ನಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಇತರರಿಗಿಂತ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಬೀಜಗಳಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು.
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಆಹಾರಗಳು
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 40 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
1-ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ
ಅವು ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶೇಷ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ ಇದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸೇಬು ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2-ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಲಘು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಕಾರದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಮೆಲಟೋನೈಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ... ಅಲ್ಲದೆ, ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಡುಗೆ, 4-7 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು (30 ಗ್ರಾಂ) ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
3-ಆವಕಾಡೊ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ...ಆದರೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
4-ಟೊಮೆಟೊ
ಇದು ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ 90% ನೀರು. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
5-ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಇದು ತರಕಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸಿನೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
6-ಸಾಲ್ಮನ್
ಇದು ಕಾಡು ಮೂಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ.
7-ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಲಾಮು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು.
8-ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಈ ಆಹಾರವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೀಜದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಸತು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
9-ಕೋಳಿ
ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಸತು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೌಲ್ಯ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅದು ಕೂಡ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
10-ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ.
ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೋಗಿ ನಮ್ಮ ವಿಭಾಗ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ.