妊娠中、女性の体は内外の両方で変化します。 ダイエットや練習を見ても 妊娠中の運動、あなたのやり方は変わり、あなたは必要になるでしょう あなたの体を取り戻すための時間と忍耐あなたが以前のようになることは決してないかもしれませんが、このトピックに執着しないためにあなたが仮定しなければならない何か。
赤ちゃんが生まれると、自然に少しずつ体が元に戻ります。 あなたの内臓は妊娠中に動きます、そして彼らは彼らの位置に戻るのに時間が必要です。 フィットネスの面では、回復するために時間と労力を費やす必要があります。 しかし、あなたが自分自身に時間を与えること、あなたが注意深くそれをすること、そして何よりも少しずつそして何よりもそれをすることは非常に重要です 始める前に医師に確認してください あらゆる種類のスポーツを練習します。
いつ走り始めるか
あなたがランニングファンなら、見栄えを良くするだけでなく、運動に慣れていると体がそれを求めて叫ぶので、きっと走り始めたいと思うでしょう。 あなたの体がよりよく準備されるので、あなたが走ることに慣れていることは、このルーチンを回復することになるとあなたを助けるでしょう。 しかし、あなたは小さく始めるべきであり、 あなたの体の準備ができるまでしばらく待った後.
また、妊娠ごとと出産ごとに完全に異なることを理解することも重要です。 帝王切開後、体が回復するのに、分娩が膣の場合よりも数週間長くかかります。 そのため、始める前に医師に相談する必要があります。 骨盤底の回復などの側面を評価する。 この期間中に非常に弱くなり、準備する前に練習すると運動の影響を大きく受ける可能性がある領域。
一般的な推奨事項は、次のように述べています。 帝王切開を受ける女性の場合、運動を開始する前の回復時間は6〜8週間です。 自然分娩の場合、回復期間は4〜6週間です。 ただし、すでに述べたように、これらは非常に広範囲にわたる見積もりであるため、専門家に相談することをお勧めします。
運動する前にあなたの体を準備してください
考慮すべきもうXNUMXつの重要な側面は、納品前の準備です。 つまり、妊娠する前にすでにランニングに慣れていて、妊娠中にもランニングをしたことがある場合、それはと同じではありません。 準備なしでゼロから実行を開始します。 前者の場合、ランニングを始めるのがはるかに簡単になり、運動を始める前にどのように体を準備するべきかについての概念がすでにあります。
しかし、運動をしたことがなく、出産後に始めたい場合は、最善の方法であなたを導く専門家に助けを求めることが非常に重要です。 走り始めることは、スニーカーを植えてジョギングすることではありません。 これは必要である いくつかのウォームアップ演習を行います あなたの体が苦しむことがないように、そして起こり得る怪我を避けてください。
実行を開始する前に、次のことができます あなたの体がそれに慣れるように活発なペースで歩き始めてください。 あなたが毎日歩くことに慣れているならば、あなたはすぐにあなた自身の体があなたにジョギングを始めるように頼む方法に気付くでしょう。 自分よりも自分の体が何のために準備されているかを知っている人はいないので、自分の体があなたに求めるものに耳を傾けることは非常に重要です。 小さく始めて、より快適に感じるまで、ペースと頻度を徐々に増やしていきます。
各運動の後、 数分間ストレッチすることを忘れないでください。 ランニングの前後にウォームアップしてストレッチするためのいくつかのエクササイズをインターネットで検索できます。これらのエクササイズは、このエクササイズのために体を準備するのに役立ちます。 そして、あなたの体は何ヶ月にもわたって非常に重要な変化の過程を経てきたことを忘れないでください。 数週間以内に心臓発作の身体的形態を達成することを期待しないでください。欲求不満になり、身体的および感情的に自分自身を傷つける可能性があるためです。