ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಮಗಾಗಿ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕವರಿಗೂ ಸಹ. ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಎಂದರೇನು?
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇತರ ಪರಿಸರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ, ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರಂತರ ಧ್ವನಿ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳನ್ನು ಈ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ಅಂತಹವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಳವಾದ.
ಮಳೆ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು YouTube ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾವು ಇತರ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ವೇರೇಬಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಲಗಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದಿಗೂ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಾರದು ನಮ್ಮ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಏಕೆಂದರೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅದು ಸಂಘವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 70 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು 50 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಅಥವಾ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಶ್ರವಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ (ಶಬ್ದ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಿವುಡುತನ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವರ ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು
ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ನಾವು ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು, ಕಡಗಗಳು, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಪರಿಕರಗಳಂತಹ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.
ಧರಿಸಬಹುದಾದವುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕೆಲವು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬ್ಯೂರರ್ SL15: ಈ ಸಾಧನವು ನಾಲ್ಕು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಮಧುರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮೆರೋಸ್ ನೈಟ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದೀಪ ಇದು ಅಲೆಕ್ಸಾಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಲೆಕ್ಟ್ರೋಫ್ಯಾನ್ ಇವೋ: ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಯಂತ್ರ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು
- ಬೋಸ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ಬಡ್ಸ್: ಇವು ಸಣ್ಣ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.