ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಶ್ಚಿತವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು
ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೀರುವಿಕೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇದು ತೂಕದ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನೀವೇ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ:
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹರಡುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಸ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಪೈಕ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ow ಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಈ ಜಾತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಗು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ಶತಾವರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳು.
ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ವಿವರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಕರುಳಿನಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಲನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.