ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೂ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಾಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೆನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಿಕ್ಕವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ? ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಅವರು ಅದನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡದೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ
ಪ್ರತಿದಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಮನೆಯ ಉಳಿದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು… ಎಷ್ಟು ದಣಿವು! ಆದರೆ ಇದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವ ಮಗು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಇದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಮಗು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ನೀವು ಹೊಸತನವನ್ನು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೇಕ್ ಕೂಡ ಆಟದಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಕ್ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ? ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ
ಪ್ರತಿದಿನ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅದರ ಅಕ್ಷವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರವಿಯೋಲಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗ್ನೋಚಿ, ಚಿಕನ್ ಸೊರೆಂಟಿನೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲಸಾಂಜವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪಾಸ್ಟಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಇದು ಹಂಚಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಟವಾಡಲು ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಮೆನುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಂಸದ ಸ್ಟ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೀನು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಮೆನು
ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಕೂಡ ಒಂದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ದೀರ್ಘ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಯ ಮಾಂಸ, ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು, ಇತರವು ಸೌಮ್ಯ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶೇಷತೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಹ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಹೇಕ್ ಬುರ್ರಿಟೋಗಳು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೆಯೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮೀನಿನ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಂದ.
ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ… ನೀವು ಇಂದು ಯಾವ ಮೆನುಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ?