ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಭ್ರೂಣವು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ತಾಯಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ನೀರು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ...) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ತಜ್ಞರಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸುದ್ದಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿದೆ. ಆರ್ಡಿಎ ದಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 70% ಈ ಅಂಶವು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಉತ್ತಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಅಣುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಸರಿಯಾದ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಡಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್. ಅವರು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ: ಅವುಗಳ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಭೀತ ಸೋಂಕು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಟೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸದಿಂದಾಗಿ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ಲೋಹ. ಮೊಲ್ಡಿ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡ ಕಾರಣ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಂತರ ಆಹಾರ.