ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿನ ದತ್ತಾಂಶವು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಕೇವಲ 7.5% ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಉತ್ಪನ್ನ. ಸರಿಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯವಲ್ಲ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಡೈರಿ (ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕರಗುವ ಕೋಕೋಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಶುದ್ಧ ಕೋಕೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶುದ್ಧ ಕೋಕೋ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಮಿತವಾಗಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಡೈರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ, ತರಕಾರಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಹಾಲು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೂ ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು "ಚಾಕೊಲೇಟ್" ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೈ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಮೂಲವಾಗಿರುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ "ಕ್ರ್ಯಾಶ್" ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು.
ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ತರಬಹುದಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವರೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು!
ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಇದನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಹಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ವೈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4-5 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬಿಡುವು ಅಥವಾ meal ಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಜ ಏನೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು children ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಈ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೂ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು + ಹಣ್ಣು + ಡೈರಿ (ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯ) ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು "ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟ" ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಬ್ಯಾಟರಿಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಉಪಾಹಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರದ" ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಧೈರ್ಯದ ತಂದೆ, ತಾಯಂದಿರು, ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಾರಂಭ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.