ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಎಂದಿಗೂ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಾಗದಿರಲು ನೀವು must ಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.
ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುವ ನಂತರ.
ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ, ವಿತರಣೆಯು ಯೋನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಯಾರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚೇತರಿಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿತರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೆಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುವದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.