子供の睡眠不足は、対処しなければならない大きな問題です。 十分な睡眠が取れなかったり、十分な休息が取れなかったりすると、 多くの方法で子供の発達に影響を与えます。 彼の個人的な行動と彼の両方で 学校のパフォーマンス、短期および長期の睡眠不足の結果は数多くあります。
したがって、子供たちが正しい睡眠ルーチンを確立するのを助けることは、彼らが深くて安らかな睡眠を達成するのを助けます。 よく休まないことが学校の失敗の最も一般的な原因のXNUMXつだからです。 子供がよく眠れない場合、彼の体も脳も、彼らが日中に受け取るすべての情報を吸収して吸収する準備ができていません。 だけでなく、 彼らの気分が変わり、彼らはイライラし、悲しくなります そして彼らの社会的関係は深刻な影響を受ける可能性があります。
子供の睡眠不足による変化
大人がよく眠れないとき、彼らは彼らが直立したままで一日中実行することを可能にする人工刺激剤に目を向けます。 コーヒー、覚醒剤飲料、カフェイン入り清涼飲料は、高齢者の休息不足を解消するために毎日消費されています。 短期的には効果があるものの、間違いなく何か 大人に深刻な健康上のリスクをもたらします.
睡眠障害も子供に影響を及ぼしますが、子供が足にとどまるように活性化するこれらのタイプの製品を消費することはできません（そしてそうすべきではありません）。 だから子供たちが持っていることがとても重要です 夜が明けるように彼らが彼らの日を整理することを可能にするルーチン、 五月 安らかに眠る。 これが発生しない場合は、次のような変更があります。
- 集中力欠如、これは学校の成績が悪いことを意味します。
- 過敏性、気分のむら、 不注意と自制心の欠如.
- 頭痛.
- 倦怠感、倦怠感、 崩壊と落胆.
- 欲求不満に直面してほとんどコントロール、それとは反対の状況では、簡単に忍耐力を失います。
- 反射神経が低下し、これが原因となる可能性があります 調整不足による転倒や軽微な事故 そしてほとんど制御しません。
- 注意不足、学校での問題に加えて、路上や自宅で事故を引き起こす可能性があります。
- 睡眠障害のある子供たちも 感染しやすい.
子供の睡眠不足を解決するためのヒント
子供の睡眠不足の主な原因のXNUMXつは、通常、子供たちのスケジュールが大人のスケジュールに従って規制されており、その逆ではないことです。 これは、子供たちが睡眠ルーチンを開始するのが遅すぎることを意味します。 彼らが適切な時間に眠りに落ちるのを防ぎます 必要な睡眠時間をカバーするために。 一方、夜間に技術的な装置を使用すると、脳の活動が起こり、子供が睡眠プロセスを開始できなくなります。
このため、 毎日繰り返される睡眠ルーチンを確立することが不可欠です。 このようにして、体自体が睡眠段階を開始するために必要な信号を送信します。 これらはあなたがあなたの子供が良い睡眠ルーチンを持つために従うことができるいくつかの秘訣です。
- 技術的なデバイスの使用を避けてください 寝る2時間前。
- 通常、子供が眠りにつくまでにはもう少し時間がかかることを念頭に置いて、就寝時間を設定します。 たとえば、午前7時に起きなければならない場合、午後21,00時から午後22,00時の間にベッドにいる必要があります。 したがって、 8〜9時間の睡眠が保証されています.
- 午後の真ん中に睡眠ルーチンを開始します、午後XNUMX時以降の刺激的なゲームを避けます。
- 夕食は早くしなければなりません、寝る前に消化できるように。 また、睡眠障害が発生しないように、軽い夕食にする必要があります。
- リラックスできるお風呂やシャワーはあなたがよりよく眠るのに役立ちます、しかしそれは消化の問題が発生しないように夕食の前に行われるべきです。
専門家は、人生の最初の8年間に習得される睡眠習慣を推定します。 彼らは残りの人生のトーンを設定します。 したがって、子供たちに子供時代から正しい睡眠ルーチンを確立するように教えることは、大人としての彼らの将来にとって不可欠です。