食品ピラミッドは 非常に適したツール 親が参照するために。 このようにして、子供たちの食事は多様で多様であり、栄養上のニーズを満たすために必要な食品が含まれていることがわかります。
毎週説明し、自宅でフォローする方法を説明します。 それを覚えておいてください 健康的でバランスの取れた食事のおかげで、小さな子供たちは必須栄養素を手に入れます 骨や筋肉を作り、脳を一生訓練するために。
食品ピラミッドとは何ですか？
食品ピラミッド 食べるべき食べ物を模式的に表したグラフです。 解釈はとても簡単で、あなたの息子や娘でもそれを行うことができます、そして私はあなたにアドバイスします あなたはいつもそれを台所の場所に見えるようにしていることたとえば、私のものは冷蔵庫のドアに引っかかっています。
ピラミッドの各層で さまざまな種類の食べ物が含まれています。 以下は私たちが毎日そしてより多く食べるもの（親と子供）です。 そして何よりも、あなたがより少ない量で消費しなければならないもの、しかしそれらなしでやらなければ、それはあなたがそれらをますます少なくしなければならないということだけです。
食品ピラミッドでも 毎日の水分摂取量と運動が含まれています。 これらの要素は完全であり、適切な栄養のために不可欠です。
子供のための栄養ピラミッド
栄養ピラミッドには子供向けのバージョンがあり、年齢とともに変化します。 そこに描かれている絵は、各国の文化、食べ物へのアクセスのしやすさにも適応していますが、 そのコンセプトでは、それはあらゆる人種の子供たちのための理想的な食事療法を開発します。
そのベースには水と炭水化物があります。 子供は毎日数食分を与えられなければならず、最大量が朝と正午になるようにします。 全粒穀物の炭水化物は繊維の寄与に優れており、子供の食事で非常に重要です。 これらの全炭水化物、玄米、オート麦、サツマイモ、全粒小麦パスタ、キノア、バナナ、ジャガイモが豊富な食品。
次の層には果物と野菜があります。 あなたはすでに5日最低3サービングとオリーブオイルを知っています。そのうちのオリーブオイルは6日XNUMX〜XNUMX杯を摂取する必要があり、揚げるよりも生の方が良いです。 乳製品は非常に重要な要素です 彼らの成長段階の間の子供の骨の形成において。 牛乳、ヨーグルト、チーズ、スキムミルクをすくい取ると、4日約XNUMX人前を取る必要があります。
たくさん ナッツ、魚、赤身の鶏肉、卵、豆類、 それらは次のステップを構成し、これらの配給は毎週始まり始めています。 栄養ピラミッドの重要性を子供たちに教えたい場合は、YouTubeでこの子供たちのトピックの説明を探すことをお勧めします。子供たちがそれを理解するのがいかに簡単で、面白いかがわかります。
ピラミッド以外にも
子供を養うときに考慮すべき他の問題は、私たちはそれらを社会的と呼ぶことができます。 たとえば、可能な限り 彼らと一緒に食事をするために座ってください子供がそのスペースを両親や兄弟と共有し、彼らと同じように食べるのを見る家族の食事を作ります。
なぜよく食べるべきなのか、食事の重要性を子供に説明してください。 彼と一緒に食事を準備し、 キッチンであなたを助けるために。 味蕾は大人の味蕾よりも新しく、すべての味がより強いため、一部の子供は一部の食品を拒否することに注意してください。 彼らのために塩なしで調理するか さまざまな方法でそれらをドレスアップします。 プレートに飾りを付けて、視覚的に魅力的なものにします。
アレルギーや不寛容がない限り、覚えておいてください 子供にとって良い食べ物も悪い食べ物もありません。 彼らはすべてを食べるべきですが、十分な量と量で。
子供によく食べるように教える方法についてもっとヒントが必要な場合は、相談することができます この記事。