バランスの取れた食事に従うことは 健康を確保するための鍵、それが免疫システムを強化する唯一の方法だからです。 食事のバランスをとるには、すべてのグループの食品が含まれている必要があります。 特定の非常に健康的な製品の投与量を増やし、他の食品の消費を減らします。 年間を通じてバランスの取れた食事をとることが不可欠ですが、ウイルスや細菌が豊富な寒い季節にはさらに多くのことが必要です。
コビッド時代のこれらの時代に、起こり得る伝染から家族全員を保護するためにさらに必要な何か。 食べ物でさえ、この攻撃的なウイルスに対する耐性を高めるのに役立ちます。 つまり、ある時点であなたとあなたの家族の両方がコロナウイルスに感染する可能性がありますが、 強力な免疫システムを持つことは、この新しく攻撃的な病気を克服するのに役立ちます.
すべてのグループの食べ物ですが、適切な方法で
すべての食品は 体が必須栄養素を受け取るために必要、しかし、どれが必要な物質を大量に提供し、どれが適度に消費されるべきかを知ることは不可欠です。 たとえば、果物と野菜は毎日の食事の基礎を形成し、その日のすべての食事に含まれている必要があります。
適度に食べるべき他の食品との違いは、それらは必須栄養素を含んでいますが、大量に体に害を及ぼす可能性のある他の物質も提供するということです。 一方、各食品グループ内で見つけることができます より良い栄養価の特定の製品、家族全員の食事の一部であるべきものです。
バランスの取れた食事に欠かせない食品
果物と野菜
これらは、 毎日の食事の一部である必要があります、すべてが大きな栄養上の利点を持っているので、あらゆる種類の野菜や果物。 とりわけ、体が炭水化物を吸収するのを助けることに加えて、腸の通過を調節するのを助けるミネラルと繊維。
魚介類
魚の中では、特に子供には白身魚の摂取が推奨されます。 たとえ 青い魚を忘れないでください 鮭、マグロ、サバなど。 それらはすべて、免疫システムを強力に保つために不可欠な栄養素であるオメガ3脂肪酸が豊富です。
スターチ
それはエネルギーを提供する物質であり、 体の主な燃料源と見なされています 人間。 でんぷんを含む食品は、グループBの繊維、ミネラル、ビタミンなどの他の栄養素も提供します。でんぷんは、炭水化物、つまり、パン、パスタ、ジャガイモ、ジャガイモ科の塊茎などに含まれています。
肉、バランスの取れた食事の鍵
動物性食品は他の製品からは得られない量の栄養素を提供するため、肉を摂取することも非常に重要です。 肉製品の中では、脂肪が少なく健康的であるため、白身の肉を選択することが好ましいですが 鉄の重要な貢献のため、赤身の肉の消費は不可欠です。 鉄欠乏症は貧血や成長にさまざまな問題を引き起こす可能性があるため、特に子供の場合はそうです。
マメ科植物
それらは週に2から3回家族の食事に存在しなければなりません。 についてです 食物繊維が豊富な植物ベースのタンパク質、ビタミンやミネラル、その他の体にとって非常に健康的な物質。
ドライフルーツ
特に子供に関してはアーモンド。 それらが含まれているので 骨と脳の発達に不可欠な大量のマグネシウムとカルシウム 子供たちの。 これらが小さい場合は、窒息のリスクを回避するために、ヨーグルトの添え物として、自家製ケーキまたはフルーツスムージーで、アーモンド飲料の代わりにミルクを使用して、それらを粉砕して消費する必要があります。 これは子供たちがやめるべきだという意味ではありません 毎日ミルクを消費する、それは時々そして子供たちに危険なしでこの食物をとる方法です。
もう少し詳しく知りたい場合 各食品の消費をどのように整理する必要がありますか、あなたの家族のためにバランスの取れた食事を計画するために、このリンクであなたは見つけるでしょう 食品ピラミッド。 それを正しく適用する方法を理解するためのいくつかの重要なヒントに加えて。