妊娠中は、赤ちゃんが正しく成長して成長するように、そしてあなたの体調を保つために、自分自身の世話をすることが非常に重要です。 この時期に運動をすることをお勧めするだけでなく、 それは多くの点で非常に有益です。 妊娠中も活動を続けることで、赤ちゃんを産んだ後の回復がはるかに良くなります。
また、体調を整える 妊娠中ずっと健康を維持するのに役立ちます、腰痛やその他の不快感を軽減します。 それは出産に関してもあなたを助け、あなたの回復ははるかに速くそしてより効果的になります。 ご覧のとおり、妊娠中に運動することには多くの利点がありますが、活動を行う前に助産師に相談することが非常に重要です。
それぞれの女性は、それぞれの妊娠、それぞれの出産、そしてそれぞれの体と同様に異なります。 このため、他の将来の母親と自分を比較するべきではなく、あなたが取る各ステップがあなたの特定のケースに完全に示されていることを確認する必要があります。 ただし、いくつかあります 原則としてほとんどすべての場合に推奨される運動。 この運動ルーチンは安全であり、あなたの医者がそれをよく見れば、あなたは問題なくそれを実行することができます。
妊娠中の女性のための最高のエクササイズ
キャミナー それはすべての妊婦にとって主要で最良の運動であり、リスクをもたらすことはなく、毎日それを行うことができます。 でも、 あなたは最初の学期から歩き始めることができます、ただし、運動は軽くて適度であることが重要です。 妊娠の最初の期間が最も危険なので、身体活動を和らげる必要があります。 あなたは毎日軽い散歩を始めることができます、推奨される時間は30から60分の間です。
後期から、 最も推奨され、最も健康的な運動は 水泳。 この活動はあなたがあなたの全身を形に保つことを可能にするでしょう、そしてそれはあなたがより大きな危険なしに妊娠を練習することができる影響の少ないスポーツでもあります。 毎日約30分間泳ぐことができますが、開始する前に5〜10分間ウォームアップすることを忘れないでください。
妊娠中の女性のためのヨガ 妊娠中のパフォーマンスに最適です。 ヨガや呼吸法で実践されている姿勢、 妊娠中の女性にとって非常に有益です。 出産時に体を準備し、痛みに対処するために呼吸を制御することを学びます。
妊娠中の女性のための運動ルーチン
足を少し離してマットの上に立ちます。 数分間呼吸することから始め、空気を出し入れするときに腕で広いアーチを作ります。 数分後、次の演習を実行できます。
- かかとを上げる 同時に反対側の腕を上げます。つまり、左のかかとを上げるときは、右の腕を上げる必要があります。 運動をしながら息を止めてください XNUMX、XNUMX分.
- 今、 膝を後ろに曲げる 90度の角度を形成します。 この運動をしている間、呼吸を止めずに腕を動かしてください。 作る 10人 それぞれの足で。
- 再び、 もう一度最初の運動をする かかとと腕を交互に約30秒間上げます。
- 次に、ヒールリフトを続けますが、この場合は、 腕も上げます。 この場合、毎回腕とかかとを交互に、完全に伸ばす必要があります。
- マットの上で、もう一度30秒間呼吸し、腕で広い半円を形成します。
フィットネスボールのエクササイズ
フィットネスボールを使用すると、ヒップエクササイズを実行できます、出産のためにあなたの体を準備するために非常に有益です。 それらはスポーツ店で簡単に見つけることができ、赤ちゃんを産んだ後は回復運動をするために使用されます。 妊娠中は、フィットネスボールを使って次のエクササイズを行うことができます。
- 足を離してボールに座り、手を腰に当てて ヒップサークルを実行します。 両側で10回繰り返します。
- 右足と右腕を伸ばす 数秒間、左脚と腕で運動を繰り返します。
あなた 自宅で毎日この運動ルーチンを実行します ウォーキングなどの別のアクティビティを補完するものとして。 あなたはより活力を感じ、来る素晴らしい瞬間に備えるでしょう。