ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 als ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, do ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಾರುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ .ಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಲಘು ಇದು ದಿನದ ಅಂತಿಮ meal ಟ, ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ಅವರು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಆದರ್ಶ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಆಟವಾಡಲು ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಆದರೆ ಲಘು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಇದು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು. ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಡುರೊ
- ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- 1 ಮೊಟ್ಟೆ
- ಒಂದು ಚಮಚ miel
- ಬೆಣ್ಣೆ
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನೆಲ
ತಯಾರಿ:
- ಮೊದಲನೆಯದು ನಾವು ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು
- ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ
- ನಂತರ ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಬೆರೆಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸೋಣ ಹಿಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ.
ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ನಯ
ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಲಘು ಅತ್ಯುತ್ತಮ .ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಈ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಲಘು ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರತಿದಿನ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸೂಪರ್ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 4 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು
- ಒಂದು ಚಮಚ miel
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು (ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು)
ತಯಾರಿ:
- ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಬ್ಬುತ್ತೇವೆ ದಂಡ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ.
- ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಯವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆಳೆಯುವುದು.
- ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜ ಸೇರಿಸಿ ಬೆರೆಸಿ ಅದನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.
ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಮಾಡಿ. ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಾರದು. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಸೇಬು
- ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ಕ್ರೀಮ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ (ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ)
ತಯಾರಿ:
- ಸೇಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಗದದಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.
- ಸೇಬನ್ನು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ನ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ನೆಲ.