ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: 'ಹೋಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್'ನಲ್ಲಿರಲು ಆನಂದಿಸಿ

ನಾವು ಆಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೆವು Madres Hoy ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 'ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' (ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಬಗ್ಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ y ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಆಗಮನದ ವಾರ 28, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇರುವ ಮುಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು - ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ - ವ್ಯಾಯಾಮ; ಆದರೆ ಈ ಹಂತದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಭಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಏನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 'ಶಕ್ತಿ' ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!) ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ! ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಈ ಶಿಫಾರಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳು

ಎದೆಯುರಿ, ಅಜೀರ್ಣ:

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಕಾರಣ (ಸಹಜವಾಗಿ!), ಈ ಬಾರಿ ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಂಗುರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ); ಮತ್ತು ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು:

ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಎತ್ತರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ / ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮಡಚಿದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ...

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ:

ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ: ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಣಿವು, .ತ

ಮೊದಲನೆಯದು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು (ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ), ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಕು ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ: ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಏನಾದರೂ ಅಸಂಗತತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದ ಹೊರತು ನೀವೇ ಹೋಗೋಣ (ನಾವು ಅದನ್ನು ನಾಳೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ' 9 ರಿಂದ 14 ಕಿಲೋಗಳ ನಡುವೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 'ಎರಡಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ', ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು (ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ...) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು (ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 9 ಕಿಲೋ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು (ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋ, ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುವುದು); ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ) ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ).
• ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಣನೀಯವಾಗುವ ಮೊದಲು (ಅಂದರೆ: ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡದ ಮೊದಲು), ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ, ಕೋಣೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. , ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ.
• ನೆಲದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕವಚ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಾನು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವನು ವೈದ್ಯನಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ: ations ಷಧಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ (ಬಾಹ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸೇರಿದಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು, pharmacist ಷಧಿಕಾರರು ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿವೆ; ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಏಕೆಂದರೆ 'ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು' ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ತಂದೆ ಅವರನ್ನು ಕೊಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ (ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ) ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಅವರಂತೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ) ನೀವು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡವಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿ?