妊娠中は必要です いくつかの必須の健康補助食品を服用してください、妊娠中の女性と赤ちゃんの発達の両方のために。 すべての妊娠中の女性は、この期間中に増加するニーズをカバーするために、葉酸、ヨウ素、鉄のサプリメントを服用する必要があります。 これらに加えて、場合によっては補充しなければならない他の必須栄養素があります。
たとえば、カルシウム、グループA、C、またはDのビタミン、および亜鉛。 原則として、これらの栄養素は多様でバランスの取れた食事を通じて得ることができますが、 場合によっては貢献が不十分です。 ただし、サプリメントを自分で服用しないでください。食べ方が原因で上記の栄養素が不足している可能性があると思われる場合は、妊娠後の医師にご相談ください。
妊娠中のカルシウム摂取量
カルシウムは人体に欠かせないミネラルですそれは骨と歯の最大の構成要素だからです。 この物質では、あなたの骨の構造があなたの人生を通して強く健康であり続けることに依存しています。 カルシウムを毎日摂取することで、健康な骨が確保され、体が成熟するまでに受けるすべてのホルモン的および身体的変化をサポートすることができます。
それどころか、このミネラルの不足はあなたの骨の健康を深刻に損なう可能性があります。 次のような病気の深刻なリスクをもたらす可能性があるもの 骨粗鬆症。 これは慢性的な病状であり、 骨量が減少するにつれて、骨は徐々に弱まります。 さらに、骨粗鬆症は主に女性に影響を及ぼします。これは、次のような生涯を通じて生じるホルモンの変化の結果です。 月経、妊娠または更年期。
妊娠中の、 カルシウム摂取量は、ニーズが満たされるように通常よりも多くなければなりません 母親と赤ちゃんのカルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作る役割があるので、このミネラルは妊婦の食事に不足してはいけません。
カルシウムサプリメントは必要ですか？
一般的に、 毎日推奨量のカルシウムを摂取する場合、それは必要ありません あなたがカルシウムサプリメントを取ること。 十分な量を確保するために、ミルクと乳製品を少なくともXNUMX日XNUMX回摂取することを忘れないでください。 さらに、このミネラルは、ブロッコリー、緑の葉野菜、マメ科植物、イワシなどの魚などの他の食品にも含まれています。
私たちの健康を維持するために必要なのは、豊かで多様な食事だけではありません。
定期的に食事にカルシウムが不足している女性の場合のみ。 特にビーガンの妊婦や貧弱で不健康な食事をしている女性の場合、妊娠中にカルシウムの補給がしばしば推奨されます。 この物質のサプリメントもお勧めです 苦しむリスクのある女性 子癇前症.
したがって、 妊娠中は正しく食べてください。 また、母乳育児が続く月の間、赤ちゃんに授乳するためにこの方法を選択した場合。 この場合、予防は、赤ちゃんの発達上の問題を回避することに加えて、将来の健康上の問題を回避するための鍵となります。
あなたの人生のこの重要な時期にあなたの食事療法がどうあるべきかについて疑問がある場合は、 en Madres Hoy すべての質問に対する答えを見つけることができます。 このリンクでは、将来の母親のための特別な栄養に関するいくつかのヒントを残します 妊娠糖尿病。 さらに、給餌に関する新しいガイドラインを含むこの別のリンクを残します 食品ピラミッド、スペインコミュニティ栄養学会によって作成されました。
そして、妊娠中に起こりうる疑いや恐れの前に、覚えておいてください。 あなたの妊娠をフォローしている医者に相談することを躊躇しないでください。 あなたが取ることができるすべての世話は不可欠です。 妊娠が正常に発達し、赤ちゃんが強く健康に成長するためには、食事の仕方とこれらの月に採用するライフスタイルの両方が不可欠です。