XNUMX世紀の大きな悪のXNUMXつは肥満です。 具体的には、小児肥満は公衆衛生上の問題であり、世界中の健康に責任を持つすべての人々を大いに心配しています。
小児肥満は最も先進国に関連していますが、それは本当に世界的な問題です。 それは、特に都市部において、発展途上国にますます影響を及ぼしています。
小児期に肥満であると、成人期まで肥満のままでいる可能性が高くなります。 これは、糖尿病、高血圧、心血管系の問題などの病気に早期に苦しむ重大なリスクを意味します。
この問題は非常に心配であるため、WHOは小児肥満を終わらせる委員会を持っており、2016年に informe この点で、この深刻な問題を排除しようとする基本的な行動方針について。
原因は何ですか？
世界中で小児肥満の数値が増加しているのは、基本的に、私たちが経験している社会の変化によるものです。
一方で、私たちは非常に健康的な地中海式の食事を、もうXNUMXつのはるかに健康的でない食事に変更しています。
この食事は、脂肪と糖分が豊富な高カロリー食品で構成されていますが、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が非常に不足しています。 有名なファーストフードやジャンクフード。
多くの場合、工業用ペストリーやスナックは、子供たちにとってより快適で簡単なため、果物やサンドイッチの代わりに、スナックや午前中に学校に持っていくために使用されます。
時間の不足や低価格は、調理済み食品やファーストフードチェーンが伝統的な料理に比べて重量を増していることを意味します。
一方で、私たちはますます運動をしなくなります。 特に子供たちは、完全に座りがちな余暇活動が多く、新しいテクノロジーにますます夢中になっています。
そのため、学校や課外活動で何時間も過ごした後、公園で遊ぶ代わりに、家でテレビを見たり、ビデオゲームをしたりすることがよくあります。
修正できますか？
WHOは、問題を食い止めようとする政府レベルの行動を助言します。
政府への彼の推奨事項は次のとおりです。 母乳育児の促進から学校で提供される食品の管理まで、さまざまな行動。 また、特定の飲み物には物品税を推奨しています。
そして家で、私たちは何かをすることができますか？
はい、もちろん！ 私たちの子供たちがよく食べる責任は常に私たち、彼らの両親にあります。
健康的な習慣で子供たちを教育することは非常に重要です。 だけでなく 給餌また、彼らが活動的になることを奨励するという観点から、座りがちな生活を避けることは、チェーンのもうXNUMXつのリンクです。
給餌
血糖値とインスリン値を安定させるには、5日XNUMX食を食べることが不可欠です。。 XNUMXつの主要な食事とXNUMXつの軽食。
朝食を抜かないでください。 それは私たちの子供たちにとってもその日の最も重要な食事です。 果物、乳製品、炭水化物のおいしい朝食でXNUMX日を始めると、学校で厳しい朝に直面するのに必要なエネルギーを確実に得ることができます。
午前中、フルーツのおやつや普通のパンのサンドイッチに（スライスされたパンは見た目よりもはるかに多くの砂糖を含んでいます）彼らが必要とするレベルのエネルギーを維持するのに最適です。
子供たちが家で食べる場合は、パスタやご飯を乱用しないでください。 それらは人々がとても好む傾向がある食品ですが、それらが唯一の選択肢であるべきではありません。 マメ科植物、野菜、「スプーン」の食事は不可欠です。
子供たちは夕食を食べなければなりません。 しかし、すべてがうまくいくわけではありません。 夕食はスープや自家製野菜クリーム、魚、卵を提供するのに良い時期です...
食べ物の作り方
そのジュースでグリル、蒸し、またはローストしてみてください。 揚げ物やねり粉を避けてください。 彼らは私たちを多くのトラブルから解放しますが、時々彼らを連れて行く方が良いです。
彼らが学校の食堂に滞在する場合は、毎週のメニューを求めてください。 彼らが食べるものが彼らの年齢に適切であることを確認し、夕食時または週末に、魚など、最も提供されていない製品で食事を完了するようにしてください。
提供するシリアルが丸ごとであることを確認し、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツを少量提供できるようにします。 それらはオメガ3と6の良い供給源です。少量ではそれらはあなたを太らせません、そして必須脂肪酸の貢献は非常に有益です。
コンビニエンスフードやファーストフードに含まれるトランス脂肪や「悪い」脂肪は避けてください。
減少します 砂糖の量、砂糖や炭酸飲料は避けてください。
テーブルの習慣
可能な限りテクノロジーを駆使して、家族で食事を作りましょう。 食事中や携帯電話のチェック中は、テレビを見ないでください。 その日に起こったことすべてを話して話してください。
良い食事の重要性を彼らに説明する。 彼らが健康なものを不健康な食品に置き換えることを学ぶことが重要です。 誘惑を克服することは、大人が彼らに教えなければならないことです。
各ダイナーのニーズに合わせて部分を調整します。
たまにふけるようにしましょう。 装身具やピザを完全に禁止しているわけではなく、それらを特定の珍しいものにしています。
行使
WHOはこれについて非常に明確です。 子供たちがアクティブになり、実行することをお勧めします 行使 毎日.
ジムに登録する必要はありません。 徒歩で学校に通ったり、階段を上ったり、放課後に公園に行ったりすることは、彼らを活動的で健康に保つ活動です。
彼らが年をとっている場合、彼らはいくつかの組織化された身体活動を行うことができます。 スポーツ、ダンス、または生活の一部としての運動をやる気にさせ、理解させる活動。
座りがちな余暇活動をできるだけ減らします。 ゲーム機、テレビ、またはインターネットを少量で。
そして覚えておいてください、あなたはあなたの子供のための最良の例です。
あなたの家族をアクティブな家族にしてください。 家でも屋外でも、家族で外出したり、ゲームやアクティブなアクティビティに一緒に参加したりする時間を見つけましょう。