מדי.
אפשרויות חטיף בריא
החטיף האידיאלי צריך להכיל אספקת פחמימות, כך שלילד תהיה אנרגיה לסיים את פעילויות היום. אם לא, הם עשויים להבחין בעייפות ויש להם קושי בביצוע שיעורי בית או משחק בחיוניות לפני השינה. אבל חשוב גם שהחטיף לא יהיה גדול מדי, מכיוון שהם עלולים להתמלא ולהגיע לארוחת הערב ללא תיאבון.
לכן, הבחירה הטובה ביותר של חטיפים בריאים לילדים זה אחד שכולל ויטמינים, מינרלים ופחמימות בזריקה אחת. אל תחמיצו את מתכוני החטיפים הבריאים הללו לילדים.
מתכון לביבות לביבות שיבולת שועל
שיבולת שועל היא דגני בוקר בריאים מאוד המסייעים בוויסות רמות הכולסטרול, מומלץ מאוד לכל הדיאטות, כולל זו של ילדים. בנוסף, הבננה מספקת סיבים וטריפטופן, חומר שעוזר להם להירגע. מתכון פשוט זה מאגד את המרכיבים המושלמים לחטיף בריא.
מצרכים:
- 1 בננה מדורו
- 40 גרם פתיתים Avena
- 1 huevo
- כף של דבש
- חמאה
- קינמון קרקע, אדמה
הכנה:
- ראשון אנחנו מוחצים את פתיתי שיבולת שועל לקבלת קמח משובח
- אנחנו מוסיפים את הבננה ומקציפים יחד עם שיבולת השועל בכוס התערובת
- לאחר מכן, מוסיפים את הביצה והדבש. אנו מוחצים שוב עד לקבלת מסה הומוגנית, מוסיפים קינמון טחון ומערבבים עם מרית.
- שמנו קורט חמאה במחבת טפלון ו בואו נבשל את הלביבות עד שהבצק גמור לחלוטין.
שייק סופר עם חלב, פירות וזרעים
חלב לא אמור להיות חסר בתזונה של ילדים ו חטיף הוא אחת הארוחות הטובות ביותר להשלמת הצריכה היומית של מזון זה. מצד שני, הפירות שהם אחד המאכלים החשובים ביותר, וצריכים להיות חלק מהם החטיף של ילדים כל יום. על ידי הוספת זרעים אנו משלימים חטיף סופר, מלא בסיבים, מינרלים, ויטמינים וחומצות שומן חיוניות.
מצרכים:
- 1 בננה
- 4 תותים
- כוס אחת חלב
- כף של דבש
- כפית זרעים מעורבים (צ'יה, פשתן, שומשום)
הכנה:
- הכנסנו את הבננה, התותים הנקיים והקצוצים וכוס החלב לכוס הבלנדר. אנחנו טוחנים טוב מאוד עד לקבלת מחית משובחת.
- אנו מוסיפים כף דבש ואנחנו מכים שוב, אם הוא סמיך מדי, נוסיף עוד קצת חלב.
- מגישים את השייק בכוס גבוהה ומושך את העין שזה לטעמו של הילד.
- לפני ההגשה, להוסיף כף זרעים מערבבים ומערבבים בעזרת כף לשילובו בשייק.
לילדים מבוגרים מספיק כדי לאכול אגוזים, אתה יכול החלף את הזרעים בחופן אגוזים. הם גם מקור נהדר לחומצות שומן חיוניות, כמו גם סיבים והרבה חומרים מזינים בריאים לדיאטות ילדים.
תפוח עם חמאת בוטנים
כל יום לא תספיק להכין מתכון לזמן חטיפים, אך לא כדאי לוותר על הצעת חטיף בריא לילדים. חתיכת פרי תמיד תהיה אפשרות טובה, אבל אתה יכול לעשות את זה יותר מזין על ידי הוספת כמה מרכיבים.
מצרכים:
- 1 תפוח
- כפית קינמון
- קרם של בֹּטֶן (אם זה תוצרת בית, הרבה יותר טוב)
הכנה:
- שטפו את התפוח טוב מאוד לייבש עם נייר סופג.
- חותכים את התפוח ל טריזים בסדר ומניחים על צלחת.
- מוסיפים כמות קטנה של חמאת בוטנים על כל קטע של אפל.
- מפזרים קינמון קרקע, אדמה.