ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈಗ ಹುಡುಗನಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದೆ.
ನಾವು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ ಅದನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಿಂದ ಎ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ.
ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸೇವನೆ protein ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಅದರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ಲಾಮ್‌ಗಳು, ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಬರಬೇಕು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ನೀಲಿ ಮೀನು, ಆಲಿವ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ...
ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಳಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಇರಬಾರದು, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಬಾರದುನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಡುಗೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು ಪೂರೈಸುವ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನನಗೇನು ಗೊತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ.