妊娠中に太りすぎになることはお勧めしません そしてそれは危険でさえありえます。 それは、太りすぎに関連するさまざまな合併症の原因となる可能性があるため、 妊娠糖尿病 または子癇前症。 また、太りすぎは帝王切開の原因となる可能性があります。これは、赤ちゃんが体重が多い状態で到着する可能性があるためです。 したがって、まだ検索プロセス中であり、健康的な体重を超えている場合は、専門家が管理する減量ダイエットを行うのが最善です。
ただし、医学的な推奨事項に従い、健康的な食事とスポーツの習慣に従うと、 太りすぎの女性は正常な妊娠をしている可能性があります。 もちろん、あなたは医学的アドバイス、彼らがあなたに提供する食事療法に厳密に従い、すべてを行うことが不可欠です 体操 それは歩くようにあなたの手段の範囲内です。
健康的な食事はあなたの主な目標でなければなりませんこのようにして、妊娠中に起こりうる合併症を減らすことができます。 太りすぎの妊婦にぴったりのヘルシーメニューを整理するためのアイデアをいくつかご紹介します。 このように、あなたはあなたの食事を計画することができるでしょう、そしてあなたがあなたの妊娠中に食事計画に従うことはあなたにとってはるかに簡単になるでしょう。
妊娠していて太りすぎの場合の食事方法
- すべての最初のそして最も重要なことはそれです 自分でダイエットをしないでください、または医師に相談せずに制限を加えます。 そうでなければ、あなたの赤ちゃんは彼の発達に影響を与えるであろう欠陥を持っている可能性があります。
- すべての加工製品を排除する、ペストリーと飽和脂肪、あなたはそれらを必要としません。
- 健康的な方法で調理する。 健康的な調理のための最良の方法は、オーブン、アイロン、または蒸気です。 このようにあなたは脂肪を減らし、食物はそのすべての栄養素をよりよく保存するでしょう。
- 毎日練習。 運動はすべての妊娠に不可欠ですが、特に太りすぎの場合はそうです。
- XNUMX日に数回食事をする。 このように、あなたの体は絶えず栄養素を受け取ります、しかしそうです、部分は減らされなければなりません。
太りすぎの妊婦のためのメニュー
朝食に:
- 脱脂乳入りカフェイン抜きコーヒー+ 全粒粉トーストと油 オリーブと砕いたトマト
- 果物と野菜のジュース +ロールドオーツの半分のボウル
- オートミールパンケーキ とバナナ+フレッシュオレンジジュース
- ナチュラルパイナップルスムージー+ 豆乳 +オートミールの半分のカップ+挽いた生姜のピンチ
- 脱脂乳入りカフェイン抜きコーヒー+ トースト全体l冷たい七面鳥と
半朝:
- 低脂肪ヨーグルト+3ナッツまたは 5アーモンド
- 片の 実
- 牛乳一杯
- Un ナチュラルオレンジジュース +全粒クッキー2個
- りんご
たべる：
- 野菜のラタトゥイユ +鶏胸肉のグリル+1個のフルーツ
- グリーンサラダ+ 焼き鮭 +1低脂肪ヨーグルト
- 野菜と鶏肉とひよこ豆 +トマトとモッツァレラのサラダ+1個のフルーツ
- 野菜入りレンズ豆+ 焼き卵 +低脂肪ヨーグルト
- パスタのサラダ 天然マグロ、ゆで卵、トマト、アボカド+低脂肪ヨーグルト
お菓子を食べること:
- Un スキムヨーグルト +天然の果物のかけら
- 全粒粉ビスケット2個+七面鳥の冷製肉と フレッシュチーズ
- リンゴ+2 全粒粉クッキー
- 牛乳一杯 +無糖全粒穀物の半分のボウル
- 2つの低脂肪ヨーグルト+XNUMXオンスの ダークチョコレート
夕食に:
- 麺入り野菜スープ+ フレンチオムレツ +注入
- カボチャクリーム +キノコ入りスクランブルエッグ1個+点滴
- 自家製チキンバーガー+味付けトマト+ 点滴
- 七面鳥のコールドカットと全粒粉サンドイッチ、ライトチーズ、レタス、トマトスライス、自家製ヨーグルトソース+点滴。
- サバのトマトドレッシング+2つの調理済みハムロールと ライトチーズ +注入
夕食後に点滴をすることはあなたを助けます 消化を改善し、したがってあなたははるかによく休むことができます。 妊娠中に最も推奨される点滴はカモミールですが、他の種類の点滴でも問題なく行うことができます。 この記事では、 妊娠中に許可される注入 そしてそれらを準備する方法。