女性が妊娠すると、彼女は多くのcを受け取りますあなたの食事療法がどうあるべきかについてのヒント この間。 最初の医療訪問では、妊婦は赤ちゃんが適切に成長するのを助けるために栄養に関する多くの推奨事項を家に持ち帰ります。 しかしまた、母親が妊娠中ずっと健康であるように。
しかし、配達後はどうなりますか？ 一般的に、多くの女性は何も知らずに残されています それからどのように食事を変えるべきか。 これがあなたのケースであり、あなたがいくつかの変更を加える必要があるかどうか、またはあなたがこれから取ることができるまたはできない食品をよく知らない場合は、以下の情報を読み続けてください。 あなたはあなたの人生のこの新しい段階に特有の、栄養に関して非常に興味深いヒントを見つけるでしょう。
体型を取り戻すだけでなく、健康で強くなるためには、出産後の食事の世話をすることが非常に重要です。 今、あなたは非常に健康である必要があります 赤ちゃんの世話をするのに十分なエネルギーがあります。 倦怠感や睡眠不足はこれらの状態につながる傾向があるので、あなたが食べるものの世話をすることによって、あなたは病気になるのを避けるためにあなたの防御を改善することができます。
出産後の防御力を高める
ご存知のように、健康的な食事は バランスと主に自然食品の消費 とりわけ野菜、果物、ナッツなど。 しかし、健康的な食事に加えて、あなたはあなたの食事療法に特定の食品を含めることができます あなたの防御を改善する.
フルーツ
果物は、体に防御力を与えるために不可欠な、ビタミンとミネラルの寄与が最も高い食品です。 ほとんどの果物にはビタミンCが含まれています。 特にオレンジのような柑橘系の果物、キウイまたは赤い果実。 主に朝に果物を取り、ジュースを避けてください。こうすることで、新鮮な果物に含まれるすべてのビタミンと繊維を摂取することになります。
野菜
ほうれん草やフダンソウなどの緑の葉野菜には、ビタミンKが含まれています。 出産時に組織を回復する 破損しています。
マメ科植物
マメ科植物は、繊維、ミネラル、ビタミンの含有量が高いため、一般的にどの食事療法でも非常に重要です。 しかし、防御を強化するために、 あなたの食事療法のレンズ豆の消費を増やしなさい.
スパイス
食事に風味を加えるためだけに使用される食品はたくさんあり、それらの消費は一般的に重要視されていません。 しかし、パプリカ、ニンニク、パセリなど、多くの健康上の利点を提供する食品があり、増加しています ビタミンの高い貢献のおかげで防御.
オメガ3
オメガ3は、体が適切に機能するために不可欠な脂肪油です。確かに、妊娠中はすでに医学的推奨事項に含まれています。 を含むダイエット食品に含める オメガ3はあなたが健康を維持するのに役立ちます そしてあなたの防御を上にして。 オメガ3は多くの食品に含まれていますが、サーモン、イワシ、マスなどの脂肪の多い魚から摂取する割合が高くなっています。
しかし、オメガ3が見つかりました 他の多くの食品に存在する だからあなたが ビーガン または、魚が好きすぎる場合は、次のような製品でこの重要な要素を取得できます。
- たくさん 卵
- クルミやその他のドライフルーツ
- 亜麻とチアシード
- 乳製品で
- 大豆で およびそのすべての派生物
栄養士に相談する
これらの食品を食事に含めることで、防御力と健康全般を改善できます。 それにもかかわらず、 妊娠中に体重が増えすぎた場合あなたが専門家の手に身を置くことが不可欠です。 このようにして、身体的に回復することに加えて、あなたは健康的な方法で、そしてあなたの健康、したがってあなたの赤ちゃんの健康を危険にさらすことなくそれを行うでしょう。
現時点では、あなたの子供はほとんどあなたに依存していることを忘れないでください。あなたは彼が必要とするすべてのケアを彼に与えることができるように強くて健康である必要があります。 自分でダイエットすることは避けてくださいあなたがあなたの子供を母乳で育てているならば、彼らは非常に危険である可能性があり、さらに危険です。
健康を危険にさらさないでください