出産する女性の数と同じくらい多くの種類の出産があります。 同じ女性からの出産であっても、XNUMX回の出産が同じになることはないため、多少の痛みがあるかどうかを判断することはできません。 このために、 可能な限り最善の方法で準備することが不可欠です この時のために。 このように、あなたは肉体的にも精神的にも準備ができており、これはあなたが出産するのを助けるための鍵となります。
分娩中の呼吸を制御することは重要です 多くの点で、主なものは赤ちゃんの安全のためです。 しかし、呼吸法は、それらの激しい瞬間にあなたのためにはるかに多くのことをすることができます。 呼吸をコントロールできれば、最も激しい瞬間にリラックスし、恐怖を管理し、痛みを和らげることができます。 クラスに行くなら 母性教育、助産師からいくつかの簡単なテクニックを受け取ります。
しかし、あなたも自分で学び、家で呼吸を練習したいなら、あなたは見つけるでしょう いくつかの貴重なヒント.
いつどこから始めるか
いつでも呼吸法を始めるのに良い時期です一度習得すれば、他の多くの状況で非常に役立ちます。 呼吸を通して緊張の瞬間にリラックスし、頭痛などの身体的不快感を軽減することができます。 さらに、スポーツをするときは、呼吸の仕方を知っていると、抵抗力が向上し、健康状態が改善されます。
あなたの配達の適切な準備をするために、あなたは練習を始めることができます 後期に向けた呼吸法。 このようにして、呼吸を制御するのに十分な時間があり、完全に準備された配達に到着します。
自宅での準備に加えて、見たい場合 あなたの技術を完成させるための専門家の助け、さまざまな場所に行くことができます：
- で 母性教育コース、一部は呼吸法に専念しています
- のクラスで 妊娠中の女性のためのヨガ、これも非常に便利です 身体的に準備する 配達に直面
- のクラスで 案内瞑想 妊娠中の女性のために
出産に特有の呼吸法
多くの場面に理想的な、多くの異なる呼吸法があります。 分娩中、さまざまな段階を経て、それぞれの段階で適切な呼吸法を使用できるようになります。 あなたがそれに気づいたとき あるテクニックが機能しなくなったら、別のテクニックに移動するのが最善です.
陣痛の第一段階-収縮がより激しく規則的になるとき
- 収縮が始まると、 深呼吸する。 リラックスしながら少しずつ空気を抜いてください
- 胸が腫れるのを感じるまで、ゆっくりと口から空気を吸い込みます。 片手を胸に置きます もう5つは胃の中にあるので、どのように吸入するかに気付くでしょう。 息を吸っている間は8まで数え、放している間はXNUMXまで数えます。そうすれば、テクニックを自分でコントロールできるようになります。
- 少なくとも1分間一時停止します 各収縮の間に、もう一度運動を繰り返す前に
陣痛の第XNUMX段階：拡張、収縮は今より痛みを伴い、激しくなります
- 深呼吸する 一度に
- 最後に吸い込んだら、試してみてください 音をXNUMX回「ヒ」にする。 空気を放出している間、すべての空気を放出するまで、XNUMX回のビートで音を「ジュー」にする必要があります。
- 収縮が過ぎると、 もう一度深呼吸してください 回復する
第XNUMXフェーズ：入札する瞬間
あなたの体はすでにあなたの子供を世界に連れて行く準備ができているでしょう、そしてあなたはそれを激しく感じるでしょう。 医者があなたに言うとき プッシュする時が来ました、次の演習を行います
- あなたができるすべての空気を取りなさい 押しながら息を止めます
- 入札が終了すると、 すべての空気を放出し、正常に呼吸します 数秒間または次のプッシュが到着するまで
- プッシュが来るたびに運動を繰り返しますあなた自身の体はあなたに警告しますが、あなたはあなたの出産に出席する助産師の指導も受けます
自宅で毎日10〜15分間練習する、それであなたは出産する時が来たときに完全に準備ができているでしょう。