ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 85% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳು, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಗಳು, ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶವಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ:
- ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರ, ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ತುಂಬಾ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಹ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸ್ವಂತ ಭಯಗಳು, ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಜೀವನ, ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.
- ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ eaten ಟ ಮಾಡದೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ "ವಿಹಾರ" ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ ,, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ನೀವು ಎದೆಯುರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅರೆ ಸಂಯೋಜಿತ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಈ ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ.
ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ