ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೇಹದಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಡೆಯಿರಿ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಜು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಿತರಣಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತರಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಮಾಡುತ್ತದೆ 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
- ಮತ್ತೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ.
- ಮುಂದೆ, ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನೆರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಗಲವಾದ ಅರ್ಧವೃತ್ತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.